Lactancia materna y ejercicio de adelgazamiento: Deje que las nuevas madres recuperen sus hermosos cuerpos
Acuéstate boca abajo con el pecho afuera y la espalda delgada.
Túmbate sobre la estera de yoga, estira las palmas de las manos hacia abajo, levanta los hombros, mira hacia abajo, luego exhala lentamente, levanta el pecho al mismo tiempo y levántalo 30 grados hacia la derecha. Toca suavemente el suelo con la mano izquierda durante tres a cinco segundos, luego inhala y repite del otro lado. Debes hacer esto de diez a quince veces por ronda.
Mete la cintura, toca las piernas y adelgaza la cintura.
Acuéstate boca arriba sobre la estera de yoga, coloca las manos estiradas a ambos lados de las orejas y dobla las rodillas. al ancho de los hombros. Toca ligeramente el suelo con los dedos de los pies, presiona el vientre hacia abajo y mantén la espalda contra el suelo. Luego exhala, contrae el abdomen, levanta lentamente los hombros del suelo, lleva la barbilla hacia el pecho, estira las manos hacia adelante y toca ambos lados de las pantorrillas. Levante las piernas hasta que los muslos queden perpendiculares a la estera de yoga y las pantorrillas queden paralelas a la estera de yoga. Mantenga la posición durante tres a cinco segundos, luego inhale y repita. Debes hacer esto de diez a quince veces por ronda.