Manténgase saludable incluso mientras está sentado en una silla.

Sentarse en una silla también es una forma básica de mantenerse saludable. Las personas que no hacen ejercicio con frecuencia deben tener cuidado. Un estado de plenitud es más propicio para afrontar la vida de manera positiva. La importancia del ejercicio es evidente. Ahora comparte la técnica de sentarse en una silla.

También puedes realizar 1 ejercicio sencillo sentado en una silla.

Siéntate con la espalda recta, a dos tercios de la altura de la silla, y apoya suavemente las manos a ambos lados de la silla.

Junta los pies y pisa ligeramente el suelo.

Exhala y levanta los talones.

Mientras inhalas, presiona los talones hacia el suelo.

Repetir las acciones anteriores 10 veces.

Práctica de meditación

Siéntate en el borde de una silla de modo que tus muslos y pantorrillas formen ángulos rectos. Coloque las manos debajo de las caderas para sostener el cuerpo, levante las caderas de la silla, mantenga la espalda recta y apriete los glúteos.

Dobla los codos, mueve las caderas hacia adelante y hunde lentamente el cuerpo hasta que los antebrazos y la parte superior de los brazos formen ángulos rectos.

Levante el cuerpo con los brazos y vuelva a estirar los brazos.

Mantén la parte superior del cuerpo recta, respira profundamente y endereza la cintura y el abdomen. Mantenga esta posición durante 2 a 3 segundos y repita de 4 a 8 veces. Esta acción puede fortalecer los músculos de la cintura y el abdomen y prevenir el dolor de espalda.

Empuja los hombros hacia atrás, tensa los músculos de la espalda y junta los omóplatos. Mantenga esta posición durante 4 a 6 segundos y repita de 4 a 8 veces. Esta acción puede mejorar la fuerza de los músculos de los hombros y la espalda y prevenir el dolor de hombros y espalda.

Sujeta la silla con ambas manos, apóyala con fuerza y ​​levanta el cuerpo lo máximo posible. Mantenga esta posición durante 3 a 4 segundos y repita de 4 a 8 veces.

Siéntate en una silla, aprieta el abdomen, apóyate con ambas manos, aprieta el glúteo mayor y levanta ligeramente los glúteos de la silla. Mantenga esta posición durante 4 a 6 segundos y repita de 4 a 8 veces. Esta acción puede fortalecer la fuerza muscular de las extremidades superiores, cintura, abdomen, glúteos y piernas, y puede prevenir el dolor lumbar y la ciática.

Siéntate en una silla y haz ejercicio. 2. Haz pequeños trucos en la oficina.

Para prevenir la espondilosis cervical, definitivamente es beneficioso hacer más ejercicio. Será mejor que te levantes y hagas ejercicio aproximadamente cada hora. Por lo general, puede intentar fortalecer los ejercicios funcionales del cuello y la cintura para mejorar la fuerza muscular de estas partes, lo que puede mejorar la estabilidad y la resistencia a la tensión del cuello y la columna lumbar. Los deportes más adecuados son la braza, el juego de pelota y la carrera.

En la oficina, también puedes hacer algunos pequeños movimientos para fortalecer los músculos del cuello, como doblar el cuello hacia adelante, estirarlo hacia atrás, girar a izquierda y derecha, girar la cabeza para mirar la luna o escribir. Con la cabeza metros, dibuja círculos. Una vez que le diagnostiquen espondilosis cervical y lumbar, debe seguir los consejos del médico según su propia situación y luego formular su propia prescripción de ejercicio.

Xeroftalmía

Hoy en día, la mayoría de las oficinas utilizan aire acondicionado y muchos edificios de oficinas tienen puertas y ventanas cerradas, lo que dificulta la ventilación. Una gran cantidad de ordenadores y otros aparatos eléctricos se acumulan en el interior, lo que hace que la calidad del aire disminuya y se seque. Sumado al parpadeo de las pantallas y a la mirada fija en las computadoras durante largos períodos de tiempo, cada vez más personas tienen ojos secos.

El síndrome del ojo seco, como su nombre indica, significa que los pacientes sienten que sus ojos están secos y tienen menos lágrimas, pero algunos pacientes también tienen más lágrimas. Falta de sueño, estrés mental, ambiente seco, uso prolongado de la computadora, conducir, leer, usar lentes de contacto, etc. Puede causar síndrome del ojo seco.

Come más zanahorias y abre las ventanas con frecuencia para ventilar.

Para afrontar el síndrome del ojo seco, además de prestar atención al descanso y proteger los ojos, también se debe ventilar el ambiente con frecuencia y humidificar el aire seco. Puedes utilizar lágrimas artificiales si es necesario, pero nunca compres tus propias gotas para los ojos.

En cuanto a la dieta, se pueden consumir más alimentos ricos en caroteno y alimentos ricos en vitaminas y proteínas, como frutas y verduras, hígado de animal, carnes magras, aves, pescado y gambas, leche, huevos, y frijoles espera.

Mi sugerencia: evita usar tacones altos durante mucho tiempo. Si necesitas caminar un largo camino, intenta usar zapatos planos con la parte delantera ancha. Después de usar tacones altos, a menudo debes remojar los pies en agua caliente y hacer más ejercicios con los dedos para aumentar la fuerza de los músculos del pie. Por ejemplo, puede imitar caminar sobre un camino resbaladizo y hacer más movimientos de cosquillas en los dedos de los pies.