¿Cómo practicar el reventador de glúteos en casa?

En la vida real, muchas personas tienen glúteos planos porque normalmente no les importa el entrenamiento de glúteos y piensan que sus glúteos son simplemente gordos. Debido a que los músculos de la cadera rara vez se usan en la vida diaria, los músculos no son obvios. De hecho, los músculos de los glúteos se dividen principalmente en tres partes: glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Luego, las principales partes del entrenamiento que deseas entrenar para levantar los glúteos son los músculos de la parte media y superior de los glúteos y los músculos de la parte exterior de los glúteos, de modo que todos los glúteos queden redondos. Para muchas amigas, incluso si no pueden lograr "Victoria's Secret", aún pueden reducir la grasa de los glúteos, tensar los músculos y la piel de los glúteos y prevenir o mejorar eficazmente la flacidez de los glúteos. Hoy compartiré cómo entrenar tu trasero en casa.

Aquí tienes algunos fantásticos ejercicios para glúteos.

Dobla las rodillas y contrae el abdomen.

Túmbate boca arriba en el suelo, dobla las rodillas, junta los talones y mantén las pantorrillas perpendiculares al suelo. Después de apretar el abdomen, empuje ligeramente los dedos de los pies hacia arriba y acerque las rodillas y los muslos a la parte superior del cuerpo. Después de 5 segundos, regresan y repiten el estiramiento unas 20 veces al día.

Elevación de piernas

Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, tensa abdomen y glúteos, estira las piernas y coloca los brazos a los costados.

Tensa el abdomen y los glúteos, levanta lentamente las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo, mantén la posición durante 5 segundos y luego regresa. Después de regresar, tus piernas no pueden tocar el suelo antes de realizar el siguiente levantamiento. Repetir 20 veces al día.

Patea las piernas después de estar acostado boca abajo.

Acuéstese boca abajo, apoye su cuerpo con las manos y los dedos de los pies y asegúrese de que la cabeza, la espalda, los glúteos y las piernas estén en línea recta.

Apriete el abdomen y los glúteos y estire lentamente la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás hasta que los músculos estén ligeramente doloridos. Mantenga la posición durante 3 segundos y luego regrese a la pierna izquierda y estírela de la misma manera. Repita el estiramiento 20 veces al día.

Estocada hacia adelante

Estira la espalda y relaja las piernas. Después de ajustar su respiración, dé un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda y luego doble lentamente la rodilla hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha no se doble. Mantenga durante 5 segundos, luego regrese. También se estira la pierna derecha, unas 20 veces al día.

Sentadilla

De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente más anchas que los hombros. Apunte los dedos de los pies fuera de su cuerpo. Agáchate lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Al ponerse en cuclillas, empuje las piernas y las rodillas hacia el exterior del cuerpo y regrese después de 5 segundos. Repita las sentadillas unas 20 veces al día.

Practique persistentemente los cinco métodos anteriores para estirar los músculos de los glúteos y obtendrá un efecto adelgazante evidente después de un mes.