¿Qué enfermedades tienden a ocurrir regularmente? ¿Cuándo es el mejor momento para cuidar la salud?
1. Las enfermedades son fáciles de incluir en la lista negra.
1. Todos los días: las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son más comunes por la mañana. La Organización Mundial de la Salud investigó a 4.769 pacientes con infarto de miocardio y encontró que el 28% de ellos tuvo su inicio entre las 6 y las 10 am. Por eso, este período se denomina "la época del diablo" de las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Xu, primer director del Departamento de Cardiología del Hospital Popular de la Universidad de Pekín, dijo que cuando la gente duerme por la noche, todos los sistemas del cuerpo están en un estado semi-inactivo. Justo después de despertarse por la mañana, el ritmo cardíaco cambia de lento a rápido, lo que hace que los vasos sanguíneos se contraigan y coagulen más sustancias, que fácilmente pueden formar trombos. Si se despierta repentinamente, su presión arterial no aumentará repentinamente y tendrá síntomas como mareos, náuseas y debilidad en las extremidades. Por lo tanto, no se apresure a levantarse después de despertarse. Debes acostarte y mover las extremidades y la cabeza, para luego levantarte nuevamente después de 3 minutos.
2. Semanal: El lunes es el día más ansioso. Una investigación finlandesa encontró que la incidencia y mortalidad de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son un 40% más altas los lunes que otros días de la semana. Una encuesta británica en la que participaron 3.000 personas mostró que alrededor del 60% de los trabajadores de oficina dijeron que una cuarta parte de ellos tenía insomnio los domingos y el 46% no podía concentrarse en el trabajo los lunes. Respecto a este "trastorno de ansiedad del lunes", Ji Jianlin, profesor de psicología médica en el Hospital Zhongshan afiliado a la Universidad de Fudan, cree que no se trata de una enfermedad en el sentido médico, sino que se debe a la "inercia" de un estado relajado los fines de semana. . Si quieres "frenar" repentinamente y entrar en un estado de tensión, te provocará malestar físico y psicológico. Se recomienda limpiar su escritorio el viernes por la tarde y hacer una lista de cosas que hacer la próxima semana, lo que puede aliviar la ansiedad del lunes.
3. Cada mes: En la noche de luna llena, la gota y el asma son propensos a atacar. Basándose en más de 50 estudios, los científicos descubrieron que las visitas en las noches de luna llena son un 3,6% más altas de lo habitual. Las tasas de gota y asma aumentan durante la luna llena. Además, un estudio sueco encontró que el tiempo promedio de sueño de los sujetos en las noches de luna llena era 25 minutos menos de lo habitual, y los hombres se veían más afectados.
4. Cada año: La probabilidad de sufrir una lesión por infarto de miocardio es alta en invierno. Un estudio de la Universidad Libre de Berlín (Alemania) demostró que las muertes súbitas se producen principalmente en la estación fría. El frío puede causar fácilmente espasmos cardiovasculares. En pacientes con enfermedades cardíacas, puede inducir un infarto de miocardio de gran extensión y provocar una muerte súbita. Especialmente los ancianos tienen poca adaptabilidad a los cambios de temperatura. El frío puede provocar vasoespasmo, hipertensión y disfunción de la vasodilatación. Por ello, las personas mayores deben utilizar ropa y calzado de abrigo, así como mascarillas y gorros al salir. Además, Gou Bo, profesor de la Sección de Investigación y Enseñanza de Medicina Deportiva del Instituto de Educación Física de Xi'an, señaló que las bajas temperaturas en invierno reducirán la capacidad de estiramiento de los músculos humanos y endurecerán las articulaciones, lo que fácilmente puede provocar tensión muscular. y esguinces articulares. Se recomienda ampliar el calentamiento antes del ejercicio de 10 a 15 minutos. Lo mejor para las personas mayores es hacer ejercicio después de las 9 en punto, cuando sube la temperatura.
2. Lista roja de atención sanitaria
1. La mejor hora para levantarse: después de las 7, a las 21. Un estudio de la Universidad de Westminster en el Reino Unido encontró que lo mejor es levantarse después de las 7:00 (21), porque si te levantas entre las 5:22 y las 7:00 (21), las sustancias en la sangre que puede causar enfermedades del corazón aumentará.
2. La hora más adecuada para tomar el sol: 10 y 16. Hong Zhaoguang, presidente del Comité de Profesionales Cardiovasculares de la Asociación China de Atención a Ancianos, afirmó que lo mejor es tomar el sol entre las 10 y las 11 de la mañana. Debido a que los rayos ultravioleta del sol son más bajos en este momento, puede hacer que las personas se sientan cálidas y suaves, promover el metabolismo y evitar dañar la piel. Los rayos ultravioleta de 16 a 17 horas contienen una variedad de componentes de rayos X que pueden promover la absorción de calcio y fósforo, mejorar la condición física y promover la calcificación normal de los huesos. Éste también es un buen momento.
3. El horario más adecuado para estudiar: 10~11 y 20~21. Durante este período, el ritmo de secreción hormonal en el cuerpo humano es más fuerte y la mente es más clara y aguda. Puedes utilizar este tiempo para hacer acertijos, aritmética, etc. , ayuda a ejercitar el cerebro.
4. El momento más adecuado para tomar productos para el cuidado de la salud: suplementos vitamínicos por la mañana, suplementos de hierro por la noche y suplementos de calcio antes de acostarse. Generalmente, las instrucciones del medicamento indicarán claramente "uso y dosis", y también se debe seguir el momento óptimo para las vitaminas, el calcio y otros nutrientes. Las últimas investigaciones señalan que lo más apropiado es tomar vitaminas a las 8:00 de la mañana porque el hierro 19 tiene el mejor efecto de absorción, y la suplementación con calcio es más apropiada antes de acostarse.
5. El momento más adecuado para hacer ejercicio: 16~18. En este momento, todos los indicadores del cuerpo han alcanzado el nivel más adecuado para el ejercicio: mayor temperatura corporal, mayor fuerza muscular y elasticidad, mejor capacidad pulmonar y función cardíaca, etc. es el más sensible. La capacidad de coordinación de todo el cuerpo es la mejor. Indicado para juegos de pelota y ejercicios aeróbicos para quemar grasas.
6. El momento más adecuado para regular la inmunidad: 21 ~ 23. Este es el momento en que el sistema inmunológico se ajusta. Se recomienda no mirar televisión, navegar por Internet, escuchar música y otras actividades relajantes. La música clásica es música de bajo y puede hacer que la gente se sienta más tranquila. Escuchar música clásica durante más de media hora es de gran ayuda para regular su inmunidad.
7. Los horarios más adecuados para comer: 10:30 y 15:30. Alrededor de las 10:30, el metabolismo del cuerpo humano se acelera y necesita reponer energías, especialmente estudiantes, oficinistas y otras personas. usan su cerebro y pueden beber una taza de leche o yogur; hay un largo intervalo entre el almuerzo y la cena. De 15 a 16 horas, los niveles de glucosa en el cuerpo disminuyen. Comer alguna fruta o un puñado de frutos secos en este momento puede evitar que tu pensamiento se ralentice y prevenir la irritabilidad, la ansiedad y otras emociones negativas.