¿Cuáles son las técnicas conductuales en la terapia racional emotiva?
La terapia racional emotiva cree que los trastornos emocionales de las personas son causados por creencias irracionales de las personas. En resumen, esta terapia consiste en utilizar la razón para lidiar con la irracionalidad y ayudar a las personas que buscan tratamiento a reemplazar el pensamiento irracional por el pensamiento racional.
Reemplazar creencias irrazonables por creencias razonables, minimizando así el impacto adverso de creencias irrazonables en las emociones, y ayudando a las personas que buscan tratamiento a reducir o eliminar sus emociones existentes a través de una terapia de obstáculos cognitiva.
Datos ampliados:
Existen siete formas de decir adiós a las emociones negativas.
1. Di adiós a los registros antiguos
Al ordenar tu estado de ánimo, recuerda eliminar todos los registros antiguos desagradables, como fotos de mensajes de texto de viejos amantes, para que puedas hacer Decídete a seguir adelante.
2. Escribe el itinerario programado en un cuaderno.
Cuando sientas que las emociones negativas en tu corazón aumentan lentamente, puedes extender tu cuaderno y anotar tu itinerario programado. Ordenar tu vida de manera ordenada te hará sentir progreso y corregirá tu mentalidad.
3. Ve a un lugar espacioso para jugar
Ve a parques, playas y otros lugares espaciosos durante las vacaciones y todas tus preocupaciones internas desaparecerán. Mientras abras tu mente, los celos, el arrepentimiento y el apego desaparecerán lentamente. Al mismo tiempo, viajar también puede cambiar rápidamente tu estado de ánimo, deshacerte temporalmente de las tareas y preocupaciones diarias y hacerte lucir como nuevo.
4. Escribe pensamientos negativos en un papel, rómpelos y tíralos.
Los expertos japoneses en comportamiento mental sugieren que escribir su ansiedad e inquietud en forma de caligrafía y pintura en un cuaderno puede transferir con éxito las malas emociones lejos del cerebro y reducir el estrés. O escribe toda tu insatisfacción en un papel, luego rómpelo, desmenúzalo y tíralo, dejando que tu malvado corazón lo arroje como basura.
5. Deja tu teléfono y tu computadora a un lado.
La gente moderna es inseparable de los teléfonos móviles y las computadoras. Viven cada día en una explosión de información que consumirá su energía interior y hará que la gente se sienta ansiosa. Para mantener tu estado de ánimo en buen estado, recuerda tomarte un tiempo para hablar contigo mismo, apagar tu ordenador y teléfono móvil y disfrutar de un momento de tranquilidad.
6. Desechar los elementos no utilizados
Una habitación puede revelar el estado mental de una persona. Cuando una habitación está desordenada, puedes imaginar que las personas que viven en ella deben tener infinitos problemas. Por lo tanto, al limpiar tu habitación, también puedes calmarte e inyectar energía positiva en el espacio extra. Y a través de este suave acto de trabajo, desvíe ligeramente su atención.
7. Ejercicio y estiramientos
El ejercicio y los estiramientos pueden ayudar al cuerpo a relajarse y liberar emociones y energía al sudar. Los expertos recomiendan dos tipos de ejercicio, uno es "caminar", que no solo puede ayudarte a perder peso, sino también a calmarte mientras caminas. El segundo son los ejercicios de estiramiento. Estirarse antes de acostarse puede calmar tu mente.