¿Qué snacks puedes comer para adelgazar? ¿Qué alimentos no se pueden comer para adelgazar?
1. ¿Qué snacks puedes comer para adelgazar?
1. Galletas: Las galletas de soda son bajas en calorías.
Las galletas de soda contienen bicarbonato de sodio, que puede equilibrar el pH del cuerpo y tienen las calorías más bajas entre las galletas. Tiene las calorías más bajas, lo que significa que los mismos gramos de galletas de soda tienen menos calorías que las galletas Graham.
Consejo: Tanto las galletas de soda como las galletas integrales se pueden utilizar como snacks para adelgazar. Si quieres adelgazar, intenta elegir galletas de soda y miel Taiping, que son relativamente bajas en calorías, pero no comas demasiadas.
2. Almendras: salud y longevidad
Las nueces siempre son populares, especialmente en la oficina cuando el cerebro está agotado a las 3 de la tarde. Si te preocupas por tu salud, también puedes preparar una bolsita de almendras en tu cajón para reponer los ácidos grasos beneficiosos en cualquier momento. Estudios nutricionistas han descubierto que las almendras son ricas en nutrientes como vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos, antioxidantes y fibra dietética, especialmente ácidos grasos monoinsaturados, vitamina E y selenio. Ubicado en el valle del Himalaya, Hanshi de Pakistán es el hogar de las personas más longevas del mundo, para quienes las almendras son un refrigerio diario.
3. Dátiles rojos: el alimento más bonito para la mujer.
Como mujer, reponer hierro y sangre es una lección básica de salud y belleza. Los dátiles son una fuente natural de hierro. La medicina china dice: cinco citas al día te mantendrán joven. La trabajadora guerrera puede optar por alimentarse con dátiles rojos a las 3 de la tarde. En los cajones de nuestra oficina, los dátiles sirven como un aporte constante de nutrientes.
Consejos: Puedes utilizar dátiles rojos para hacer té o comerlos directamente.
4. Nueces: Mejoran la vitalidad del cerebro
La competencia siempre es inevitable en el trabajo de alta presión todos los días. Cuanto más intensa es la competencia, más trágica es la muerte y el daño de las células cerebrales.
Las nueces son el alimento para el desarrollo del cerebro más famoso porque son ricas en vitaminas, minerales, ácidos alcalinos, ácidos grasos, antioxidantes y fibra dietética, especialmente ácido linolénico y vitamina E. Ayuda a mejorar la memoria. Además, el ácido linolénico se puede convertir en DHA, el componente principal del cerebro, por lo que las nueces son el refrigerio más saludable para los trabajadores mentales.
Consejos: Es mejor comer nueces crudas con cáscara, porque las nueces se oxidarán y destruirán si se exponen directamente al aire durante demasiado tiempo. Además, es mejor no comer alimentos con nueces procesados térmicamente. Debido a que el calentamiento supera los 70 grados centígrados, el ácido linolénico de las nueces se destruirá.
5. Miel: Desintoxica y nutre la piel.
La miel puede aportar nutrientes a todas las partes del cuerpo.
Los expertos en nutrición consideran que la miel es un alimento natural nutritivo, rico en sustancias activas y agua necesarias para las actividades de la vida. Puede combinarse con la medicina blanca de la medicina tradicional china, es decir, puede aportar diversos beneficios. Funciones de nuestro cuerpo. Las partes aportan nutrición. Comer más miel no solo puede nutrir la piel por fuera, sino también los órganos internos.
Consejos: El caramelo de propóleo es un alimento de belleza muy popular en los últimos años. También puedes comprarlo y comértelo. Es mejor agregar azúcar siempre que se use azúcar en lugar de miel.
6. Chocolate negro: A las chicas les encantan los snacks.
El chocolate negro es el alimento nutritivo más famoso del mundo, un alimento que hace felices a nuestras papilas gustativas y a nuestro cerebro. El chocolate amargo es rico en vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos, antioxidantes, fibra dietética y otros nutrientes, especialmente proteínas, fibra dietética y bioflavonoides. Tiene un fuerte efecto antioxidante y es un alimento antioxidante de alta calidad.
Consejo: El chocolate común solo contiene una pequeña cantidad de cacao en polvo, y el resto es azúcar, grasas y aditivos, lo que no solo es perjudicial para la salud de los vasos sanguíneos, sino que comer más es perjudicial. Por lo tanto, es aconsejable recordar que sólo se debe comer chocolate amargo.
7. Uva: una fruta saludable que protege los vasos sanguíneos.
Las uvas tintas son ricas en polifenoles, especialmente los hollejos y las pepitas, especialmente las pepitas. El extracto de semilla de uva contiene 27 tipos de proantocianidinas (OPC) y su capacidad antioxidante es 20 veces mayor que la de la vitamina C y 50 veces mayor que la de la vitamina E. Patrick Holford, un famoso nutricionista británico, descubrió que las uvas también contienen enzimas y catalasa. Alimentos saludables muy recomendados.
El premio Nobel estadounidense Louis Ignarro cree que el contenido de polifenoles del jugo de uva morada es equivalente al del vino tinto, y sus funciones para el cuidado de la salud también son equivalentes. Esta es una buena noticia para los no bebedores.
Consejos: Se recomienda comer uvas con pepitas. Deberíamos comer frutas todos los días. Esta temporada también podríamos comprar algunas uvas para comer en la oficina. Cuando tengas hambre, ¡date un poco!
8. Pasas
Las pasas contienen hierro, calcio, magnesio, fósforo y otros minerales y vitaminas A, B, E, etc., no contienen colesterol y tienen el efecto de reponer qi y sangre. Su consumo regular también puede reducir los niveles de colesterol en sangre. Además, las pasas también pueden reponer la sangre, fortalecer la mente y los huesos, fortalecer el estómago, promover los fluidos corporales y eliminar la polidipsia, reponer el qi y la diuresis, ¡que son muy beneficiosos para la salud!
9. Filetes de pescado a la plancha y calamares desmenuzados
Después del secado, el contenido de humedad de los filetes de pescado a la plancha disminuye, pero el contenido de proteínas, hierro y zinc no es bajo. Los calamares desmenuzados también son buenos, ricos en proteínas y bajos en grasas. Además, la grasa de pescado contiene ácidos grasos insaturados, que faltan en los alimentos habituales, y pueden reducir los lípidos en sangre y mejorar la inteligencia. Sin embargo, aunque estos snacks son deliciosos, conviene limitarlos adecuadamente.
10. Ciruela agria
La ciruela agria es un alimento alcalino, que no solo satisface el apetito de las personas, sino que también ayuda a mantener el equilibrio ácido-base de la sangre en el cuerpo y reduce el hígado. fuego, Ayuda a la digestión del bazo y del estómago y nutre el hígado. Además, la ciruela ácida también tiene efectos antienvejecimiento, promueve los fluidos corporales, calma la sed y neutraliza los metabolitos ácidos. Si sueles quedarte despierto hasta tarde, puedes preparar una taza de jugo de ciruela para disfrutar.
2. ¿Qué alimentos no se deben consumir para adelgazar?
1. Bebidas de café elegantes
El café en sí es completamente inofensivo para perder peso. El café es muy bajo en calorías, unas 5 calorías por taza de café solo. La cuestión es que a la gente siempre le gusta agregar muchos otros ingredientes a su café para mejorar el sabor. Una cucharada de leche descremada o baja en grasa está bien, pero un Frappuccino definitivamente no. Esta bebida de café es súper azucarada y está cubierta con una cucharada de crema batida. ¿Beberlo todos los días? Entonces ni se te ocurra perder peso con éxito. De hecho, un café con leche de vainilla grande de Starbucks tiene 430 calorías, 14 gramos de grasa, 72 gramos de carbohidratos y 68 gramos de azúcar. Aunque el café con leche descremado es una buena opción, una taza grande tiene 130 calorías y 0 grasas, pero beberlo todos los días sigue siendo rico en calorías.
Nuestra sugerencia es: elegir café negro, o limitar el consumo de café a no más de dos veces por semana.
2. Sushi
La mayoría del sushi es muy saludable, sólo pescado fresco y un poco de arroz blanco, pero algunos están llenos de grasas y calorías. Por ejemplo, hay muchos granos de maíz cubiertos con mayonesa en el rollo de maíz del buque de guerra, sushi de salmón salado con mucho queso y sushi tempura frito.
¿La solución? La próxima vez que coma sushi, elija sushi que solo contenga pescado fresco y verduras frescas. Si eres un bebedor bajo en carbohidratos, puedes pedirle al chef que reemplace el arroz con pepinos para el sushi (aunque el sabor es mucho peor) y que reemplace los aperitivos con sopa de miso o ensalada de verduras (sin aderezo para ensalada). O hazlo tú mismo en casa, es saludable.
3. Yogur griego de lujo
El yogur griego es muy popular. Este yogur espeso es rico en proteínas y delicioso, lo que lo convierte en una excelente opción para el desayuno o el té de la tarde. Sin embargo, cada vez más marcas de yogur griego están cargadas de aditivos artificiales. El yogur griego con sabor a fruta es la peor opción, ya que contiene demasiado sabor, edulcorante y azúcar. Según una encuesta realizada por un sitio web de salud, el contenido de proteínas en estos distintos sabores de yogur griego es inesperadamente bajo en comparación con el yogur griego natural. Entonces, opta por el yogur griego natural y dile adiós a esos elegantes yogures griegos.
4. Comida sin gluten
La dieta sin gluten es muy popular entre las celebridades, y Miley Ray Cyrus es una de sus fans. Hay muchas recetas y recetas sin gluten en línea. Lo clave que debes entender es que muchos alimentos simplemente no contienen gluten, pero no son más saludables. Por ejemplo, vimos una receta popular de pan de jengibre sin gluten en línea que tenía 10 veces más contenido de grasa que los Chicken McNuggets. Además, muchas marcas utilizan huevos y aceite de canola para tostar el pan, lo que significa más grasa y calorías por rebanada. Si también sigue una dieta sin gluten, debe leer atentamente las listas de ingredientes al elegir alimentos sin gluten.
5. Mermelada comprada en el supermercado
El puré de manzana y la mermelada de fresa que se encuentran en los lineales de los supermercados suelen contener mucha azúcar y gelatina. De hecho, una cucharada de algunas marcas de mermelada contiene 90 calorías y 22 gramos de azúcar. Para aumentar la viscosidad, el segundo ingrediente más abundante en la mermelada es la maicena.
Una manzana mediana contiene 65 calorías, 3 gramos de fibra y 13 gramos de azúcar, y eso es fructosa natural, no un edulcorante añadido. Así puedes hacer mermelada con fruta, miel y un poco de limón. ¡No comas mermelada del supermercado!
6. Zumo de arándano
Al igual que el zumo de limón y el de lima, el zumo de arándano puro es extremadamente ácido y difícil de tragar directamente, por lo que se vende en el mercado o en restaurantes. Los jugos de arándano están mezclados con azúcar o edulcorantes. ¡Una taza de 250 ml de jugo de arándano contiene más azúcar que una lata de bebida carbonatada!
¿Otras opciones? Busque concentrado de jugo de arándano, que a menudo se vende en frascos pequeños en el pasillo de jugos. Este tipo es relativamente puro, no tiene aditivos y suele ser muy ácido. Vierta un poco en agua hervida y agua mineral con gas para darle más sabor, y los arándanos tienen muchos otros beneficios.
7. Cereal instantáneo
Irónicamente, siempre asociamos el cereal con la salud y pensamos que es la mejor opción de snack durante la pérdida de peso. Sin embargo, la mayoría de los cereales listos para consumir que se venden en los supermercados contienen avena, miel, arroz basmati e incluso pasas, y no tienen ningún valor nutricional real. Además, contienen azúcar, grasas y calorías (algunas tazas tienen hasta 400 calorías) y son bajas en vitaminas y minerales. Además, la avena es un tipo de alimento difícil de digerir y que puede provocar fácilmente problemas como hinchazón, flatulencias y gases. ¿Por qué no optar por un cereal rico en fibra o un puñado de almendras?
8. Alimento integral
La razón por la que los alimentos integrales son tan populares es que retiene una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra en el salvado, por lo que su valor nutricional es elevado. más alto. Mucha gente piensa que elegir pan integral a la hora de comprar sándwiches es una opción saludable, pero en realidad, la mayoría de marcas no utilizan trigo integral, sino que se elaboran con harina refinada mezclada con un poco de harina integral. ¿Se pregunta si su elección de pan es realmente pan de trigo “integral”? La mejor manera es leer la etiqueta. Si la harina refinada ocupa el primer lugar en la lista de ingredientes en lugar de la harina de "trigo integral" o "integral", es esencialmente un pan blanco y negro. No permite obtener más nutrientes.