Ejercicios de fitness y adelgazamiento en casa
¿Sabes cuáles son los ejercicios de fitness y adelgazamiento en casa para mujeres? A muchas personas les da pereza ir al gimnasio a hacer ejercicio y pensar en algunos métodos de ejercicio para adelgazar en casa sin salir. A continuación, compartiré algunos ejercicios que puedes utilizar para perder peso en casa. Espero que esto ayude.
Ejercicios de fitness y pérdida de peso en casa 1 1 Ejercicio de Hula Hoop
El giro del Hula Hoop no solo puede adelgazar la cintura, sino que también ayuda a tonificar las piernas y los brazos.
Reducción de peso: La fuerza central generada por el resorte tiene un efecto de ejercicio tres veces mayor que el peso real. Al masajear la cintura con resortes y aros de hula giratorios, una gran cantidad de movimiento corporal puede quemar grasa corporal de manera efectiva y lograr objetivos de acondicionamiento físico al mismo tiempo.
2. Aeróbic latino
Las personas que practican baile nunca son tan malas, por eso las chicas también pueden practicar baile para adelgazar. Los aeróbicos latinos son una buena opción. Tiene un efecto destacado en la reducción de la grasa abdominal y de la cintura porque implica más movimientos de cadera. Pero debido a que este es un tipo de baile, no se recomienda para personas que no tienen bases de baile y tienen poca coordinación.
3. Eleva las piernas
Postura de acción: Párate de forma natural con el cuerpo separado a la altura de los hombros, junta las manos con los antebrazos y la parte superior de los brazos formando un ángulo de 90 grados al frente. de su pecho. Levante las rodillas lo más alto posible, luego regrese lentamente a la posición de las palmas, manteniendo todo el movimiento rápido.
4. Pelota de fitness
La pelota de fitness tiene su origen en Suiza y al principio era sólo un dispositivo médico de rehabilitación. Más tarde, debido a que las pelotas de fitness tuvieron un efecto significativo en la mejora de ciertos músculos (cintura, espalda, pelvis), este ejercicio se fue popularizando gradualmente. Hoy en día, los balones medicinales no son sólo una forma de fisioterapia sino también una forma de ejercicio físico. Cuando las niñas están en casa, pueden usar pelotas de fitness para hacer algunos ejercicios de pérdida de peso específicos, que pueden lograr el efecto de pérdida de peso deseado sin gastar demasiado esfuerzo.
Ejercicios de fitness y adelgazamiento en casa 2 ejercicios de adelgazamiento para adelgazar todo el cuerpo.
1. Extensión con una sola pierna y un solo brazo
Beneficios: esta acción puede entrenar el equilibrio central y tensar el glúteo mayor y los músculos isquiotibiales, que es lo que dice el refrán. caderas y piernas delgadas.
Ejercicio: Colócate con el peso sobre el pie izquierdo y el brazo derecho estirado hacia adelante. Mientras presiona la parte superior del cuerpo hacia abajo, levante la pierna derecha hasta que quede paralela al suelo. Quédese así durante tres segundos, luego apriete los músculos de los glúteos y los muslos y regrese a la posición inicial. Repita 10 veces en cada pie.
2. Sentadilla con toalla
Beneficios: Esta acción no sólo puede tensar los músculos de los glúteos y los brazos, sino que también beneficia al corazón y los pulmones.
Ejercicio: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Sostenga una toalla abierta con ambas manos, levante la cabeza y mantenga las manos más separadas que el ancho de los hombros. Realiza una sentadilla (mantén la espalda recta y las caderas hacia abajo, como si hubiera una silla invisible debajo de ti), manteniendo las rodillas por encima del nivel de los dedos de los pies. Repita 3 series de 10 veces cada una.