¿Puedo comer cereales integrales para perder peso durante la lactancia?
¿Comer cereales integrales puede ayudarte a perder peso después de dar a luz?
Realmente necesitas comer cereales integrales después del parto. Éste es el secreto para perder peso rápidamente después del parto. Después de dar a luz, los bebés son propensos al estreñimiento, por lo que es importante regular los intestinos. Los cereales integrales pueden aumentar el peristaltismo intestinal y evitar el estreñimiento. Puedes agregar avena a tu ingesta diaria de leche. La avena con leche es una combinación realmente buena. Desayuna dos rebanadas de pan integral con un huevo y cereal con leche. Consuma arroz multigrano o panqueques hechos con harina integral para el almuerzo y arroz de cebada o morado para la cena. Algunas mujeres embarazadas rara vez comen arroz blanco y harina. Aunque normalmente comen cereales integrales, comen arroz blanco o harina hasta 3 días a la semana. Las madres que quieran perder peso deberían empezar a comer cereales integrales.
No se puede hacer dieta para adelgazar durante la lactancia, porque hacer dieta para adelgazar puede afectar a la secreción de leche. Lo mejor es esperar hasta después del destete para adelgazar. Las madres que amamantan pueden intentar hacer ejercicio para perder peso.
Sin embargo, también se debe prestar atención al ejercicio para perder peso durante la lactancia. Hacer mucho ejercicio para perder peso demasiado pronto después del parto no favorece la recuperación del útero. Cuando el cuerpo no se ha recuperado del todo, el ejercicio extenuante también puede provocar prolapso uterino, relajación de músculos y ligamentos, etc. , provocando así que las mujeres envejezcan prematuramente. "
Las mujeres que dan a luz de forma natural pueden hacer algunos ejercicios de giro, elevación de piernas y contracción anal en la cama el primer día después del parto. Las mujeres que han tenido una cesárea deben caminar en el suelo y hacer ejercicios apropiados.
Cómo perder peso durante la lactancia
1. El tiempo para perder peso debe obtenerse del médico antes de perder peso, generalmente de 6 a 6 meses después del parto. 8 semanas, porque el cuerpo necesita un período de reparación después del parto para asegurar el suministro normal de leche.
2. La velocidad de pérdida de peso. es apropiado perder 0,5 kg por semana durante la lactancia, lo que tendrá un impacto negativo en el desarrollo del bebé.
3. La forma de perder peso es, por supuesto, no depender de la dieta y mucho menos de la medicación. La única forma es cambiar tus hábitos alimenticios y encontrar un ejercicio que te convenga y mantenerlo durante mucho tiempo. A medida que aumenta la cantidad de ejercicio y disminuye la ingesta, el peso disminuirá naturalmente. Dieta diaria, cuando se amamanta exclusivamente, las nuevas madres necesitan 500 calorías adicionales por día para proporcionar nutrición para la lactancia, y cuando el bebé comienza a comer alimentos sólidos, las nuevas madres necesitan 250 calorías adicionales por día; No es necesario agregar calorías adicionales, por lo que es extremadamente importante que las nuevas madres recuperen los alimentos proteicos y aseguren una secreción adecuada de leche materna. Elija alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, como pescado, carne magra o aves sin piel. /p>
5. Haga ejercicio de forma moderada. Las madres que amamantan pueden comenzar con ejercicios sencillos, como caminar.