Las chicas de verano se quitan las mangas y aprietan los brazos para realizar estos seis movimientos.

¡Se acerca el verano! El tema más problemático para las niñas es "¿Por qué mis brazos siempre se ven miserables cuando uso un chaleco?" "Cada vez que tomo una foto, tengo que usar un software de edición de fotografías para editar mis brazos". O "¿Cómo puedo hacer para que mis brazos no se aflojen y no tengan líneas, etc.?" Sin embargo, nuestros brazos se pueden dividir en antebrazos y brazos. Estas preguntas tienen que ver con los músculos tensos de la parte superior del brazo, pero ¿lo sabías? De hecho, la parte superior de los brazos es una de las partes del cuerpo más fáciles de ejercitar. La parte superior de los brazos parece tensarse más rápido que otros grupos de músculos. Antes de realizar ejercicios para la parte superior de los brazos, debemos conocer la composición de la parte superior de los brazos. La parte superior de nuestros brazos se compone principalmente de tres grupos de músculos: bíceps, tríceps y deltoides. Por lo tanto, si sólo quieres tonificar la parte superior de tus brazos, necesitas entrenar estos tres grupos de músculos. Este artículo te recomendará seis ejercicios de entrenamiento para apretar mancuernas o botellas de agua en casa.

¡Se acerca el verano! El tema más problemático para las niñas es "quitarse las mangas". ? Para el entrenamiento en circuito de estiramiento de brazos de Laprovence, combinamos 6 movimientos de entrenamiento de la parte superior del brazo en un ejercicio de circuito, y cada movimiento se completa en lotes basados ​​en 20 latidos. Entonces, a la hora de elegir mancuernas, el peso que se pueda alcanzar después de 15 años será el principal, porque si es demasiado ligera no se notará ningún efecto. Si es demasiado pesado, se pueden utilizar otros grupos de músculos para ayudar a ejercer fuerza y ​​el efecto del entrenamiento se reducirá considerablemente. Puedes empezar con un ciclo de entrenamiento de dos veces por semana, y si quieres aumentarlo puedes llegar a tres veces por semana, dependiendo de tu propia fuerza de voluntad. ¡Empieza a entrenar después de leer la explicación!

Salva las miserables líneas de tus brazos combinando seis movimientos de entrenamiento de la parte superior del brazo en un ejercicio de circuito. ¿Flexión y traslación con mancuernas? ¿Prensa de martillo con mancuernas Christinacarlyle? ¿Extensión de tríceps de Christinacarlyle? La acción 4 de Christinacarlyle es una posición de pie. Bird se para en posición de pie, sostiene mancuernas con ambas manos y dobla el cuerpo, dobla las rodillas hacia adelante y dobla ligeramente la espalda recta, las manos naturalmente caídas, los puños mirando hacia adelante y luego levanta los brazos a ambos lados del cuerpo y paralelo a sus hombros. Durante el movimiento, doble el codo ligeramente hacia arriba, haga una pausa de 1 a 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial, completando así el movimiento.

¿Pájaros de pie y agachados? La elevación lateral con martillo y mancuernas de acción 5 de Christinacarlyle se realiza en posición de pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo (con los pulgares hacia afuera), luego manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles y levantando los antebrazos hacia ambos. lados, como si sostuviera una mancuerna con ambas manos. Como un martillo, levante la mancuerna aproximadamente paralela a sus hombros y luego regrésela lentamente a la posición inicial, completando así una acción.

¿Elevación lateral con martillo con mancuernas? La doble curva con mancuernas Action 6 de Christinacarlyle se realiza en posición de pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano, con los brazos colocados naturalmente frente al cuerpo (pulgares hacia ambos lados, palmas hacia adelante). Luego, apoyando la parte superior de los brazos contra el cuerpo, exhala y levanta los antebrazos hacia arriba hasta que las muñecas estén a la altura de los hombros. Luego, inhala y regresa lentamente las mancuernas a la posición inicial para completar un movimiento.

¿Flexión con mancuernas de doble extremo? Referencia de Christina Carlile/Christina Carlile, editora de BreakingMuscle //David