¿Quién conoce las habilidades y secretos de saltar la cuerda?

1. Los capitanes deben usar tacones altos, suaves y livianos para evitar lesiones en los tobillos. 2. La cuerda es moderadamente blanda y dura. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia. 3. Elija césped, suelo de madera o suelo de barro con una dureza moderada. Nunca saltes la cuerda sobre suelo de cemento duro para evitar dañar tus articulaciones y provocar mareos fácilmente. 4. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces. Los hombres gordos y las mujeres de mediana edad tienen que usar los pies para subir y bajar al mismo tiempo. Al mismo tiempo, no saltes demasiado alto para evitar dañar tus articulaciones por el exceso de peso.

La forma correcta de adelgazar con cuerda

1: Respira de forma constante y rítmica. 2: Mantenga la parte superior del cuerpo equilibrada y no se balancee de un lado a otro. 3: Relaja tu cuerpo y coordina tus movimientos. 4. Comience a saltar con ambos pies al mismo tiempo, luego pase a saltar con los pies alternativamente. 5: No saltes demasiado alto al saltar la cuerda, siempre que la cuerda pueda pasar. Control de ejercicios de pérdida de peso con saltar la cuerda para principiantes: 60-100 saltos al día. Dividir en 2-3 veces, con 1 minuto de diferencia. Normal: 400-500 veces al día. Dividir en 2 veces, con 1 minuto de diferencia. Vídeo de precauciones de peso del ejercicio para perder peso con la cuerda para saltar: ejercicio 1 para saltar la cuerda. La longitud de la cuerda para saltar debe ser adecuada y no demasiado larga. Mantenga la cuerda debajo de los hombros con ambas manos. 2. No toques el suelo con todos los pies. Al saltar la cuerda, debes usar las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Esto puede aliviar el impulso y reducir el daño a los tejidos blandos y los golpes y daños a los huesos del tobillo. Recuerde no apoyarse sobre las plantas de los pies ni sobre los pies, ya que esto puede provocar un shock cerebral. 3. No saltes la cuerda sobre el suelo de cemento. Debido a que saltar la cuerda es un deporte intenso, es mejor no saltar la cuerda directamente sobre el piso de concreto. Puedes elegir césped, suelos de madera o suelos de barro con dureza moderada, o puedes colocar mantas o plástico sobre el suelo de cemento para reducir el impacto en tus articulaciones y cerebro. 4. Si tu cuerpo es pesado, debes mover los pies hacia arriba y hacia abajo. Si su índice de masa corporal está clasificado como sobrepeso, tenga cuidado al saltar la cuerda. En primer lugar, no saltes sobre un pie, de lo contrario todo el peso de tu cuerpo recaerá sobre un pie, lo que puede dañar fácilmente tus rodillas y tobillos. Intente elegir un método con los pies en el suelo o corriendo y saltando al mismo tiempo. En segundo lugar, el tiempo de saltar la cuerda no debe ser demasiado largo y debe descansar después de 2-3 minutos; 5. Las personas obesas no son aptas para saltar la cuerda. Las personas obesas no son aptas para saltar la cuerda para perder peso, porque al saltar, el peso puede provocar fácilmente una presión excesiva en las articulaciones de las piernas, provocando lesiones deportivas. Puede juzgar si es apto para saltarse utilizando su índice de masa corporal. Si su índice de masa corporal supera los 30, es mejor no saltarse el ejercicio. En su lugar, puede utilizar otros métodos moderados de pérdida de peso. Índice de masa corporal (índice de masa corporal) = peso (kg)/altura (m) al cuadrado, el valor normal está entre 20-25. El sobrepeso es mayor de 25 años y el obesidad es mayor de 30 años. Al saltar la cuerda para adelgazar, debes prestar atención a lo esencial de los movimientos. La persistencia a largo plazo será más efectiva.

Lo anterior es de la opinión personal de Baidu: balancea la cuerda hacia abajo con la muñeca y salta con los pies intercambiados. Sigue preguntando~