¿Qué trucos pueden ayudar a las niñas a desarrollar rápidamente el "ritmo de la belleza" en sus espaldas?
Recientemente, muchas personas me han dicho que por mucho que practiquen no han logrado ningún progreso y sus posturas no son estándar. ¡El efecto, naturalmente, no es muy bueno! El yoga es difícil de explicar, pero tampoco lo es. Para los principiantes, ¡lo más importante es abrir las caderas y abrir completamente los músculos y meridianos! Los tres movimientos de hoy son posturas de apertura de la entrepierna para principiantes. Dominar esta postura no solo puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, sino también mostrar la postura elegante de una mujer y crear curvas corporales perfectas, sentando una base sólida para tu futura práctica de yoga. ¿Estás listo? ¡Ven y aprende de mí cómo abrir tus nalgas!
1 variación de bloqueo de piernas de pie
La variación de bloqueo de piernas de pie no es muy difícil, ¡puedes dominarla fácilmente siempre que practiques mucho! Los practicantes que practican esta postura durante mucho tiempo pueden relajar el cuello y los hombros, crear una curva de espalda perfecta, permitirle deshacerse fácilmente de la espalda de oso y de tigre, y estirar la curva al mismo tiempo. ¡Las piernas largas no son un sueño!
A. Mantenga una posición de pie, mantenga las piernas juntas, levante el pecho y el abdomen, siga respirando de manera uniforme y mantenga la espalda recta.
B. Ajuste su postura e inclínese lentamente; la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que el abdomen quede paralelo al suelo, mire fijamente al suelo y mantenga la mente en calma;
Mantenga la pierna izquierda y la rodilla estiradas, levante lentamente la pierna derecha y colóquela. espalda, estire las manos hacia atrás para abrazar la pierna derecha y mantenga el equilibrio del cuerpo;
D La postura es estándar, mantenga la acción durante 30 segundos, luego regrese lentamente al estado, practique con la otra. lado, y repita la acción 5 veces.
2. Variación de doble ángulo de pie
La variación de doble ángulo de pie no es muy difícil, ¡pero pone a prueba el equilibrio y la flexibilidad del practicante! Practicar esta postura durante mucho tiempo puede aliviar el dolor de columna, mejorar la fuerza de la espalda y estirar perfectamente las dos caderas, ¡haciendo que ya no te resulte difícil practicar yoga!
A. Mantenga una postura de montaña, contraiga el abdomen, levante ligeramente la barbilla y abra ligeramente los pies 1 m.
B. baje la parte superior del cuerpo Estírese, la cabeza cuelgue hacia abajo de forma natural y las rodillas permanezcan rectas;
C. Extienda los brazos hacia ambos lados de forma natural, sujete los tobillos firmemente con las palmas y mantenga el equilibrio del cuerpo;
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D. Mantener Realiza la acción durante 30 segundos, regresa lentamente a la posición de montaña y repite la acción 5 veces.
3. Variación del pino
Creo que todo el mundo está familiarizado con la variación del pino. Practica esta asana con una actitud relajada. ¡Los practicantes pueden promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, mejorar la fuerza de los brazos, tensar eficazmente los glúteos y crear una curva de glúteos perfecta!
A. Acuéstese en el suelo, estire las manos hacia adelante, abra los dedos para apoyarse en el suelo, levante el pecho y el abdomen y mantenga la respiración uniforme. espalda recta y todo el cuerpo lentamente. Levante lentamente las piernas, estire las piernas de forma natural y mantenga la distancia entre los pies ligeramente a 20 cm.
C. , apriete las caderas, doble las rodillas, baje lentamente el centro de gravedad y mantenga el equilibrio del cuerpo;
D Mantenga la acción durante 30 segundos, practique en el otro lado, regrese lentamente al estado acostado. y repite la acción 5 veces.
Después de practicar una serie de posturas, ¿crees que practicar yoga no es tan difícil? Si quieres convertirte en un practicante avanzado, debes tener un buen método. ¡Sigue siguiéndome! ¡Te daré un flujo constante de sorpresas!