Ejercicios fitness de verano
Ejercicios fitness de verano, debido al clima estival, el esfuerzo físico del cuerpo humano aumenta considerablemente. En condiciones climáticas tan duras, todos deben organizar planes de acondicionamiento físico de manera razonable y hacer ejercicio de manera científica. ¿Sabes qué actividades fitness son adecuadas para el verano? ¡Descubrámoslo!
Ejercicios fitness de verano 1. Caminar
Muchas personas están preocupadas por el fitness, especialmente en verano, y muchas personas no están dispuestas a moverse. De hecho, si abres las piernas, naturalmente te unirás al ejército del fitness. La medicina tradicional china señala que caminar es el mejor ejercicio aeróbico en verano.
En primer lugar, caminar es fácil de dominar. En segundo lugar, caminar no está limitado por el tiempo y el lugar. Además, caminar sobre terreno llano ejerce poca presión sobre las rodillas y los tobillos, lo que lo hace adecuado para casi todo el mundo, incluidos los ancianos, los enfermos y las personas con obesidad grave. El equipamiento para caminar también es muy sencillo. Todo lo que necesitas es un par de zapatillas cómodas para lograr una buena salud. Intente caminar por calles sombreadas o por paseos ventosos a orillas del río o junto al mar; los bulevares arbolados en los parques son más adecuados.
Cada uno puede encontrar la cantidad adecuada de ejercicio en función de su edad, físico y gravedad de su enfermedad. El principio general es no cansarse y sudar un poco conscientemente cada vez que te mueves. Durante el ejercicio, si siente dolor, fatiga o malestar en el área del hígado, debe dejar de hacer ejercicio y recostarse para descansar para aumentar el flujo sanguíneo del hígado y reducir la carga sobre el hígado. Después del ejercicio, si tu apetito mejora, tu cuerpo y mente se sienten felices, tu fatiga se reduce y tu función hepática mejora, puedes aumentar tu actividad según tu capacidad.
En segundo lugar, la natación
El mejor deporte en verano es la natación. La natación no sólo ejercita las manos, los pies, la cintura y el abdomen. También es beneficioso para los órganos internos, como el corazón, el cerebro, los pulmones, el hígado, etc. , que es especialmente beneficiosa para los vasos sanguíneos y se conoce como "gimnasia vascular". Además, dado que las calorías consumidas en el agua son significativamente mayores que en tierra, la natación también puede reducir el exceso de peso y lograr efectos de culturismo.
El tiempo de natación es importante. Las seis o siete de la mañana, las cuatro o cinco de la tarde y después de las siete u ocho de la noche son buenas opciones. Puedes nadar de 10 minutos a media hora cada vez, aproximadamente dos o tres veces por semana. La temperatura del agua es baja por la mañana en verano. Antes de entrar al agua, conviene limpiarse completamente el cuerpo con agua fría para adaptar el cuerpo a la estimulación del agua fría y evitar accidentes como calambres. Pero trate de no nadar después de las 22:00 horas, de lo contrario sufrirá de insomnio debido a la sobreexcitación de los nervios.
Después del aterrizaje, lo mejor es utilizar una sombrilla para protegerse del sol, descansar en un lugar fresco, utilizar una toalla de baño para proteger la piel o aplicar protector solar en las partes expuestas del cuerpo. Inmediatamente después de nadar, limpie las incrustaciones con una toalla suave y seca, preferiblemente enjuáguelas con agua limpia. Si hay agua en el oído, puede usar un pie para "saltar del mismo lado" y drenar el agua. Después, haz algo de gimnasia relajante y masajes corporales, o toma una siesta al sol durante 15-20 minutos para evitar la rigidez muscular y la fatiga.
3. Pelota de fitness
Pelota de fitness, también conocida como bola de hierro Baoding. Este ejercicio puede armonizar el qi y la sangre, relajar los músculos, fortalecer el cuerpo, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia. No está restringido por el lugar ni el clima, por lo que es adecuado para la práctica de verano. Si puede practicar pelotas de fitness con regularidad, tendrá buenos efectos sobre las secuelas de hemiplejía, espondilosis cervical, hombro congelado, enfermedad coronaria, disfunción de los dedos y otras enfermedades. Además, debido a la frecuente fricción entre la bola de hierro y la piel de la palma, la electricidad estática y los efectos térmicos también desempeñarán un papel en la promoción de la circulación sanguínea y el tratamiento de enfermedades en diversas partes del cuerpo.
Al mismo tiempo, las personas mayores que juegan pelotas de fitness durante mucho tiempo también pueden flexionar y extender los dedos, las palmas y las muñecas de manera flexible mediante los movimientos de los dedos y las palmas, y promover el movimiento de los músculos de las extremidades superiores. como dedos, muñecas y codos, que pueden prevenir y corregir síntomas como entumecimiento, temblores y disminución de la fuerza de agarre de los miembros superiores provocados por enfermedades degenerativas en las personas mayores. Además, los movimientos de las manos también son muy buenos para el cerebro. Cuando las personas juegan con la pelota de ejercicios, pueden concentrar sus pensamientos en sus manos, eliminar todo tipo de pensamientos que les distraen, eliminar la tensión y relajar el cerebro. Por lo tanto, el ejercicio regular con pelota puede proteger eficazmente el cerebro, ralentizar el envejecimiento cerebral y evitar la aparición de la enfermedad de Alzheimer.
En cuarto lugar, el bádminton
El bádminton se juega principalmente en canchas cubiertas, por lo que no es fácil quemarse con el sol. Ideal para deportes de verano. El bádminton es un deporte que puede hacer que las personas tengan la mente lúcida, sean ágiles y ejerciten todo el cuerpo. Jugar al bádminton no solo puede fortalecer el cuerpo, perder peso y forma y prevenir la espondilosis cervical, sino también promover el metabolismo y eliminar toxinas del cuerpo con el sudor.
El bádminton es apto tanto para hombres como para mujeres de todas las edades. La cantidad de ejercicio se puede determinar según tu edad, físico, nivel deportivo y las características del entorno del lugar. Los adolescentes pueden utilizar el ejercicio como un medio eficaz para promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar la función física. La cantidad de ejercicio es moderada y el tiempo de actividad es de 40 a 50 minutos. Los ancianos y los enfermos pueden utilizar el ejercicio como método de atención médica y rehabilitación. La cantidad de ejercicio debe ser pequeña y el tiempo de actividad debe ser de 20 a 30 minutos. A la hora de jugar al bádminton también debes prestar atención a los siguientes puntos:
En primer lugar, debes estar completamente preparado. No creas que porque hace calor no necesitas calentar si tu cuerpo está abierto. Jugar al bádminton para calentar en verano también es imprescindible. Será mejor que hagas algunos ejercicios de relajación después de jugar. Durante el juego, si sientes que tus movimientos se han vuelto lentos, debes detener la feroz confrontación y concentrarte en movimientos fijos.
Luego, hidrátate correctamente. En verano, se suda más y se pierde más sal, lo que puede reducir fácilmente la presión osmótica celular, provocando trastornos del metabolismo del sodio y espasmos musculares. Por eso, antes de hacer ejercicio en verano conviene beber agua adecuadamente durante 10-15 minutos, unos 450 ml a 600 ml. Durante el ejercicio, beba de 150 ml a 240 ml de agua cada 10 a 15 minutos. Incluso si no tiene sed, es mejor agregar un poco de sal al agua con miel. También es necesario beber bebidas dulces si haces ejercicio durante más de una hora.
Verbo (abreviatura del verbo) pescar; pescar
El clima cálido a menudo hace que las personas se sientan aburridas, ansiosas e "irritables". Los antiguos expertos en salud chinos creen que la pesca puede aliviar "el calor en el corazón y el bazo". La pesca requiere la cooperación del cerebro, las manos y los ojos, y la ayuda de la quietud, la mente y el movimiento, lo que tiene un efecto positivo en la mejora de la visión y la capacidad de reacción de las personas. Además, el aire alrededor de lagos, arroyos y ríos contiene más iones de oxígeno negativos, lo que ayuda a mejorar la inmunidad humana.
En verano, siempre que llegas a un embalse o estanque, bajo la sombra de frondosos árboles y sopla la brisa, puedes leer el frondoso crecimiento, oler las cigarras cantando al atardecer y ver el "blanco Saltos flotantes en las olas verdes, encontrar este tipo de comodidad y tranquilidad, naturalmente te hará sentir fresco y fresco, alejará las preocupaciones y frenará la impaciencia. ¡Qué agradable! Y experimentar regularmente este tipo de felicidad favorece naturalmente la salud y la longevidad. La temperatura y la temperatura del agua por la mañana y por la noche en verano son adecuadas, que es la mejor temperatura del agua para que coman los peces. Hace mucho calor al mediodía, la probabilidad de que aparezcan peces es muy pequeña y no es bueno para la gente.
Sexto, el yoga
El yoga debería ser tu mejor opción para estar fitness en verano. Los cuerpos de las personas son bastante flexibles en verano y los músculos no se tensan ni se torcen fácilmente. Es una buena oportunidad para practicar yoga. Al hacer yoga, practique con el estómago vacío. Lo mejor es comer dos o tres horas después de una comida, o media hora después. No te duches media hora antes o después de la práctica.
En verano, el Qi y la sangre del cuerpo humano son relativamente suaves. No sólo es mucho más fácil practicar yoga en este momento, sino que el cuerpo también estará más relajado y cómodo una vez que esté completamente estirado. Para aquellos que quieren perder peso, mientras practican yoga y siguen una dieta relativamente ligera, el vientre flácido y la grasa alrededor de la cintura se volverán más firmes y tangibles. Durante los calurosos meses de verano, muchas personas se vuelven irritables. La respiración y la meditación a través del yoga también pueden aliviar la ansiedad.
Cabe señalar que no es necesario beber demasiada agua antes de practicar yoga. Debes reponer agua o sal (como 0,9 de solución salina) inmediatamente después de sudar y el tiempo de práctica debe determinarse según tu nivel de ejercicio. físico personal. Generalmente, los principiantes deben practicar durante unos 30 minutos y evitar ejercicios excesivos o incluso sobrecargados. Después del ejercicio, la pérdida de líquidos corporales o el ambiente con altas temperaturas pueden causar hipoxia cerebral temporal. Evite tomar duchas frías, soplar el aire acondicionado o beber bebidas frías de inmediato. Tome un breve descanso para reponer agua y luego tome una ducha caliente.
Ejercicio físico de verano 2 Precauciones para el ejercicio físico de verano
Use ropa ligera de algodón
La ropa de colores claros puede reducir la absorción de calor durante el ejercicio al aire libre, así será. más fresco para usar. La función de absorción de calor y evacuación del sudor de los tejidos de algodón es mejor que la de los tejidos de fibras químicas. Por eso, a la hora de hacer ejercicio en verano, conviene intentar elegir ropa holgada de algodón de colores claros.
La hora de hacer ejercicio por la mañana no debe ser demasiado temprano.
A menudo amanece temprano en verano, y las personas que tienen el hábito de hacer ejercicio matutino suelen salir a hacer ejercicio al amanecer. Sin embargo, el ejercicio matutino no debe realizarse demasiado temprano, para no afectar el sueño normal y, por tanto, afectar el trabajo o estudio diario.
Evita hacer ejercicio con luz solar intensa.
Los rayos ultravioleta e infrarrojos son más fuertes desde el mediodía hasta la noche en verano.
Aunque la luz solar moderada es beneficiosa para el organismo, la radiación ultravioleta e infrarroja excesiva puede provocar ciertos daños en la piel y los ojos. Por ello, intenta evitar los deportes al aire libre durante las horas en las que el sol es más fuerte, y no andes sin camiseta. Los deportes de verano se organizan mejor por la mañana o después de las 4 p.m.
La intensidad del ejercicio debe ser la adecuada
El metabolismo del cuerpo humano se acelera en verano y el cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio, por lo que se debe controlar la intensidad del ejercicio. Debido al clima cálido, la temperatura corporal aumentará después del ejercicio. Una vez que se presenten los síntomas de insolación, debe trasladarse inmediatamente a un lugar fresco y ventilado para sentarse y descansar, respirar aire fresco y reponer agua adecuadamente. Si no mejora después del reposo, se debe acudir al hospital inmediatamente.
Reponer agua en la cantidad oportuna y adecuada.
El verano es muy caluroso y la gente suele sudar mucho después de hacer ejercicio. La sal del cuerpo se perderá con el sudor, lo que puede reducir fácilmente la presión osmótica de las células, provocar un metabolismo anormal del sodio y también causar calambres. Por eso, es muy importante reponer agua a tiempo durante el ejercicio. El método de reposición de agua también es particular, requiere pequeñas cantidades y varias veces. Se recomienda beber agua cada 15 minutos durante el ejercicio. Trate de evitar bebidas demasiado dulces para evitar aumentar la carga gastrointestinal. También es necesario reponer agua a tiempo después del ejercicio y evitar comer en exceso, de lo contrario aumentará la carga sobre el corazón.
Elige el ejercicio adecuado
Cuando la temperatura es alta en verano, muchos ejercicios no son adecuados. Los atletas cambian con los tiempos. En verano, conviene elegir "deportes ligeros" que consuman menos energía física, tengan bajos requisitos técnicos y requieran poco tiempo. Hay muchos "ejercicios ligeros", como caminar, yoga, Tai Chi y otros ejercicios.