Estrategia de pérdida de peso durante la lactancia: nutrición equilibrada y ejercicio razonable

Queridas madres, después de dar a luz a su bebé, no se recomienda perder peso excesivo durante la lactancia. Pero no te preocupes, cuando el bebé tenga seis meses, la figura de la madre irá volviendo poco a poco a su estado anterior al embarazo. Este artículo le presentará la forma correcta de perder peso durante la lactancia y le ayudará a recuperar su figura perfecta.

Nutrición equilibrada

La nutrición equilibrada es muy importante para perder peso durante la lactancia. Coma una variedad de alimentos, no ayune ni ayune de un solo tipo de alimento. Una dieta que aumente moderadamente las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Al comer, mastique lentamente y beba la sopa antes de comer. Trate de elegir métodos de cocción con bajo contenido de aceite, como guisar, cocer al vapor, hervir y ensaladas frías, y evite comer alimentos fritos y fritos. Suplemento adecuado de frutas, como pomelo, kiwi, fresa, manzana, etc. Pero tenga en cuenta que también debe controlar la hora y la cantidad de fruta que come.

♀?Ejercicio razonable

Además de la dieta, el ejercicio razonable también es la clave para perder peso. Las madres que amamantan pueden optar por ejercicios aeróbicos moderados, como caminar, trotar, hacer yoga, etc. Tenga cuidado de no cansarse demasiado al hacer ejercicio para evitar afectar la secreción de leche. Se recomienda hacer ejercicio durante unos 30 minutos todos los días para obtener mejores resultados.