¿Qué deben comer los noctámbulos para mantenerse sanos?
La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que escriben o manejan computadoras con frecuencia. Trabajar duro toda la noche con poca luz puede fatigar fácilmente los músculos de los ojos y reducir la visión. La vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible retiniana rodopsina, mejorar la adaptabilidad de los trabajadores nocturnos a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Por tanto, conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, puerros, gulas, etc., así como alimentos de origen animal ricos en vitamina B, como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, etc.
Además, es necesario reponer calorías adecuadamente y comer algunas frutas, verduras, carne, huevos y otros alimentos proteicos para complementar el esfuerzo físico, pero no comer demasiado. El Dr. Li Changping cree que comer algunos frutos secos como maní, almendras, anacardos y nueces, minerales como vitamina E, calcio y hierro y aceites vegetales, ya que el contenido de colesterol es muy bajo, tiene un efecto especial en la recuperación física. aptitud física.
Si tienes que trasnochar, ¿a qué debes prestar atención en tu dieta?
En primer lugar, cuida tu piel
Cuando trasnochas, lo más importante que debes reponer es agua. Cuando se reduce la humedad corporal, la piel se seca, la secreción de las glándulas sebáceas se reduce, la piel pierde elasticidad e incluso pueden aparecer arrugas. Para garantizar la ingesta de agua, se deben añadir al menos 1000 ml cuando se trasnocha. Se recomienda beber agua empapada en wolfberry.
En segundo lugar, proteger la vista
Las verduras y frutas de color naranja son ricas en carotenoides. Tus ojos pueden cansarse fácilmente si permaneces en condiciones de poca luz durante mucho tiempo. La luteína y las antocianinas de las frutas pueden ayudar a mejorar tu visión.
En tercer lugar, protege el hígado y el corazón.
Las vitaminas B pueden mantener la circulación sanguínea normal en el cerebro, mejorar la memoria y desempeñar un papel importante en el alivio del estrés. La vitamina B incluye las vitaminas B1, B2, B6, B12, niacina, ácido pantoténico y ácido fólico. Las vitaminas B son sustancias indispensables para promover el metabolismo en el cuerpo; si falta vitamina B, la función celular disminuye inmediatamente, provocando trastornos metabólicos. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen la levadura, los productos integrales, el maní, las nueces, las verduras, la leche, el hígado, la carne de res, el cerdo y los huevos.
¿Qué fruta sueles comer tarde?
Plátano
El plátano es un alimento rico en potasio y también es rico en magnesio. La medicina moderna ha demostrado que el potasio puede mantener la presión arterial y los latidos del corazón normales, prevenir el aumento de la presión arterial y los espasmos musculares, mientras que el magnesio tiene el efecto de eliminar la fatiga. Además, el azúcar de los plátanos se puede convertir rápidamente en glucosa y el cuerpo lo absorbe inmediatamente. Es una fuente rápida de energía, por lo que comer un plátano después de quedarte despierto hasta tarde puede reponer energías.
Manzana
La manzana es una "fruta saludable en todos los aspectos" rica en ácidos orgánicos, pectina, vitaminas, minerales, fibra dietética, polifenoles, flavonoides, etc. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde son propensas al estreñimiento o la obesidad y tienen mala piel debido a trastornos endocrinos. La gran cantidad de vitaminas y ácido málico de las manzanas puede descomponer la grasa acumulada en el cuerpo, prevenir eficazmente la obesidad, aumentar la hemoglobina y suavizar la piel. Su rica pectina también puede promover la excreción y prevenir la arteriosclerosis.
Limón
Se puede decir que es un modelo de blanqueamiento de frutas. Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde son propensas a tener manchas y acné en la cara. El ácido cítrico puede eliminar las pecas y prevenir la pigmentación. Es eficaz tanto interna como externamente. Los expertos en belleza extranjeros lo llaman fruto de la belleza. Comer limón con regularidad puede ayudar a la digestión y la absorción, haciendo que la piel sea suave y delicada.
Naranja
Las naranjas son ricas en vitamina C, que puede reducir el daño de la radiación de la computadora, inhibir la formación de partículas de pigmento y hacer que la piel se vuelva blanca y húmeda. Para las personas que se quedan despiertas hasta tarde, un descanso insuficiente puede provocar estreñimiento. Los nutrientes únicos como la celulosa, la pectina y la hesperidina de las naranjas tienen el efecto de promover los fluidos corporales, calmar la sed, apetecer y reducir los gases, lo que es beneficioso para limpiar los intestinos, expulsar sustancias nocivas del cuerpo y mejorar la inmunidad del cuerpo. También puede aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos y reducir el colesterol, lo que la convierte en una "buena fruta para tratar enfermedades".
Uvas
Las uvas tienen un valor nutricional extremadamente alto, con un contenido de glucosa de entre el 10% y el 30%. También son ricas en vitaminas y aminoácidos que el cuerpo humano necesita. y tiene un efecto muy evidente en la protección del hígado. Una gran cantidad de ácido de frutas ayuda a la digestión y comer más uvas puede fortalecer el bazo y el estómago. Además, las uvas son ricas en antioxidantes, que pueden retrasar el envejecimiento, son muy adecuadas para personas que se quedan despiertas hasta tarde y tienen un buen efecto para aliviar la neurastenia y la fatiga.
Recetas para nutrir a las personas que suelen trasnochar
Carne magra guisada con semillas de loto y azucenas;
Ingredientes: azucena, dulce y ligeramente amarga, neutra en naturaleza. Entra en el corazón y los pulmones. Contiene colchicina y otros alcaloides, almidón, proteínas, grasas y vitaminas. Tiene las funciones de humedecer los pulmones y aliviar la tos, nutrir el yin y eliminar el calor, limpiar el corazón y calmar los nervios, y reponer el qi y regularlo.
Preparación: Elija aproximadamente la mitad de un magro de cerdo, luego agregue 30 g de semillas de loto, 30 g de lirio y una cantidad adecuada de agua, cocine a fuego lento en agua y sazone. (Nota especial: hervir en agua significa tapar un recipiente u otro recipiente que contenga comida y cocinarlo al vapor en una vaporera).
Tiene los efectos de limpiar el corazón y humedecer los pulmones, reponer el qi y calmando los nervios. Es adecuado para personas que sufren de tos seca, insomnio, malestar, palpitaciones y otros síntomas después de trasnochar.
Lomo de cerdo guisado con Eucommia ulmoides;
Ingredientes básicos:
20 gramos de Eucommia ulmoides. También hay un riñón de cerdo.
Elaboración: Lavar los riñones de cerdo, cortarlos en trozos, ponerlos en agua limpia y añadir Eucommia ulmoides. Cocine hasta que esté bien cocido. (Nota: se debe eliminar la fascia blanca de la pared interna del riñón de cerdo).
Consumir una vez al día o cada 2 o 3 días. Tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones y fortalecer los músculos y huesos. Es adecuado para personas que tienen dolor de cintura y extremidades débiles después de quedarse despiertas hasta tarde.
Carne magra guisada de Prunella vulgaris:
Utilizar 10g de prunella vulgaris, 50 a 10g de carne magra de cerdo, cantidad adecuada de agua. Una vez cocida la carne, añadir un poco de sal al gusto. . Come la carne y bebe el jugo 1 vez al día. Tiene el efecto de limpiar el hígado, purgar el fuego y bajar la presión arterial. Adecuado para personas que sufren de presión arterial alta, mareos, dolor de cabeza y ojos rojos después de quedarse despiertos hasta tarde.
Huevos de pato guisados con tierra cruda:
Ingredientes: 20g de tierra cruda, 65438 + 0 a 2 huevos de pato.
Ejercicio:
1. Lavar los huevos de pato, quitarles la cáscara y cocerlos a fuego lento.
2. Después de cocinar, sacar los huevos de pato y pelarlos, luego ponerlos en la sopa y cocinar a fuego lento durante 20 minutos.
3. Añade la cantidad adecuada de azúcar de roca al gusto, 65438+ 0 veces al día o 2 a 3 veces por semana.
Eficacia: Síntomas como boca seca, garganta seca, hinchazón de las encías y dolor a menudo ocurren después de quedarse despierto hasta tarde si desea levantarse al día siguiente después de quedarse despierto hasta tarde y mantener una voz dulce y una sonrisa vívida. , este producto Sirope es perfecto para esto. La rehmannia cruda en sí misma tiene el efecto de nutrir el yin, y el uso prolongado tiene ciertos efectos sobre la belleza.
Sopa de sashimi de raíz de kudzu:
Lave 250 g de raíz de kudzu y córtela en trozos pequeños cada vez. Retire las branquias y los órganos internos de 1 carpa herbívora o carpa cruda. de agua a la olla. Después de cocinar el pescado, agregue jengibre rallado, aceite y sal al gusto. Coma el pescado y beba la sopa una vez al día o cada dos días. Tiene el efecto de relajar los músculos y activar las colaterales, reponer el qi y la sangre y aliviar el dolor muscular. Es adecuado para personas que trabajan demasiado, tienen dolor muscular después de quedarse despiertas hasta tarde y tienen hinchazón y dolor de los músculos del cuello.
Gachas de longan:
Ingredientes: 15 g de carne de longan, 15 g de azufaifa, 100 g de arroz japónica.
Práctica:
1. Lavar el arroz japónica y los dátiles rojos y reservar.
2 Poner el arroz japónica, la carne de longan y los dátiles rojos en un recipiente limpio. agua y cocine a fuego alto. Después de hervir, cocine a fuego lento durante 30 minutos hasta que el arroz esté cocido, luego agregue la cantidad adecuada de azúcar.
Efectos: Fortalece el bazo y nutre el corazón, nutre la sangre y calma los nervios.
Consejo: Lycium barbarum tiene un evidente efecto tónico y calentador, y las personas con resfriados, fiebre, inflamación y efectos abdominales no deben consumirlo. Wolfberry puede excitar los nervios y las personas con hipersexualidad no deberían tomar wolfberry estimulante. Wolfberry contiene un alto contenido de azúcar, 19,3 gramos por 100 gramos. Los pacientes diabéticos deben utilizarlo con precaución.
Mira qué famosos se trasnochan a comer.
Es muy común que los famosos se trasnochen comiendo y bebiendo. Como grupo de alto riesgo para la salud, las celebridades casi siempre cambian su salud por sus carreras. Charmaine Sheh es una conocida "Iron Man" en la industria. Estuvo varios meses filmando dos series de televisión y a menudo dormía sólo tres o cuatro horas al día. Hace unos años, Charmaine Sheh sufría a menudo dolor de muelas, dolor de garganta y otros síntomas el día después de quedarse despierta hasta tarde. Más tarde, un miembro del personal le recomendó un té para reducir el fuego. Charmaine lo bebe desde hace tres años o lo cocina dos veces por semana. Ahora, no importa qué tan tarde trabaje, puedo hacer frente fácilmente a mucho trabajo al día siguiente, todo gracias a este té nocturno para reducir el fuego. No solo reduce la irritación, Charmaine Sheh prepara un tazón de té con anticipación cada vez que filma una escena de beso para reducir la irritación, lo que también refresca su mente.
Una receta para trasnochar y reducir el fuego.
Ingredientes: 1 tael de rehmannia glutinosa cruda, 3 yuanes de rehmannia glutinosa cruda, 5 yuanes de scrophulariaceae.
Preparación: Hervir en un recipiente con agua durante 15 minutos, tomar dos veces por semana.
Análisis de fórmula:
Rehmannia glutinosa, Rehmannia glutinosa y Scrophulariaceae tienen los efectos de eliminar el calor y enfriar la sangre, purgar el fuego y desintoxicar. Si le sangra la nariz o le duelen las muelas con frecuencia, también puede probar esta infusión de hierbas para reducir el fuego. Pero recuerde, es mejor que las personas con calor húmedo, deficiencia del bazo o problemas gastrointestinales no lo beban.
Además, Charmaine Sheh también recordó a todos que no coman pescado dentro de una hora después de beber este té reductor de fuego, de lo contrario, fácilmente provocará diarrea.
Libro de belleza y cuidado de la piel después de trasnochar
Quedarse despierto hasta tarde provocará una pérdida excesiva de agua y nutrientes, mala circulación sanguínea y trastornos metabólicos, especialmente después de trasnochar con frecuencia. La piel se volverá opaca y peluda de forma natural. El amarillo, sin brillo, acelera el proceso de envejecimiento. En este momento, necesitas urgentemente cuidar profundamente tu piel.
1. Comer más kiwi y piel.
Cuando la piel no duerme lo suficiente se producirá una pérdida excesiva de humedad y nutrientes. Se deben complementar la dieta con alimentos ricos en vitamina C y colágeno para ayudar a que la piel recupere elasticidad y brillo. El kiwi es rico en vitamina C y la piel de cerdo tiene un alto contenido de colágeno, que son alimentos que le gustan a la piel.
2. Limpiador casero de rosas
La medicina tradicional china cree que las rosas pueden activar la circulación sanguínea, eliminar la estasis sanguínea y mejorar el cutis. Puedes remojar 20 gramos de rosas en 5 litros de vinagre, dejarlo durante una semana, tomar el filtrado y poner una cucharada en un limpiador facial cada mañana y noche para lavarte la cara. La persistencia a largo plazo puede hacer que la piel se ponga rosada y brillante. También puedes usar rosas para preparar té, cocinar gachas y sopa.
3. Suplementos vitamínicos
La vitamina C puede inhibir la pigmentación y eliminar las toxinas en el tejido de la piel después de quedarse despierto hasta tarde; la vitamina E puede resistir los radicales libres y suavizar la sangre de la piel; Puede cambiar la piel envejecida y la tez apagada. Después de trasnochar, además de preferir frutas y verduras, también puedes tomar suplementos vitamínicos adecuados.
4. Haga un buen uso de la medicina tradicional china para la recuperación.
Danggui nutre y activa la sangre y es rico en oligoelementos, que pueden nutrir la piel, nutre el hígado y los riñones; Tiene efectos antienvejecimiento y cuidado de la piel y belleza. Se puede agregar a la sopa una cantidad adecuada de hierbas medicinales chinas como Angelica sinensis, rizoma de Chuanxiong, cártamo, Rehmannia glutinosa, semilla de melocotón, flor de rosa, baya de goji y Polygonum multiflorum. Tiene buena regulación endocrina y efectos nutritivos en la sangre. 2-3 veces por semana.
5. Primeros auxilios con agua salada para el color de la piel
Si notas que tienes la cara demacrada después de quedarte despierto hasta tarde y no te atreves a mirar a la gente, puedes aplicar agua salada en tu rostro. Cara: disuelva una pizca de sal en agua caliente y luego use Remoje una toalla pequeña con agua salada y humedezca su cara durante 3 minutos, repita varias veces, también puede mejorar el cutis demacrado después de quedarse despierto hasta tarde.
Ojeras
El reloj biológico se altera y el uso continuo de los ojos afectará la circulación sanguínea normal alrededor de los ojos. Si la circulación es mala durante mucho tiempo, se formarán ojeras y bolsas debajo de los ojos. La medicina tradicional china dice que "la esencia de los cinco órganos internos se concentra en los ojos, y el qi y la sangre de los doce meridianos se concentran en los ojos". Quedarse despierto hasta tarde y estar cansado son, por supuesto, la primera reacción de los ojos.
1. Té de Lycium barbarum para mejorar la vista
Lycium barbarum siempre ha sido eficaz para nutrir el hígado y mejorar la vista, siendo muy eficaz para aliviar síntomas como la sequedad ocular y el cansancio después. quedarse despierto hasta tarde. Puedes poner un puñado de bayas de goji y 3-4 dátiles rojos en un vaso y prepararlo con agua hirviendo. Si tienes la boca seca y las encías hinchadas después de quedarte despierto hasta tarde, puedes añadir unos crisantemos blancos y tomarlo todo junto.
2. Masaje ocular DIY
Masajear los puntos Sizhu y las sienes alrededor de los ojos puede relajar los meridianos, acelerar la circulación sanguínea y favorecer la disipación de las ojeras. La parte ligeramente hundida al final de la ceja es la cavidad de la seda de bambú. Utilice el dedo medio para empujarla lenta y suavemente hacia adentro; la línea que conecta la punta de la ceja y la esquina exterior del ojo 1 cm hacia afuera es la sien. Utilice su dedo medio para presionar los puntos de acupuntura y masajear suavemente hacia el centro del rostro.
3. Método de eliminación rápida
Aplica 2 rodajas de pepino fresco alrededor de los ojos durante 10 minutos para eliminar las ojeras, también puedes remojarlo en agua helada con una toalla cuadrada pequeña y girar; Secar al 80%, doblar en tiras largas y aplicar sobre los párpados.
4. Los maravillosos usos de la papaya
Corta la papaya en trozos y remoja en agua caliente con menta para hacer té. Después de enfriar las hojas de té, aplíquelas en la piel alrededor de los ojos varias veces al día. No solo puede aliviar el tejido de los párpados y las ojeras, sino que también alivia la fatiga ocular. El efecto es mejor cuando se aplica antes de acostarse.
5. Consuma más alimentos que puedan limpiar el hígado y mejorar la vista.
Carne de pato, huevos de pato, judía mungo, raíz de loto, castaña de agua, melón de invierno, arroz salvaje, pepino, lufa, melón amargo, algas, plátano, pera, caqui, naranja, mora, etc. Todos ellos son buenos productos para limpiar el hígado y mejorar la vista. También puedes elegir más alimentos en tu dieta diaria.