¿Qué ejercicios se pueden hacer en el dormitorio para mantenerse en forma?
1. Flexiones: Las flexiones son un ejercicio básico para ejercitar los músculos de la parte superior del cuerpo y pueden mejorar la fuerza del pecho, los hombros y los brazos.
2. Sentadillas: Las sentadillas ejercitan principalmente los músculos de los muslos, glúteos y piernas. Puedes hacer esto en el piso del dormitorio, manteniendo la espalda recta y las rodillas sin pasar los dedos de los pies al agacharte.
3. Abdominales: Los abdominales ejercitan principalmente los músculos abdominales. Acuéstese en la cama o en el suelo, con los pies doblados y las manos detrás de la cabeza. Utilice los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo hasta los codos y tocar las rodillas.
4. Soporte en plancha: El soporte en plancha es un ejercicio de cuerpo completo que puede ejercitar los músculos del abdomen, la espalda, los brazos y las piernas. Mantenga su cuerpo en línea recta, apoye su peso con los brazos y los dedos de los pies y mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
5.Saltar la cuerda: Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico sencillo y fácil de aprender que puede mejorar la función cardiopulmonar y la coordinación. Haga ejercicio en su dormitorio con solo saltar la cuerda.
6. Pared: La pared es un tipo de entrenamiento de fuerza estática que puede ejercitar los músculos del muslo. Quédese quieto contra una pared con los pies separados a la altura de los hombros. Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible.
7. Rodillas altas: Las rodillas altas son un ejercicio aeróbico sencillo que puede mejorar la función cardiopulmonar. Mientras está de pie o caminando en el lugar, levante alternativamente las rodillas para que queden lo más cerca posible de su pecho.
Por favor, asegúrese de estar sano antes de hacer ejercicio y evite el esfuerzo excesivo. Además, si es posible, solicite primero el permiso del administrador del dormitorio o de los vecinos.