¿Cómo debe hacer ejercicio una persona de 40 años?
Para prevenir enfermedades antes de que ocurran y mantener una buena salud, debemos practicar artes marciales de una sola vez para aflojar y eliminar el limo, y todo irá bien, de lo contrario no hay otra manera.
Métodos de ejercicio habituales, como correr, saltar, juegos de pelota, tirar de planchas, etc. , muy fuerte. No sólo son incapaces de dispersar y descargar el limo, sino que incluso pueden causarlo debido al esfuerzo excesivo y agravar las enfermedades relacionadas con la tensión, así que tenga cuidado.
Las personas de cuarenta años son cada vez más jóvenes. La buena salud es muy importante ya que tienen que mantener a sus familias. Por ello, las personas de 40 años deben prestar atención a fortalecer el ejercicio físico. Sin embargo, cómo realizar el ejercicio físico se ha convertido en algo que muchas personas no entienden. Después de todo, la edad no es diferente a la de 20 a 30 años, y la condición física no es tan fuerte como antes, pero es diferente a la de 50 a 60 años, por lo que mucha gente tiene dudas sobre cómo hacer ejercicio. . Hoy, el Dr. Zhang les contará algo.
Carter todavía puede hacer mates a los 40 años
En primer lugar, un gran número de estudios médicos han demostrado que el ejercicio efectivo y moderado puede reducir significativamente la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. . Pero con el auge de algunas competiciones de resistencia en los últimos años, como maratones y triatlones, muchas personas han participado en competiciones de resistencia de larga duración. Algunos estudios han encontrado que este tipo de actividad física intensa es similar al riesgo de futuras enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares de las personas que no hacen ejercicio, sin mejorarlo. Estos estudios similares han sido informados por muchos medios y todos deben haberlos visto.
El ejercicio excesivo a largo plazo tiene más probabilidades de provocar muerte súbita.
En segundo lugar, si se recomienda que las personas de 40 años hagan ejercicio, el Dr. Zhang recomienda que las personas de 40 años hagan al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, o 75 minutos de ejercicio alto. ejercicio de intensidad por semana, o alternativamente. A estas alturas, mucha gente definitivamente hablará sobre cómo definir la diferencia entre ejercicio de intensidad moderada y ejercicio de alta intensidad. En realidad hay dos maneras. Una es sentarse en una posición adecuada según la cantidad de ejercicio, como se muestra a continuación.
Pero el problema es que algunos deportes no están en este panorama, entonces, ¿cómo definir la intensidad de los deportes? Existe otro método llamado "método de frecuencia cardíaca máxima". Para utilizar este método, primero debemos calcular la frecuencia cardíaca máxima del individuo. Por ejemplo, para una persona de 40 años, la frecuencia cardíaca máxima debería ser 220-40=180 latidos/minuto.
La frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio de intensidad moderada es la frecuencia cardíaca máxima (50%~70%). Cuando una persona de 40 años hace ejercicio, si la frecuencia cardíaca está dentro del rango de 180 (50% ~ 70%) = 95-126, se considera ejercicio de intensidad moderada. Otros grupos de edad y así sucesivamente.
Del mismo modo, la frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio de alta intensidad es la frecuencia cardíaca máxima (70 % ~ 85 %). Cuando una persona de 40 años hace ejercicio, si la frecuencia cardíaca está en el rango de 170 (70% ~ 85%) = 120-145, se considera ejercicio de alta intensidad. Otros grupos de edad y así sucesivamente.
Se debe decir que el entendimiento anterior es el entendimiento predominante en los Estados Unidos después de 2008. Este entendimiento ha sido reconocido por países de todo el mundo, y esto también es una realidad.
Esta propuesta de movimiento ha sido ampliamente reconocida y aceptada.
La medicina occidental moderna se originó en Europa y floreció en Estados Unidos. Entonces, ¿cómo reconoce este problema la comunidad médica europea? En 2020, la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) actualizó sus directrices de ejercicio para adultos. La comprensión de esta directriz ha cambiado significativamente en comparación con la directriz estadounidense. Las directrices europeas sugieren que los adultos sanos deberían realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana. Eso es "al menos", amigos.
Las recomendaciones relativamente nuevas de esta guía son: Se recomienda que los adultos sanos, si tienen la capacidad de ejercicio adecuada, puedan aumentar el ejercicio aeróbico de intensidad moderada a 300 minutos por semana, o aumentar el ejercicio de alta intensidad a 300 minutos por semana 65, 438+0, 50 minutos. Para ser honesto, en nuestro lenguaje común, es una dosis doble. Por lo tanto, esta recomendación se puede utilizar como recomendación de referencia para adultos sanos con una gran capacidad de ejercicio a la edad de 40 años.
La versión de bolsillo de la Guía Europea de Deportes está en la casa del Dr. Zhang
El Dr. Zhang personalmente cree que bajo la situación actual en China, la mayoría de los adultos no pueden cumplir con el estándar estadounidense (150. minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana), también puede consultar el American Standard. Después de todo, este programa de ejercicios es básicamente reconocido en todo el mundo. Pero algunos atletas pueden considerar aumentar moderadamente la cantidad de ejercicio para mantenerse al día con los estándares europeos.
En definitiva, es muy importante que una persona de 40 años tenga un buen hábito de ejercicio.
Intente programar ejercicio todas las semanas. Después de todo, sólo a través del deporte podemos cada uno de nosotros sacar adelante a nuestras familias y avanzar hacia un futuro más lejano. ¿Crees que esto es cierto?
Hola, este año cumplo casi cuarenta años y estuve muy débil durante mucho tiempo. Ahora tengo buena salud, mi capacidad sexual es de 40, trabajo 14 horas al día y no tengo cansancio ni sueño.
Entonces, ¿qué tipo de ejercicio puede mejorar nuestro físico y ser bueno para nuestra salud? Déjame compartir mi opinión. Después de todo, he estado en buena forma desde que mi salud se deterioró. Básicamente confiar en el ejercicio diario y no comer nada.
En primer lugar, nuestro corazón, hígado, bazo, estómago, riñones y otros órganos se complementan. Sólo si todos están sanos podrán estar todos sanos. De lo contrario, otra lesión aumentará la carga sobre otros órganos y afectará gradualmente las lesiones generales de cada uno.
Hay un dicho sobre la preservación de la salud que dice que "los riñones son la base de la naturaleza, y el bazo y el estómago son la base de la nutrición". Después de todo, sólo a través del ejercicio puede realizar su mayor potencial y no se le puede permitir ganar o perder un punto.
La naturaleza adquirida es el bazo. Creo que se refiere a todo el sistema digestivo del cuerpo humano. La nutrición del cuerpo humano, es decir, si puede ser bien absorbida y transportada después de ingerir alimentos, está determinada por la naturaleza adquirida. Por eso creo que si quieres estar sano, primero debes mejorar tu bazo y estómago mediante el ejercicio.
Aquí, para los ejercicios que causan más daño a los órganos y son malos para el cuerpo, nunca recomiendo ejercicios demasiado intensos. La razón es muy simple y popular, es decir, el cuerpo ya está en mal estado, y si se intenta mejorarlo a la fuerza mediante un ejercicio demasiado intenso, no es más que obligar al cuerpo a ejercitarse, lo que sin duda aumentará la carga sobre el cuerpo.
Es cierto que el ejercicio puede mejorar la condición física, pero debe ser razonable. Dicho esto, primero estoy en contra del uso de esos movimientos en el gimnasio. Verás, normalmente todos vamos a trabajar. La mayoría de nosotros tenemos un ascensor abajo cuando nos despertamos, un automóvil privado y un autobús para ir y volver del trabajo. La mayoría de nosotros nos sentamos o nos ponemos de pie cuando vamos a trabajar y luego volvemos a casa y nos acostamos después de salir del trabajo. Es un viaje de un día, así que no presumas, la mayoría de la gente probablemente no tenga ni siquiera un kilómetro.
Después de salir del trabajo, algunos amigos van directamente al gimnasio y corren una o dos horas. ¿No permite esto que el cuerpo cambie rápidamente de un estado de baja intensidad de trabajo a un estado de alta intensidad de trabajo? Es como un automóvil que circula a una velocidad de cinco kilómetros por hora, luego acelera a 100 kilómetros por hora y luego desacelera a cinco kilómetros por hora antes de correr. ¿Se dañará con el tiempo? Podéis juzgar vosotros mismos.
Por otro lado, ¿el ejercicio puede mejorar la condición física? En mi opinión, un ejercicio razonable es ciertamente posible. La cuestión es la racionalidad. Después de todo, si su cuerpo siempre está en un estado deficiente, necesita hacer ejercicios más razonables para mejorarlo.
El ejercicio para preservar la salud en el que siempre he destacado se basa en la intensidad de una sudoración ligera. En pocas palabras, cuando hagas cualquier ejercicio, simplemente controla la intensidad hasta un estado en el que estés ligeramente sudado.
Por ejemplo, si sales a correr al gimnasio, podrás controlar la velocidad de carrera. Mientras corres, intenta controlar la intensidad para poder hablar con fluidez con los demás. Para el ejercicio anaeróbico con equipos, controle el bajo peso, realice múltiples grupos varias veces, alargue los intervalos y haga ejercicio de baja intensidad. Después de todo, para muchas personas, no es necesario hacer ejercicio como Schwarzenegger, no es necesario ponerse en forma y no es necesario entender lo que dicen todos los días. El ejercicio debe ser agotador. Nosotros, la gente común, buscamos correctamente la salud, pero nuestros objetivos son diferentes. Debemos aprender a cambiar nuestros métodos de manera adecuada.
Para un amigo que no quiere ir al gimnasio o que está lejos por diversos motivos y no quiere gastar dinero, también tengo algunos buenos métodos de ejercicio para su referencia. Porque aunque fui allí cuando tenía mala salud, no fui al gimnasio durante varios años después.
En primer lugar, el ejercicio del que quiero hablar es caminar a paso ligero, que no está limitado por el lugar ni el tiempo. Es muy conveniente para la gente común hacer ejercicio todos los días. No es necesario explicar el principio. He dicho esto en detalle en muchos artículos antes. Si estás interesado, puedes consultar mis artículos anteriores.
Hablemos primero del ritmo de la zancada. Al caminar, la distancia de cada paso debe ser la mayor posible para llegar a los meridianos debajo de nuestras piernas. Al caminar a paso ligero, mantenga las manos firmes y trate de agarrarse al suelo con los dedos de los pies cuando los pies toquen el suelo.
Este conjunto de ejercicios de marcha potente. Sentarse plenamente básicamente fortalecerá nuestro corazón, bazo, estómago, hígado y riñones. Luego suelo hacer otros ejercicios como puentes de hierro, posturas de pie y sentadillas amplias. Todos tienen muy buenos efectos promotores de la salud. Todos son restos de después de que probé varios métodos de ejercicio durante mucho tiempo y los encontré útiles.
Comparte una pequeña experiencia sobre la salud masculina que te puede dar 40 minutos gratis todos los días.
Opinión personal
1. El bazo, el estómago, los pulmones y los riñones son muy importantes para las actividades de la vida, especialmente el bazo, el estómago y los riñones, que son los fundamentos adquiridos e innatos. del cuerpo humano. En la vida diaria "Cuidar" es más importante que "tratar".
"Huangdi Neijing": "El secreto del Yin y el Yang es incluso el espíritu", "una vida diaria regular y una dieta moderada" son las mejores formas de proteger los pulmones, el bazo y el estómago, mientras que la embriaguez y la indulgencia Son los más perjudiciales para el comportamiento de los riñones. Mejorar o regular las funciones de los cinco órganos internos es lo más importante.
En segundo lugar, si hay un problema con las funciones de los cinco órganos internos, sigue siendo la mejor y más correcta forma de consultar a un médico lo antes posible y utilizar la medicina tradicional china, la acupuntura y la autoevaluación. cuidado.
En tercer lugar, mejorar la función cardiopulmonar mediante ejercicios aeróbicos como trotar, nadar y andar en bicicleta, y estimular la función de los órganos estirando el tendón de Aquiles y autoamasando los puntos Zusanli, Taixi, Yongquan y Taiyuan.
Esto es muy complicado de decir. Puede que le ayude a escribir una explicación de más de 65.438 millones de palabras, pero puede que no quede clara. ¡Así que trato de simplificarle la comprensión de por qué sus órganos internos no están sanos!
En primer lugar es necesario "masajear" los órganos internos. Necesitan estirarse y contraerse como músculos para alcanzar un estado saludable. Si funcionan todo el año y no las estiras lo suficiente, entonces van a tener problemas.
Entonces, ¿por qué las personas con problemas de órganos internos no dicen que sus hígados no están bien, pero sus riñones están muy sanos? Sólo será perjudicial para la salud, pero el hígado es especialmente malo.
Es posible que hayamos escuchado una palabra: prolapso de órganos. ¿Qué quiere decir esto?
Debido a que nuestros órganos internos son relativamente pesados, muchas personas que carecen de ejercicio científico continuarán hundiéndose debido a la gravedad hasta que pierdan su posición adecuada. Entonces, si prestamos atención a las personas que nos rodean con barrigas grandes durante mucho tiempo, el círculo con mayor acumulación de grasa irá descendiendo lentamente.
No podemos ver ni sentir los órganos internos. ¿Cómo podemos ayudarles a "masajearlos"? Aquí entendemos principalmente estos músculos: diafragma, transverso del abdomen y músculos del suelo pélvico.
Estos músculos son los “masajistas” que masajean directamente nuestros órganos internos, y también son los objetos en los que debes concentrarte para ejercitarte.
¿Cómo lo hicieron? El transverso del abdomen básicamente envuelve la mayoría de los órganos internos y su contracción puede apretar eficazmente los órganos internos y "masajear" directamente los órganos internos. Y cada vez que respiramos contraemos nuestros músculos abdominales transversales, entonces, ¿cuántas veces quieres respirar al día? Sin embargo, debido a que el músculo transverso del abdomen de las personas con mala salud es débil y no puede contraerse de manera efectiva, ¡sus órganos no pueden masajearse durante todo el día!
Los músculos del suelo pélvico están debajo de nuestros órganos internos y desempeñan un papel de apoyo a estos órganos internos. Cuando está débil, sus órganos internos tienden a hundirse y caerse. Te vuelves "sin cintura".
Por último, está el diafragma. El diafragma está encima de los órganos internos y debajo del corazón y los pulmones. Su función es apoyar nuestro corazón y pulmones, levantar nuestros órganos internos y ayudar a que sus órganos internos se "estiren". Cuando el diafragma está débil, no hay tracción hacia arriba sobre los órganos internos. No pueden estirarse, por lo que no se puede liberar energía potencial elástica. Al igual que si estás sentado todo el año y tus pies no pueden estar derechos, los músculos de tus piernas siempre se contraerán porque no pueden estirarse. ¿Crees que tus piernas seguirán estando sanas?
En cuanto a cómo comer y cómo desarrollar unos buenos hábitos de vida, debemos aprender poco a poco.
Cómo ejercitar estos músculos, también puedes ir al gimnasio a consultar a algunos preparadores físicos que entiendan de rehabilitación deportiva, o ir al hospital a consultar a algunos fisioterapeutas, no puedo darte demasiados consejos. aquí.
Por último, si realmente quieres ahorrarte problemas, te recomiendo dos movimientos que puedes practicar en casa y que serán de gran ayuda para tus órganos internos:
1. plantea respirar. (10 minutos al día)
2. Practicar ejercicios de Kegel (entrenamiento de los músculos del suelo pélvico)
3. Realizar algún ejercicio aeróbico de forma correcta y científica para mejorar la función cardiopulmonar. (3-5 días a la semana, aproximadamente una hora al día, comenzando con 30 minutos)
Continúa haciendo estos tres ejercicios durante 6-12 meses y tus órganos internos darán un salto cualitativo.
¡Os deseamos un saludable año nuevo!
¿Cómo puede una persona hacer ejercicio después de los cuarenta años cuando sus órganos internos no están tan bien?
Todos los que vivimos en este mundo queremos vivir una vida larga. Se puede decir que es un deseo normal para todos después de los 40 años. Aunque las personas llegan a la edad de 40 a 50 años, también se ha convertido en un período de alta incidencia de condiciones físicas humanas y varias funciones corporales también han disminuido. Como se menciona en el título, no es de extrañar que existan problemas con todos los órganos internos del cuerpo. En cuanto a la pregunta de qué tipo de ejercicio es bueno. Esto depende de las circunstancias específicas de cada individuo.
Permítanme hablarles brevemente sobre cómo hacer ejercicio:
Para las personas con problemas de bazo y estómago, el motivo suele ser una dieta irregular. La solución es realizar tres comidas al día a intervalos regulares y evitar comer en exceso. Consuma principalmente alimentos vegetarianos para mantener su sistema digestivo sin problemas. Consuma menos alimentos irritantes e indigeribles, fritos y congelados. En cuanto a la forma de hacer ejercicio, intente utilizar el coche número 11 como principal y definitivamente no monte en un coche de cuatro ruedas. Si el piso en el que vives no es muy alto, no uses el ascensor. Recuerde salir a caminar después de cenar y trotar por el bosque por la mañana para tomar un poco de aire fresco.
En cuanto a los pulmones deficientes, debes hacer ejercicios adecuados para expandir el pecho, como inflar un globo, intentar inflar el globo de una sola vez, practicar tiro con arco y flecha, estirar los hombros para expandir el pecho. y comer más manzanas. Investigaciones realizadas por expertos de muchos países han demostrado que estos ejercicios pueden hacer que los pulmones se contraigan y expandan hasta cierto punto, manteniendo así la vitalidad de los pulmones y evitando síntomas como falta de atención, mareos y opresión en el pecho que rara vez se observan en personas con gran capacidad pulmonar. Tenga en cuenta que cuando una persona alcanza los 40 años, el suministro de oxígeno del cuerpo humano disminuye entre un 5 y un 10% en comparación con los 20 o 30 años, y el envejecimiento de los órganos también se acelera. Si continúa haciendo ejercicio, puede mejorar significativamente su función cardiopulmonar.
En cuanto a cómo realizar ejercicios tonificantes para los riñones, estará relacionado con la carrera. En términos generales, lo mejor es el ejercicio aeróbico, especialmente trotar de 20 a 30 minutos y nadar todos los días, dependiendo del clima. Esto es muy obvio para mejorar la función de los riñones. Además, ejercite los músculos de la cintura, como la flexión lateral. Hoy en día, hay pequeños tocadiscos humanos por todas partes en las calles y callejones de ciudades, condados y pueblos. Se paran sobre el tocadiscos y giran según sea necesario. Además, antes de acostarte, remoja tus pies en agua tibia, luego frótalos con las manos, masajeando el pie derecho con la mano izquierda y el pie izquierdo con la mano derecha. Masajee 100 veces cada vez hasta que se froten los pies.
Haga ejercicio de pie sobre una pila redonda durante dos horas al día. Después de los 40 años, la condición física de una persona disminuye gradualmente y la función de los órganos y las articulaciones no están tan saludables como en su época. 30 años. En este momento correr y hacer ejercicios en el gimnasio ya no pueden cambiar tu condición física.
Solo parándote sobre las pilas redondas podrás fortalecer tus músculos y huesos, fortalecer tus principios y potenciar las funciones de tus órganos. ¡La vida se trata de descansar y una parada no es tan buena como cien ejercicios!
Cuando esté de pie, asegúrese de relajarse, estar relajado pero no inquieto, y estar tenso pero no rígido. Al principio, te dolerán mucho las articulaciones y, si no puedes superarlas, ¡tendrás que pasar por los músculos y los huesos!
El cuerpo se relaja de forma natural y gradualmente se da cuenta de la belleza de estar de pie, la belleza de las artes marciales elementales, la belleza de los cuidados de salud intermedios y la belleza de la iluminación avanzada.
Sostener el cielo y la tierra, captar el yin y el yang, mantenerse erguido, proteger el espíritu de forma independiente, respirar la esencia, fortalecer el cuerpo, los músculos están integrados y el cabello es como una alabarda.
Zhan Zhuang, ¡la técnica es muy sencilla y el efecto es asombroso! ¡Es difícil seguir adelante!
Avenida Jane. Pila principal de agitación
Si el estómago, el bazo, los pulmones y los riñones de una persona de 40 años no están en buenas condiciones, ¿cómo puede ayudarle el ejercicio?
Puedes aplaudir 100 veces al día para compensar el daño causado por estar mucho tiempo sentado. ¡Ven y masajea tus órganos internos!
La sensación en las manos es muy aguda y está directamente conectada con el interior del cuerpo. Aplauda cuando tenga tiempo para estimular los puntos y meridianos de acupuntura, que pueden lograr el efecto mágico de fortalecer el cuerpo y proteger los órganos internos.
1. Aplaude - mejora el sistema digestivo
Con los dedos de ambas manos estirados y abiertos, con las palmas una frente a la otra, junta las manos y aplaude 100 veces hasta que hay ligero enrojecimiento y calor. Frotarse las manos después de filmar puede acelerar la circulación sanguínea local y la producción de calor.
Los puntos de acupuntura situados en las palmas corresponden a nuestro sistema digestivo. Si tiene hinchazón, dolor abdominal, diarrea, eructos y reflujo ácido, puede intentar aplaudir.
2. Da palmaditas en el dorso de las manos: alivia las molestias en la columna.
Estira y abre las manos, con el dorso de las manos uno frente al otro, y da palmaditas juntas en el dorso de las manos. ; o use la palma de una mano para acariciar la otra mano. Golpee el dorso de su mano 100 veces. El dorso de su mano se pondrá rojo y ligeramente cálido.
Los puntos de acupuntura en el dorso de las manos corresponden a toda la columna, incluidas las enfermedades de la columna como el cuello, el pecho, la cintura, el sacro, el cuello y la cintura. Darse palmaditas en el dorso de las manos con más frecuencia puede ayudar a aliviar los síntomas.
3. Da palmadas con las palmas de las manos: mejora el sistema urinario.
Inclina las manos hacia arriba, luego con las palmas una frente a la otra, exponiendo las palmas de las manos o entrelaza los dedos; sus manos, con las palmas una frente a la otra, y golpee 100 veces con ambas palmas hasta que la palma de mi mano duela un poco.
El punto de acupuntura en la base de la palma representa el sistema genitourinario, incluidos los riñones, los uréteres, los ovarios, el útero, la próstata, etc.
A las personas con problemas en estos órganos se les recomienda aplaudir con frecuencia, y las personas sanas también pueden desempeñar un papel preventivo.
4. Golpear los diez dedos juntos - Aliviar el dolor en las articulaciones
Coloque los dedos de ambas manos entre sí y golpee los cinco dedos de una mano y los cinco dedos de la otra. mano 100 veces respectivamente, hasta que las yemas de los dedos estén ligeramente doloridas y ligeramente hinchadas.
Los diez dedos de punta a punta corresponden a los hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos.
Esta acción de golpeteo mutuo tiene un efecto muy bueno para aliviar la artritis y el dolor articular causado por las articulaciones correspondientes.
5. Soplar desde la boca del tigre: nutre el hígado y el bazo
Abra los pulgares y los dedos índice de ambas manos, tóquelos ligeramente a lo largo de la boca del tigre y luego golpéelos entre sí. 100 veces.
La boca del tigre de la mano izquierda corresponde al bazo, y la boca del tigre de la mano derecha corresponde al hígado. La boca del tigre de ambas manos se toca, lo que está relacionado con los dos órganos internos. . Para las personas con estancamiento del hígado y deficiencia del bazo, y falta de armonía entre el hígado y el bazo, es útil nutrir el hígado y el bazo.
Estas personas generalmente experimentan síntomas como dolor hipocondríaco, distensión abdominal, pérdida de apetito y dificultad para defecar. Se recomienda hacerlo con frecuencia.
No esperaba que aplaudir todos los días tuviera tantos beneficios para el cuerpo. Normalmente puedes hacerlo en casa mientras ves la televisión para relajarte y mantenerte en forma al mismo tiempo. ¡Envíalo a tus amigos y familiares!
Corre, vomita, corre, vomita, corre, vomita sangre, corre, te duele el cuerpo, corre 5 kilómetros, 10 kilómetros, 20 kilómetros, pierde grasa, ten tres altas, no te atropelle un coche y vive tener 85, 99, depende de la suerte, 105.
Aunque el ejercicio puede fortalecer el cuerpo, no puede curar enfermedades. Dependiendo de su situación, puede ser mejor considerar buscar tratamiento médico para que se puedan ajustar todos los aspectos del problema. Deberías considerar fortalecer tu físico con métodos de ejercicio adecuados.