¿Qué amigo puede darme un plan de pérdida de peso saludable (saltar la cuerda, trotar)?

El masaje, con las piernas hacia arriba y los tobillos hacia abajo, favorece principalmente la circulación sanguínea (especialmente presionando la sangre periférica hacia el corazón), lo cual es muy eficaz. Esto fue presentado por mi compañero de clase. Después lo hicieron todos juntos. Es tan espectacular...

Trota, sacúdete después de correr y relaja tus músculos.

Presiona las piernas, lentamente. La persistencia ayuda.

Acuéstate la parte superior del cuerpo sobre la cama, con las piernas pegadas a la pared, a 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo. También es útil hacerlo siempre que tengas tiempo.

También puedes sentirte cansado si presionas la parte superior del cuerpo contra la cama y pateas las piernas en el aire o si te acuestas de lado y giras lentamente una pierna en el aire; Sin embargo, estos dos parecen ser más eficaces para reducir los muslos. . .

¿Mis pantorrillas se volverán más gruesas si hago ejercicio?

A algunas personas les preocupa que sus pantorrillas se vuelvan más gruesas después de correr. Hay dos razones:

Primero, una mala técnica de aterrizaje crea una ilusión. Algunas personas corren de puntillas, lo que hace que sus pantorrillas estén cansadas y tensas, haciéndoles sentir como si estuvieran "creciendo". De hecho, esto es sólo una ilusión. La forma básica de una persona es algo con lo que nacemos, al igual que la forma de nuestras piernas. No se volverán más gruesas inmediatamente después de correr unas cuantas veces. En el entrenamiento de fuerza aeróbica, como la gimnasia con tontos, ejercicios con barra, etc., la tasa de expansión muscular no excederá de 20. Entonces, al correr diariamente, incluso si la pantorrilla se vuelve más gruesa, no excederá esta proporción, que es casi invisible.

En segundo lugar, los corredores piensan que correr ha quemado grasa, por lo que pueden comer más para ganar peso y engrosar las pantorrillas. Esto no tiene nada que ver con el funcionamiento en sí. ¿Qué tipo de ejercicio puede hacer que las pantorrillas se vuelvan más gruesas? El entrenamiento de fuerza podría verse así. Los ejercicios con pesas y elevación del talón pueden desarrollar músculos en las pantorrillas, como el culturismo masculino. Es difícil que los músculos de las pantorrillas se vuelvan más gruesos, por lo que el ejercicio diario generalmente no hará que las pantorrillas se vuelvan más gruesas.

Entonces, ¿cómo eliminar esta preocupación y prejuicio?

En primer lugar, presta atención a tu postura al correr. La postura correcta al correr debe ser la transición del talón al antepié.

En segundo lugar, relájate después de correr. Estírate para relajar las pantorrillas y frótalas.

En tercer lugar, preste atención al tiempo de ejecución y a la velocidad. El tiempo general de ejercicio aeróbico es de 20 a 60 minutos. El ejercicio excesivo puede provocar fatiga muscular y desgaste de las articulaciones. La velocidad no puede ser demasiado rápida y la frecuencia cardíaca para el ejercicio aeróbico debe controlarse dentro de: (220 años) × (60-80). Por ejemplo, para un hombre de 20 años, el rango de frecuencia cardíaca durante el ejercicio aeróbico es de 120 a 160 latidos/min. La grasa dejará de descomponerse en un estado anaeróbico y no se quemará fuera del rango de frecuencia cardíaca anterior, por lo que no se puede garantizar el efecto del ejercicio.

¿Qué tipo de ejercicio puede hacer que las pantorrillas se vuelvan más gruesas? El entrenamiento de fuerza podría verse así. Los ejercicios con pesas y levantamiento de talones pueden desarrollar músculos en las pantorrillas, como fuerza en relación con las piernas. Es difícil que los músculos de las pantorrillas se vuelvan más gruesos, por lo que el ejercicio diario generalmente no hará que las pantorrillas se vuelvan más gruesas.

Referencia:

"¿Cómo puedo evitar que mis pantorrillas se engrosen después de correr?"