¿Qué tipo de ejercicios te conviene hacer por la tarde?
La tarde es el mejor momento para hacer ejercicio.
En nuestro concepto tradicional, deberíamos tomar una siesta después del almuerzo. De hecho, la capacidad atlética del cuerpo humano alcanza su punto máximo entre las 14 y las 16 horas. Y en esta época hay suficiente sol, la temperatura es adecuada y el viento es ligero, que es el mejor momento para hacer ejercicio. Lo mejor es hacer ejercicio durante 1 hora después del almuerzo, de lo contrario afectará la función digestiva del estómago.
Los siguientes ejercicios pueden servir como referencia para que todos hagan ejercicio después del almuerzo:
Practicar el comportamiento en cuclillas
Comportamiento
Estando de pie, Mantenga los pies en contacto entre sí. Los hombros deben estar separados al ancho de los hombros, los brazos caídos de forma natural, las palmas ligeramente colocadas a ambos lados de las piernas y los ojos mirando al frente. Da un paso hacia la izquierda con la pierna izquierda y, al mismo tiempo, levanta los brazos para abrazar, levanta las manos por encima de los hombros y mira al frente, arrodíllate y ponte en cuclillas con las piernas a unos 130 grados, mantenlas estables. y mantén la parte superior de tu cuerpo recta; presiona tus manos a la misma altura que tu ombligo, mantén una posición de media sentadilla durante 15 segundos. Cuando sienta dolor, entumecimiento o hinchazón en las extremidades inferiores, levántese lentamente y respire naturalmente.
Función
Puede ejercitar los músculos de las extremidades inferiores y la espalda y aliviar la tensión muscular. Los ejercicios anteriores deben seguir el principio de ejercicio gradual y moderado, comenzando con una pequeña cantidad de ejercicio, y la frecuencia cardíaca después del ejercicio debe ser entre un 30% y un 50% más alta que antes del ejercicio.
Tai Chi Push Hands
Comportamiento
Mirando a Tai Chi Push Hands, párate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Extienda las manos en el mismo lado de ambos diales y gírelos. Durante el ejercicio, al empujar hacia la derecha, el centro de gravedad debajo de la cintura debe moverse hacia la derecha y la pierna derecha debe lanzarse; al empujar hacia la izquierda, el centro de gravedad debe moverse hacia la izquierda y la pierna izquierda debe lanzarse; y repetir. La velocidad de práctica es media, el tiempo para una práctica es de 3 a 5 minutos y puedes hacerlo de 2 a 4 veces, dependiendo de tu propia situación. Función
Puede ejercitar los músculos de las extremidades superiores, aliviar la tensión de los músculos del brazo causada por la escritura, promover la motilidad gastrointestinal y promover la digestión. En los ejercicios anteriores, debes prestar atención a los movimientos moderados y uniformes, y evitar el uso de fuerza excesiva para evitar lesiones.
Caminar descalzo
Comportamiento
Elija un sendero forestal de adoquines limpio y plano y camine descalzo por el camino adoquinado. El tiempo adecuado es de 30 minutos.
Función
Al aumentar las oportunidades de contacto de la fascia plantar, ligamentos, puntos de acupuntura, terminaciones nerviosas y caminos irregulares, estimula continuamente las áreas sensibles del pie y transmite estas señales de estimulación a el correspondiente El órgano cardíaco y la corteza cerebral correspondiente pueden regular las funciones de diversas partes del cuerpo y desempeñar un papel auxiliar en el tratamiento de determinadas enfermedades.
Ejercicio de velocidad variable
Comportamiento
En términos generales, la velocidad de marcha lenta es de 25 ~ 30 m/min y la velocidad de marcha rápida es de 70 ~ 90 m/min. lo que equivale a unos 5 km por hora, la velocidad de jogging es de 6 a 7 km por hora. Generalmente es mejor caminar a una velocidad constante, pero también puedes cambiar la velocidad según el terreno y la estructura del terreno. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca debe controlarse entre 110 y 130 latidos/min.
Función
Como tipo de ejercicio aeróbico, puede mejorar la función cardiopulmonar y relajar los músculos.
También es aconsejable hacer ejercicio y beber agua.
Lo que hay que recordar es que no importa cuándo elijas hacer ejercicio, beber agua es un detalle clave que no se puede ignorar. Las personas que hacen ejercicios matutinos deben beber un poco de agua cada 20 minutos, preferiblemente 120 ml cada vez. El ejercicio por la tarde y por la noche es más intenso que por la mañana y el cuerpo consume más energía y agua. Es necesario agregar 200 ml de agua. Al mismo tiempo, no podemos esperar hasta tener sed para beber agua. En este momento, nuestro cuerpo ya está deshidratado. Además, lo mejor es no beber en exceso después del ejercicio, sino beber poco a poco para reducir la carga sobre el corazón. También podemos preparar un poco de agua salada y azucarada, agua con miel o bebidas deportivas para ayudar a recuperar la fuerza física.
El editor concluyó que el ejercicio adecuado puede fortalecer el cuerpo. Aquellos que están ocupados todos los días y no tienen tiempo para hacer ejercicio pueden probar la recomendación del editor y hacer ejercicio todos los días para ponerse en buena forma fácilmente.