¿Qué acciones pueden crear una cintura y un abdomen afinados?

Para los deportes y el fitness, la posición del abdomen siempre ha sido nuestra posición favorita, ya sea para perder grasa o moldear. Debido a que puede representar que tenemos una buena figura, en el proceso de ejercicio y fitness, no ignore el entrenamiento específico del abdomen. Mientras persistas, definitivamente desarrollarás una forma abdominal fuerte o una línea de chaleco bien definida. Aunque el control de la dieta y el ejercicio aeróbico pueden adelgazar el cuerpo, es imposible esculpir el abdomen y lucir una figura perfecta.

Esto se debe a que perder grasa y moldear el cuerpo son dos cosas completamente diferentes y no pueden sustituirse entre sí. Porque, aunque la tasa de grasa corporal se reduce a un cierto nivel, los músculos abdominales se pueden mostrar, pero si la base de peso anterior es demasiado grande o la tasa de pérdida de peso es demasiado rápida durante el proceso de pérdida de grasa, entonces cuando la pérdida de grasa Si tiene éxito, se reducirá el peso y se reducirá la forma del abdomen. No se tensará, y no solo eso, su vientre puede estar más flácido que antes. Esto se debe a que la grasa se pierde demasiado rápido y el abdomen no tiene plasticidad, lo que resulta en un exceso de grasa abdominal.

Pero si se realiza un correcto entrenamiento abdominal a la hora de perder grasa, este problema se puede mejorar eficazmente. Además, el entrenamiento de los músculos abdominales pertenece a la categoría de entrenamiento de fuerza, por lo que tiene todas las ventajas del entrenamiento de fuerza, que puede garantizar la menor pérdida de masa muscular posible, mantener el metabolismo basal en un rango relativamente estable y lograr mejores resultados de pérdida de grasa. Aunque los músculos abdominales mostrarán forma cuando la tasa de grasa corporal descienda a cierto nivel, el contorno es muy superficial y solo una forma. Sólo mediante un entrenamiento abdominal especializado se puede aumentar su grosor.

Así que para la apariencia de los músculos abdominales, no sólo debemos prestar atención a su contorno, sino también a construir su grosor. La pérdida de grasa y la remodelación del cuerpo siempre se pueden realizar al mismo tiempo, pero en diferentes períodos, la proporción de los dos es diferente, e incluso si el cuerpo ha alcanzado su objetivo, uno no debe relajarse y continuar haciendo ejercicio, porque el cuerpo necesita ser mantenido. Así que comparte una serie de ejercicios abdominales para asegurar la calidad, que definitivamente tendrán un buen efecto en tu cintura y abdomen.

Acción 1: Acuéstate boca arriba, dobla las piernas y haz flexiones abdominales.

Acuéstate boca arriba, con la espalda pegada a los glúteos en el suelo, pero la parte superior de la espalda separada del suelo, dobla las piernas y coloca un objeto debajo de la pantorrilla para sostenerla de manera que quede paralela a el suelo. Coloque sus manos detrás de su cabeza, pero no use fuerza, y luego levante su cuerpo hacia arriba para apretar su abdomen. Llegue a la cima, baje lentamente y repita.

Acción 2: Rollo abdominal inverso

Aún acostado boca arriba, levante la cabeza y la parte superior de la espalda del suelo, mantenga los brazos a ambos lados del cuerpo cerca del suelo, Doble las piernas juntas y luego levante las piernas hacia arriba con fuerza, deje que la presión se sienta en el abdomen, llegue al punto más alto, haga una pausa por un momento y luego regrese las piernas a la posición inicial.

Acción 3: Apoyo lateral y elevación de cadera.

Túmbate de costado, con la parte interna del brazo doblada y apoyada en el suelo, y la parte superior del brazo apoyando la palma contra el muslo de la pierna externa. Estire las piernas juntas, enderece la espalda, apriete el abdomen y mantenga el cuerpo en línea recta. Levante los glúteos hacia la parte superior con fuerza, levántelos hasta el punto más alto, luego controle lentamente el movimiento hacia abajo y repita esta acción.

Acción 4: Giro Ruso

Toca el suelo sólo con los glúteos, levanta las piernas juntas del suelo, de modo que tus muslos y pantorrillas queden a 90 grados. Incline las extremidades superiores ligeramente hacia atrás, enderece la espalda y contraiga el abdomen. En su posición abdominal, doble las manos y sujete una mancuerna. Luego gira a la izquierda, mientras mueves el brazo con la mancuerna hacia la izquierda, vuelve a la posición original, continúa girando a la derecha y conduce la mancuerna hacia la derecha.

Al realizar una acción, puedes reducir la velocidad tanto como sea posible. Esto te ayudará a comprender más sobre la acción, saber cómo los músculos ejercen la fuerza y ​​reducir la inercia de la acción. Haz cada acción unas 20 veces, descansando 30 segundos entre acciones. Si todavía estás en la fase de pérdida de peso, no puedes renunciar al ejercicio aeróbico. Apriete la cintura y el abdomen, realice 4 movimientos y desarrolle una línea de chaleco sexy con músculos abdominales.