¿Puedo llevar manga corta durante el confinamiento en verano?
Muchas personas están preocupadas por resfriarse y contraer la "enfermedad del confinamiento", por lo que simplemente no encienden el aire acondicionado durante el período de confinamiento. De hecho, el aire acondicionado aún se puede encender, pero hay que tener cuidado de que la temperatura no sea inferior a 26°C y que la salida de aire no esté dirigida a las personas. Se recomienda que las nuevas mamás usen ropa que cubra sus articulaciones para prevenir resfriados.
Durante el confinamiento, las mujeres embarazadas sudan mucho y suelen tener la ropa empapada. Debe secarse el sudor a tiempo y ponerse ropa mojada. No es apropiado permanecer en una habitación con aire acondicionado en este momento.
No esperes a tener sed para beber agua. Cuando permanezcan en una habitación con aire acondicionado en verano, las mujeres embarazadas deben estar alerta a la escasez oculta de agua y prestar atención a una hidratación adecuada. Se recomienda añadir 1500~2000 ml de agua todos los días. Las sopas, el agua y las frutas son formas de reponer agua.
En cuanto al cuidado personal, durante el confinamiento podrás bañarte y lavarte el pelo con normalidad, pero ten cuidado de no bañarte. Las madres que han tenido un parto normal y se encuentran en buen estado físico pueden ducharse el mismo día, mientras que las madres que han tenido una cesárea pueden frotarse el cuerpo o ponerse una tirita impermeable en la herida y ducharse. Después de ducharte, sécate el agua lo antes posible y ponte ropa.
Dieta recomendada para el confinamiento:
1. Cereales y patatas: Los cereales incluyen arroz, harina y cereales varios, y las patatas incluyen patatas, boniatos, malanga y ñame. Estos alimentos son ricos en carbohidratos, los cereales son ricos en vitamina B y las patatas también contienen más fibra dietética.
2. Pescado: El pescado es rico en oligoelementos, como zinc, yodo y selenio, y también es una buena fuente de proteínas de alta calidad. La proteína es la base de toda la vida. Una nodriza tiene una buena nutrición proteica y puede producir más de 800 ml de leche al día. Si la ingesta de proteínas no puede asegurar calidad y cantidad, la secreción de leche disminuirá.
El aporte nutricional y almacenamiento de proteínas debe iniciarse durante el embarazo. Los "Valores de referencia para la ingesta de nutrientes de los residentes chinos" recomiendan que la ingesta de proteínas al final del embarazo se aumente en 20 g de lo habitual (generalmente, la ingesta de proteínas para mujeres con trabajos manuales ligeros es de 65 g, la ingesta de proteínas para mujeres con trabajos manuales moderados el parto es de 70 g y la ingesta de proteínas para las mujeres con trabajo manual pesado es de 70 g (la ingesta de trabajo de parto es de 80 g) y se debe garantizar que sea proteína de alta calidad.
Además del pescado, las aves, los huevos, las carnes magras, la soja o sus productos (tofu, piel de tofu, etc.), la leche y otros alimentos también son buenas fuentes de proteínas de alta calidad. Por lo tanto, es muy importante proporcionar a las madres embarazadas suficiente proteína de alta calidad.
3. Mariscos: Además de aportar proteínas de alta calidad, los mariscos, pescados y camarones también contienen más zinc, mientras que las algas marinas son ricas en yodo.
4. Alimentos con alto contenido en calcio como la leche: El requerimiento de calcio en el tercer trimestre del embarazo es de 1.200 mg al día. Como todos sabemos, la leche contiene un alto contenido de calcio y es fácil de absorber y utilizar. Por lo tanto, puedes aumentar la ingesta de leche o productos lácteos durante el embarazo.
A partir del segundo trimestre, las madres embarazadas deben consumir al menos 250 ml de leche al día. Además, se pueden comer más pescados pequeños y gambas con espinas y concha, además de soja, tofu, pasta de sésamo, verduras de hojas verdes, etc. Cabe señalar que, aunque se suplementa con vitamina D, aún es necesario exponerse más al sol.
5. Alimentos con alto contenido en hierro: Los alimentos con alto contenido en hierro incluyen hígado animal, sangre animal, carnes magras, pescado y verduras con alto contenido en hierro (colza, espinacas). Al complementar el hierro, también se debe prestar atención a la ingesta de vitamina C. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen dátiles frescos, naranjas, mandarinas, pomelos, kiwis, fresas, espino amarillo, tunas, etc.
Consulte el contenido anterior: People's Daily Online - Confinamiento de verano, necesita conocer estos detalles.