¿Qué acciones pueden ayudar a perder peso rápidamente?
En el primer movimiento, primero hacemos un pequeño ejercicio de calentamiento. En primer lugar, nos inclinamos y colocamos la mano derecha en el suelo y la izquierda en la cintura. Doble la pantorrilla derecha a 90 grados con el muslo y estire la pierna izquierda. De puntillas. Luego haz las subidas y bajadas. Intentamos utilizar la fuerza de la cintura y el abdomen para subir y bajar. Después de terminar el lado derecho, hacemos la misma acción en el lado izquierdo, una serie en cada lado, una serie de 15 veces.
Para la segunda acción, nos colocamos en posición sentada, sujetamos la cabeza con ambas manos, levantamos los muslos y doblamos las pantorrillas a 90 grados. Luego utilizamos la fuerza de la cintura y el abdomen para realizarlo, y comenzamos a hacer abdominales
Esta acción tenemos que hacer en dos grupos, cada grupo 15 veces. Esta acción será un poco difícil al principio, pero calmará tu barriga y permitirá que la grasa de tu barriga se queme.
La tercera acción. Repitamos la primera acción. Recuerda hacer ambas cosas. 10 repeticiones por serie. Este es un buen movimiento para hacer que su cintura y abdomen se sientan calientes.
En el cuarto movimiento, primero nos sentamos, apoyamos las manos en el suelo detrás de nosotros, nos inclinamos hacia atrás y luego levantamos las piernas. Si no se mueve, movemos la pierna hacia la derecha, luego empujamos la pierna hacia afuera y la llevamos de regreso al pecho, luego la empujamos hacia afuera y la traemos hacia atrás. Es una acción completa.
Esta acción debemos realizarla en dos grupos, 12 veces cada grupo, lo que requiere la fuerza de la cintura y el abdomen.
La quinta acción es tumbarse primero, sujetar la cabeza con las manos, levantar las piernas y estirarlas. Cruza las piernas. Recuerda no cruzar las piernas durante este proceso. Necesitamos hacer dos series de esta acción, de 12 a 15 veces cada vez.
En el sexto movimiento, todavía apoyamos la cabeza en las manos. Primero, levantamos la pierna izquierda para que quede a 90 grados de la parte superior del cuerpo. Luego levante la pierna derecha a 90 grados con el cuerpo. Ahora baja la pierna izquierda y luego la derecha.
Nota: Las piernas deben estar rectas. No puedes ponerlos entre tus pies cuando los bajas. Cuando los dejes, debes mantener una cierta distancia del suelo. Necesitamos realizar esta acción en dos grupos, cada grupo entre 6 y 10 veces.
Dejar boca abajo en el suelo con el peso apoyado en los dedos de los pies y antebrazos. Doble los brazos y colóquelos debajo de los hombros. Cabe señalar que las articulaciones del codo y el hombro deben estar en ángulo recto con el cuerpo. Asegúrate de mantener el cuerpo recto~Necesitamos hacer esta acción durante más de 30 segundos~
La octava acción es hacer una posición boca abajo en el suelo, apoyado en los dedos de los pies y los antebrazos, y girar los cuerpo hacia ambos lados. Toque sus nalgas lo más cerca posible del piso y el rango puede ser más amplio. Pero mantén tu cuerpo recto. Hacemos una serie de unas 15 repeticiones.
En el último movimiento, las extremidades del gato quedan arrodilladas, con las manos y las piernas ligeramente separadas. Mantén tu vientre hacia adelante y recuerda variar tu respiración durante este proceso. Hacemos tres series de 30 segundos cada una.