¿Qué ejercicios puedes hacer en casa para adelgazar?
¿Qué ejercicios puedes hacer en casa para adelgazar?
Qué tipo de ejercicio es más importante para perder peso: Principios a seguir para perder peso
Evitar el ejercicio extenuante
El ejercicio extenuante no tiene ningún efecto en la pérdida de peso. Por ejemplo, todos los deportes que consumen mucho dinero en un corto período de tiempo, como correr rápido, levantar pesas, jugar al fútbol, etc., consumen una gran proporción de azúcar y agua debido al corto tiempo de ejercicio, la gran cantidad de ejercicio y un fuerte aumento en el consumo de cuerpo humano. De esta forma, es fácil sentir hambre y sed, e involuntariamente aumentarás tu apetito.
Además, este tipo de ejercicio no es fácil de persistir. Cuando la frecuencia cardíaca supera los 160 latidos/minuto, la fatiga suele provocar que las personas dejen de hacer ejercicio. El resultado es que la pérdida de peso es ineficaz. Incluso si realmente tienes la perseverancia para perseverar, normalmente ejercitarás los músculos de todo tu cuerpo para estar extremadamente llenos y poderosos, lo que está lejos de la dulzura y suavidad tradicionales de las mujeres orientales.
Insistir en el ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es el primer ejercicio con efecto adelgazante. Tiene las características de baja intensidad, ritmo y sostenibilidad. Es beneficioso para reducir la grasa subcutánea y. Reducir el volumen tiene un efecto positivo. Por ejemplo, los aeróbicos en interiores y el ciclismo en interiores entran en esta categoría. Además, en casa también se realizan ejercicios de sentadillas, saltar la cuerda y correr con las piernas levantadas.
Cuando insistas en el ejercicio aeróbico para perder peso, debes ejercitarte durante 30 a 60 minutos cada vez. La frecuencia cardíaca no debe ser inferior a 150 latidos/min durante el ejercicio. No es adecuado hacer ejercicio cuando se tiene hambre, antes de comer o antes de acostarse, pero el mejor momento para adelgazar es entre las 7 y las 8 de la tarde.
En general, el principio del ejercicio para adelgazar es insistir en realizar ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana. Debes saber que el ejercicio a corto plazo no tendrá efectos evidentes en la pérdida de peso, por lo que debes fortalecer tu confianza y continuar haciendo ejercicio hasta lograr el objetivo de una pérdida de peso saludable.
Nutrición y Salud
Qué ejercicio es mejor para bajar de peso: Gimnasia para bajar de peso en interiores
La gimnasia para bajar de peso en interiores no requiere un lugar ni equipo, es Simple y fácil de hacer, y tiene un buen efecto de pérdida de peso en general, por lo que es adoptado por muchas personas en el país y en el extranjero. Aquí hay varios ejercicios para bajar de peso para elegir.
Ejercicio de pérdida de peso con todo el cuerpo
1. Comienza a trotar en el lugar, luego corre con las rodillas altas.
2 Salta hacia adelante con los pies y luego salta. espalda;
3. Párese con los pies separados, las manos en las caderas, inclínese hacia la izquierda y hacia la derecha y luego haga ejercicios abdominales y de espalda;
4. brazos en alto, inclínese hacia atrás y luego hacia adelante, mantenga las rodillas rectas, luego párese en el lugar, inclínese hacia los lados;
5. hacia atrás, salta hacia atrás para ponerte en cuclillas, levántate y repite varias veces;
6. Haz flexiones, levanta una pierna y colócala hacia atrás, luego cambia a la otra pierna, repite varias veces;
7. Acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de la nuca, luego siéntate con las piernas. Mantente en la posición sin levantarte del suelo y repite tantas veces como quieras.
Ejercicios para adelgazar abdominal
Acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de la cabeza, levanta las piernas en alto y luego bájalas lentamente, repite varias veces.
Ejercicio para bajar de peso en la cintura
Cruza las piernas, apunta los dedos de los pies hacia afuera, levanta los brazos en alto, dobla la cintura hacia la izquierda y balancea el torso hacia adelante y hacia atrás, luego toca la izquierda pierna izquierda con la mano izquierda por debajo de la rodilla y toque la pierna izquierda con la mano derecha por debajo de la rodilla. Repita la misma acción de 3 a 5 veces.
Ejercicio para adelgazar glúteos
Acuéstate de costado, coloca las manos debajo de la cabeza, estira la otra mano, levanta la pierna del mismo lado, gira las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera. y mantenga los glúteos quietos durante 5 a 10 minutos, luego regrese lentamente a la posición original y repita de 3 a 5 veces, y repita la misma acción en el otro lado.
Ejercicio para perder peso en las piernas
Acuéstese boca arriba, levante las piernas en alto, apoye las caderas con ambas manos, dóblese en el lugar, luego estire las piernas y pedalee, de lento a rápido. , continúe de 3 a 5 minutos.