¡Recomendado por médicos famosos! Dieta mediterránea modificada, pierde tres kilogramos en tres semanas.

Generalmente la pérdida de peso se enfatiza suprimiendo el apetito, lo cual no es sostenible. Aunque la pérdida de peso será rápida al principio, pronto entrará en un período de meseta y muchas personas comerán en exceso y aumentarán de peso accidentalmente. Sin embargo, las personas que pierden peso con la dieta mediterránea rara vez vuelven a ganar peso y pueden perder peso fácilmente a largo plazo. Magnaman, director del departamento de nutrición clínica del Hospital Brigham and Women's de Estados Unidos, investigó una vez los efectos de la dieta en 182 personas obesas. Magnaman dividió a los sujetos en dos grupos. El grupo A siguió una dieta mediterránea, dieta de aceite de oliva. El grupo B recibió un seguimiento con una dieta baja en grasas durante 1 año y 6 meses. En el grupo A que seguía la dieta mediterránea, el 54% llegó al final, pero en el grupo B, el número de personas que abandonaron el grupo aumentó con el tiempo, y sólo 19 personas lograron llegar al final. Seis por ciento. En cuanto al aumento de peso, después de diez meses, el grupo A aún podía perder cinco kilogramos, pero el grupo B comenzó a recuperar su peso original. Comer cocina mediterránea puede mejorar los niveles de azúcar en sangre y grasas neutras. La académica israelí Iris Shari y otros realizaron una encuesta comparativa formal de métodos de pérdida de peso en 322 personas. Este informe de investigación se publicó en el New England Journal of Medicine, la revista médica autorizada a nivel mundial, en 2008. En el estudio, comparamos una "dieta baja en grasas", una "dieta baja en carbohidratos" y una "dieta mediterránea". Los resultados mostraron que la dieta mediterránea duró el 85% del tiempo, ligeramente menos que la dieta baja en grasas del 90%, pero el valor real del índice de masa corporal de pérdida de peso (la altura y el índice de masa corporal, que mide el índice de obesidad, es el peso). en kilogramos divididos por la altura y metros al cuadrado) es superior a la dieta mediterránea y a la dieta baja en carbohidratos. En general, la dieta mediterránea tiene un alto índice de adherencia y buenos resultados en la pérdida de peso. En cuanto a mejorar los niveles de azúcar en sangre, entre los tres métodos de adelgazamiento, el estilo mediterráneo tiene el mejor efecto, reduciendo en gran medida el colesterol malo, aumentando los valores del colesterol bueno e incluso reduciendo las grasas neutras. El "método de pérdida de peso con fibra" evita el estreñimiento y pierde tres libras en tres semanas. De hecho, también recomiendo a los pacientes con estreñimiento que quieran perder peso que sigan una "dieta de fibra" modificada de la dieta mediterránea. Además de controlar la ingesta de calorías, la dieta mediterránea también debe consumir más de 25 gramos de fibra dietética al día. Como se mencionó anteriormente, la mayoría de las mujeres con estreñimiento en la veintena están tratando de perder peso. Muchas personas pierden peso de maneras extremadamente equivocadas, como saltarse el desayuno, comer solo un ingrediente y no comer carbohidratos en absoluto. Por tanto, fibra dietética, etc. , lo que puede provocar una insuficiencia de materia prima fecal y provocar estreñimiento. De hecho, siempre que consumas 25 gramos de fibra dietética todos los días, podrás evitar el estreñimiento. Debido a que la fibra dietética no tiene calorías, puede comer más alimentos bajos en calorías y ricos en fibra dietética durante el proceso de pérdida de peso. Utilice F sabiamente al elegir alimentos. Tabla de valores (FiberIndex). Esta es la proporción de calorías y fibra dietética por 100 gramos de alimento según la tabla de composición de alimentos japonesa. ¿F? Cuanto menor sea el valor I, mayor será la fibra dietética, que está más en consonancia con los "ingredientes de alta calidad" bajos en calorías. ¿Puedes ver en la tabla que hay "Clima frío" y otros F? El valor I es bastante bajo, pero alimentos similares no son necesariamente iguales. Por ejemplo, el alimento básico son los fideos soba hervidos o el arroz integral, combinados con verduras como espinacas o brócoli, y el bajo F se selecciona entre una variedad de alimentos. Creo que la comida no sólo puede mejorar el estreñimiento sino también perder peso. Aunque la carne y el pescado casi no contienen fibra dietética, las grasas y las proteínas también son nutrientes indispensables, siempre que la fibra dietética se consuma junta. ¿Y qué pasa con s? El valor f se refiere al porcentaje de fibra dietética soluble en agua en la fibra dietética total. Con este "método de pérdida de peso con fibra", alguien perdió con éxito tres kilogramos en tres semanas. La dieta mediterránea es una cocina tradicional de la región mediterránea y está científicamente demostrado que es un estilo de vida saludable. Fue registrada como Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad en 2010 y creo que esta dieta atraerá más atención en el futuro. Dieta Mediterránea

(Cultura de Cai)(Cultura de Cai) Este artículo está extraído de: "El asombroso" poder de la rapidez y la conveniencia "Autor: Tsuneo Matsumori Traductor: Editorial Fang Guanting: Cultura de Cai