¿Qué deben comer las madres que amamantan?
¿Qué deben comer las madres lactantes?
1. Ingesta adecuada de agua: Las madres deben beber más agua y comer más alimentos líquidos como sopas y papillas diversas todos los días para complementar el agua perdida en la leche y asegurar la calidad de la misma. La sopa de verduras a base de pollo, pato, pescado, caldo o frijoles y sus productos y verduras puede enriquecer la leche materna. La cantidad de sopa se puede ajustar según la cantidad de leche.
2. Asegurar la ingesta de proteínas de alta calidad: más de un tercio de la proteína diaria de los alimentos debe proceder de alimentos de origen animal. Mamá puede intentar hacer sopa de manitas de cerdo. Las manitas de cerdo son ricas en proteínas y grasas y tienen un fuerte efecto activador y reponedor de la sangre, mientras que la circulación de la hierba es beneficiosa para la circulación del agua y la leche.
3. Diversificación de la dieta: trate de tener una variedad completa de alimentos, sin eclipses parciales, y asegúrese de que la ingesta nutricional adecuada pueda ser gruesa o fina, y los alimentos no básicos deben ser lo más diversos posible. .
4. Algunos alimentos no se deben consumir en exceso: comer menos sal y encurtidos, alimentos irritantes y alimentos contaminados. Fumar, beber alcohol, tomar café o tomar ciertos medicamentos durante mucho tiempo puede afectar la salud de tu bebé a través de la leche materna. Evite comer algunos alimentos que pueden inhibir la secreción de la lactancia: como agua de malta, ginseng, puerros y otros alimentos.
5. Composición de la comida diaria de la madre: 400-500 g de arroz y harina; 100 g de frijoles y productos de frijoles: 100-150 g de huevos (2-3 piezas); de leche; alimento para animales (carne, aves, pescado, etc.) 150-200 g; despojos de animales 50-100 g (semanal).
Además, los cuerpos de las madres lactantes tienen diferentes condiciones debido a las diferentes ocupaciones. Las madres que permanecen de pie durante mucho tiempo y realizan trabajos manuales son propensas a sufrir prolapso uterino debido al ejercicio excesivo; durante mucho tiempo son propensas a sufrir edema en las extremidades inferiores. Las madres que realizan trabajo mental son propensas a sufrir deficiencia de calcio;
Aquí les presento varias recetas de lactancia adecuadas para diferentes madres trabajadoras para su referencia.
Tipo sedentario
Las madres que permanecen sentadas durante mucho tiempo durante el embarazo son propensas a sufrir hinchazón y dolor en las extremidades inferiores después del parto debido a la mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores. Deben consumir alimentos que puedan reducir la hinchazón y favorecer la circulación sanguínea para aliviar estas afecciones durante el confinamiento.
Leche de Soja Xiangyi
Ingredientes: 30 gramos de cebada, 600 ml de leche de soja.
Método: Lavar la cebada y cocinarla al vapor, luego añadir leche de soja para hacer jugo y luego beberlo.
Inventario nutricional: Coix puede reducir la hinchazón, activar la circulación sanguínea, reducir la hinchazón y reducir la hinchazón; la leche de soja es rica en proteínas, lo que puede mejorar la resistencia y la capacidad antialérgica de las madres en posparto.
Tipo de cerebro
Las madres que consumen energía mental intensiva pueden experimentar síntomas como tez apagada, dolor en la cintura y las rodillas, insomnio y olvidos después del parto. Pueden comer algunos alimentos que mejoren el cerebro y fortalezcan el cuerpo, como semillas de sésamo, nueces, etc.
Té de ñame y sésamo
Ingredientes: 10g de ñame en polvo, 10g de sésamo negro en polvo, cantidad adecuada de azúcar.
Elaboración: Verter los ingredientes en 400 ml de agua caliente y beber.
Inventario nutricional: Las semillas de sésamo negro son ricas en vitamina E, que puede inhibir la actividad de los radicales libres en el organismo. Es un excelente producto de belleza y también puede prevenir la caída del cabello posparto.
Tipo de trabajo
Las madres que realizan principalmente trabajos manuales antes de dar a luz pueden sufrir dolor de espalda posparto debido a que se escapan de casa debido a las ventas, las tareas domésticas pesadas y el exceso de trabajo. use confinamiento Use alimentos medicinales tonificantes del qi para aliviar los síntomas.
Sopa de dangui y peonía
Ingredientes: 4 gramos de Angelica sinensis, 4 gramos de raíz de peonía blanca y 3 azufaifos.
Preparación: Lavar los ingredientes, añadir 3 tazones de agua y hervir en 1 tazón para beber.
Inventario nutricional: Esta sopa puede mejorar la circulación periférica, favorecer la circulación sanguínea y aliviar el dolor de espalda y piernas.