Requisitos dietéticos razonables
Los requisitos para una dieta razonable son los siguientes:
1. Incrementar los tipos de ingesta de alimentos: En la vida diaria lo mejor es consumir una media de más de 12 tipos de alimentos. alimentos todos los días y hasta 25 tipos por semana. Arriba, asegúrese de una ingesta variada de alimentos y coma más cereales integrales, cereales diversos y alimentos integrales.
2. Controlar la ingesta de nutrientes: Cada persona debe consumir 300-500g de verduras, 200-350g de frutas y cantidades moderadas de pescado, carnes magras, huevos, leche y otros alimentos ricos en proteínas. La ingesta diaria recomendada de carne animal es de 120-200 g. El consumo diario de aceite de cocina por persona no debe exceder los 25-30 g, la ingesta de sal no debe exceder los 6 g, la ingesta de azúcar no debe exceder los 50 g y trate de no beber alcohol.
3. Desarrolla buenos hábitos de vida: intenta evitar quedarte despierto hasta tarde, desarrolla buenos patrones de sueño y mantén buenos hábitos de higiene. Garantizar 30 minutos de ejercicio cada día puede ayudar a aliviar la fatiga, mejorar la condición física y prevenir la obesidad y la desnutrición.
Introducción a una dieta razonable:
Una dieta razonable significa que los nutrientes aportados por las tres comidas al día deben satisfacer las necesidades del crecimiento, desarrollo y diversas actividades fisiológicas y físicas del cuerpo humano. . Se puede lograr una pérdida de peso significativa comiendo adecuadamente. La relación entre dieta y salud: La dieta (también conocida como "comida") se refiere a los alimentos y bebidas que consumimos habitualmente. Las personas obtienen los diversos nutrientes y energía que necesitan a través de la dieta para mantener su salud.
Beneficios:
Una dieta razonable con una nutrición adecuada puede mejorar la salud de una generación, prevenir la aparición y el desarrollo de diversas enfermedades, prolongar la vida útil y mejorar la calidad de la nación. . Una dieta poco razonable y una nutrición excesiva o insuficiente traerán diversos grados de daño a la salud.
Comer en exceso puede provocar obesidad, diabetes, colelitiasis, hiperlipidemia, hipertensión y otras enfermedades por exceso de nutrición, e incluso inducir tumores, como cáncer de mama y cáncer de colon. No sólo afecta gravemente a la salud, sino que también acorta la vida.
Las deficiencias de nutrientes a largo plazo en la dieta pueden provocar desnutrición, anemia, deficiencias de diversos elementos y vitaminas, afectando el crecimiento y desarrollo intelectual de los niños y reduciendo la resistencia del cuerpo a las enfermedades y la capacidad para trabajar, trabajar y estudiar. La desnutrición durante el embarazo puede provocar abortos espontáneos, partos prematuros e incluso deformidades.
El estado higiénico de la dieta está estrechamente relacionado con la salud humana. Las bacterias, mohos, toxinas y sustancias químicas tóxicas contenidas en los alimentos pueden entrar en el cuerpo humano con los alimentos y provocar intoxicaciones agudas o crónicas e incluso tumores malignos. En resumen, comer adecuadamente o no tiene un gran impacto no sólo en su propia salud y esperanza de vida, sino también en la salud de las generaciones futuras. Por lo tanto, sólo una dieta razonable puede evitar que buenas enfermedades entren en la boca desde los aspectos de nutrición e higiene.