¿Cómo ejercitan los hombres los músculos abdominales y de los muslos en casa?

Un banco o una cama, ¿algo para apoyar las piernas? ¿Pasos/Métodos?

1. Flexiones de rodillas, hablemos primero de la preparación. Coloca las manos en el suelo, arrodíllate en el suelo y cruza los pies de forma natural. Mantenga las manos más separadas que el ancho de los hombros y listas. ¿El diagrama de acción específico es el siguiente?

2. La acción formal de hacer flexiones de rodillas. Presione su cuerpo hacia abajo tanto como sea posible, manteniendo su pecho cerca del suelo. Cuando llegues a tu punto más bajo, debes levantar tu cuerpo. Tenga cuidado de no ir demasiado rápido. Básicamente, se necesitan entre 2 y 3 segundos para completar un ritmo. Un latido significa que empujas tu cuerpo hacia abajo y lo levantas una vez. ¿El diagrama de acción estándar específico es el siguiente?

Haz una serie de 20 flexiones con la distancia por encima de las rodillas y recupérate durante 30 segundos después de completar una serie. Cuando vuelven a subir, permanecen en una posición lista, la misma posición que en el paso 1, pero no necesitan presionar hacia abajo. Haz la segunda serie después de 30 segundos, con los mismos pasos que la primera serie. Ambos grupos completaron la recuperación de pie durante 30 segundos y luego se prepararon para el siguiente movimiento después de 30 segundos.

3. Flexiones elevadas. Preparación: Basta con colocar las piernas en un lugar alto, a una altura de 30-50 cm, con las rodillas en el suelo y las manos en el suelo. Las especificaciones específicas son similares al paso 1. ¿El diagrama de acción específico es el siguiente?

4. Acción de flexión estándar. Esta acción es la misma que el paso 2. Mantenga, luego repita. 20 series Después de completar una serie, recupérese durante 30 segundos antes de hacer la segunda serie. ¿como sigue?

Recupera 30 segundos entre cada serie, y realiza 2 series de cada acción. Después de la segunda serie, ¿levantarse y recuperarse durante 30 segundos antes de continuar con el siguiente movimiento?

5. Flexiones con anchura de hombros. El método para hacer esto es el mismo que la distancia de rodillas, excepto que la distancia entre las manos es la misma que el ancho de los hombros. Lo mismo es un grupo de 20. Después de completar un grupo, te recuperarás durante 30 segundos.