Régimen de salud cardíaca en verano
Métodos para mantener un corazón sano en verano 1. Hacer ejercicio de forma moderada.
Las investigaciones han descubierto que caminar es muy beneficioso para la salud del corazón. Caminar rápidamente durante 1 minuto cada 3 minutos puede aumentar o disminuir la frecuencia cardíaca con regularidad y ayudar a mejorar la función de los vasos sanguíneos. Lo apropiado es de 3 a 5 veces por semana.
2. Utiliza té en lugar de café.
Las personas que beben tres tazas de té al día tienen la mitad de probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas que aquellas que no beben té. Se sabe que los fuertes flavonoides antioxidantes del té tienen efectos protectores del corazón.
3. Frótese las manos por la mañana
Después de levantarse por la mañana, tras una noche de descanso, diversos órganos del cuerpo humano iniciarán un nuevo día de trabajo. A medida que aumenta la cantidad de actividad humana, el ritmo cardíaco se acelerará, por lo que debes prestar atención a acondicionar tu corazón y tus pulmones por la mañana. Puedes frotarte las manos y los dedos, etc. , al estimular el punto Laogong en la palma de la mano, excita el corazón y mejora la función del sistema respiratorio, desempeñando así un papel en el cuidado de la salud. Al frotarse las manos, combine las dos palmas y frótelas de un lado a otro, frotándose las palmas tanto como sea posible. Además, por la mañana, frotar los dedos de ambas manos también puede tener un efecto refrescante.
4. Bebe leche
Las personas que consumen leche, yogur o queso como alimento imprescindible todos los días verán su presión arterial bajar aproximadamente un 4% en comparación con otras personas. Debe saber que cuanto mayor es la presión arterial, mayor es la capacidad de dañar los vasos sanguíneos y mayor es el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. ¿Y los productos lácteos bajos en grasa son la mejor opción porque contienen? ¿Grasa mala? menos.
5. Remoja tus pies en agua caliente
Debido a que los pies son el segundo corazón del cuerpo humano, remojarlos en agua caliente puede proporcionarte energía. ¿Zhang le dijo? ¿El calor provoca la circulación sanguínea y el frío provoca la coagulación de la sangre? . Remojar los pies en agua caliente puede hacer que el Qi y la sangre fluyan suavemente, aumentar el flujo sanguíneo y el flujo en los pies y mejorar el metabolismo. La temperatura del agua es de 42 ℃ ~ 45 ℃, cálida y confortable.
6. Ríe durante 15 minutos al día
Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland descubrió que ver una película de comedia de 15 minutos puede relajar los vasos sanguíneos periféricos y mantener el nivel sanguíneo elevado. fluir durante 45 minutos.
7. Haz sentadillas con regularidad.
El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Las sentadillas entrenan los grupos de músculos más grandes con el mejor efecto.
8. Coma suficientes alimentos básicos
Las últimas investigaciones de nutricionistas estadounidenses muestran que las personas que comen menos alimentos básicos tendrán un mayor colesterol malo y un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Además, si no comes alimentos básicos durante una semana, la memoria y las capacidades cognitivas de tu cerebro se verán dañadas.
9. Tomar baños calientes con frecuencia
Porque bañarse en agua caliente dilata los capilares del cuerpo, lo que ayuda al cuerpo a descargar calor y toxinas y repone la energía yang. La temperatura del agua se controla generalmente en torno a los 30°C. Además, también puedes utilizar una toalla caliente para limpiarte la cara y el cuerpo, lo que no solo elimina fácilmente el polvo y la suciedad, sino que también permite que la sudoración se enfríe, haciendo que la piel sea transpirable y que las personas se sientan frescas y cómodas.
10. Tomar el sol
Un estudio de la Universidad Hopkins de Estados Unidos demuestra que exponerse al sol durante 20 minutos cinco veces al día puede reducir el riesgo de muerte por causa de esta enfermedad. enfermedades cardíacas en un 26%.
11. Respira profundamente
Las investigaciones muestran que realizar 10 respiraciones profundas por minuto durante 15 minutos todos los días durante dos meses consecutivos puede ayudar a reducir la presión arterial. Esto se debe a que la respiración superficial ralentiza la tasa de metabolismo de la sal en el cuerpo, lo que provoca un aumento de la presión arterial.