¿Cuáles son algunas formas de perder peso durante la lactancia? ¿Cuáles son las mejores formas de perder peso durante la lactancia?
1. Alimentos para bajar de peso
(1) Manzanas
Las manzanas contienen ácidos frutales únicos, que pueden acelerar el metabolismo y reducir la grasa corporal. Son alimentos bajos en calorías, por lo que no importa cuánto coma una madre que amamanta, no consumirá más calorías que en la vida diaria, lo que ayuda a perder peso después del parto.
(2) Pepino
El pepino también es una buena opción para la dieta posparto y la pérdida de peso, porque el pepino no solo ayuda a inhibir la conversión de grasas, sino que también inhibe la absorción de carbohidratos. En varios alimentos del cuerpo, se convierte en grasa y puede reducir eficazmente el contenido de grasa en el cuerpo de la madre.
(3) Frutos secos
Los frutos secos como las nueces, los anacardos y otros alimentos contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol, mantener la salud y elasticidad de las arterias y ayudar a las mujeres a perder peso.
(4) Avena
La avena contiene una gran cantidad de fibra y fibra soluble en agua, que puede reducir la absorción intestinal de colesterol, cambiar la concentración de ácidos grasos en la sangre, y reducir el colesterol malo y los triglicéridos. El éster es muy beneficioso para perder peso durante la lactancia.
2. Yoga para bajar de peso
(1) Variante serpiente
Efecto de pérdida de peso: La variante serpiente puede restaurar la elasticidad de las caderas de las mujeres, prevenir la flacidez y Elimina la grasa de cintura y espalda para moldear las curvas de los glúteos y la zona lumbar.
Ejercicio:
1. Acuéstese boca abajo, piernas juntas, dedos de los pies en el suelo, manos a ambos lados del pecho, codos en aducción.
2. Mientras inhalas, ejerce fuerza sobre tus brazos y levanta el pecho del suelo.
3. Deja caer los hombros, mantén las caderas y la espalda tensas y mira hacia adelante.
4. Levanta lentamente la pierna derecha, estira los dedos del pie y mantén la rodilla recta.
Respira uniformemente 5, 3-5 veces, exhala, vuelve al pie derecho y cambia a la pierna izquierda.
(2) Tipo de estiramiento con equilibrio con una sola pierna
Efecto de pérdida de peso: el estiramiento con equilibrio con una sola pierna puede fortalecer la parte inferior del cuerpo, mejorar el edema de las piernas, eliminar la fatiga de las extremidades inferiores y eliminar el exceso. grasa en la cintura.
Ejercicio:
1. Pisa el suelo con el pie izquierdo y levántate con el talón derecho hasta que las rodillas toquen el suelo.
2. Abre las piernas lo máximo que puedas, ajusta tu cuerpo y mantén la pelvis mirando hacia adelante.
3. Mantén la espalda recta e inhala con los brazos hacia la parte superior de la cabeza.
4. Estire el cuerpo hacia arriba con los brazos y siga respirando de 3 a 5 veces.
(3) Postura de vendar los pies
Efecto de pérdida de peso: para las nuevas madres, la postura de vendar los pies es el mejor movimiento de yoga para ejercitar el abdomen. No solo puede promover el abdomen. Circulación sanguínea, pero también tensa los músculos abdominales. Aprieta la grasa abdominal, proporciona un suministro de sangre adecuado a la pelvis y la espalda y logra los efectos duales de pérdida de peso y fitness.
Ejercicio:
1. 1. Mantén el cuerpo erguido y siéntate con las plantas de los pies enfrentadas.
2. Luego comienza a inhalar, deja que tus manos se estiren hacia ambos lados del cuerpo, y luego exhala, deja que tus manos se crucen debajo de los dedos de los pies, y el cuerpo descenderá lentamente.
3. Cuando el cuerpo esté hacia abajo, sigue respirando a una frecuencia natural, respira normalmente 5 veces con ambos codos y coloca las manos hacia atrás de forma natural.
4. Luego estira lentamente las manos hacia ambos lados, dejando que las yemas de los dedos toquen el suelo.
5. Finalmente, respire a un ritmo normal durante 5 veces y regrese todo el cuerpo a la posición original de sentado.
(4) Tipo de arado
Efecto de pérdida de peso: arar puede brindar a las nuevas madres un buen entrenamiento para sus órganos abdominales, restaurar la vitalidad de las contracciones y ayudar a las nuevas madres a perder peso.
Ejercicio:
1. Respira boca arriba y relaja el cuerpo. Mientras inhala, levante lentamente las piernas a 90 grados. 2. Apoye la zona lumbar con ambas manos y luego envíe las piernas al suelo mientras inhala.
3. El centro de gravedad del cuerpo debe colocarse en los dedos de los pies, estirar las rodillas durante diez segundos, luego doblar las rodillas, ponerlas en la frente, acurrucarse, apoyar con ambas manos y Acuéstese boca arriba. Lo mejor es no levantarse del suelo.
4. Coloca tu oreja izquierda contra el suelo durante 10 segundos. Finalmente, endereza la cabeza, ajusta la respiración y descansa 20 segundos.
(5) Estilo paloma
Efecto de pérdida de peso: la postura de la paloma puede fortalecer los músculos de las piernas de las nuevas madres, embellecer las líneas de los brazos y también adelgazar y dar forma al cuerpo.
Ejercicio:
1. Estire las piernas, siéntese quieto y enderece la espalda.
2. Luego pasar a la pierna izquierda, el talón llega al tramo derecho, abrir la pierna derecha hacia la derecha, doblar la pantorrilla y extender el muslo hacia atrás.
3. Agarre el pie derecho con la mano derecha y levante la pantorrilla. La articulación del codo derecho también debe sujetar la superficie del pie del mismo lado.
4. Coloca tu brazo izquierdo alrededor de la parte posterior de tu cabeza y junta tus manos detrás de tu cabeza. Dejar actuar durante 1-2 minutos.
(6) Tipo perno
Efecto de pérdida de peso: los movimientos de yoga con pernos pueden eliminar eficazmente la grasa acumulada en la cintura y el abdomen, y también pueden fortalecer la columna y los órganos internos.
Ejercicio:
1. Primero, deja que tu cuerpo se arrodille en el suelo, estira el pie derecho hacia la derecha, con los dedos hacia afuera, de modo que la rodilla izquierda y el pie derecho queden hacia adentro. línea.
2. Luego comienza a inhalar y levanta lentamente las manos y los brazos en forma horizontal, manteniéndolos paralelos al suelo.
3. Luego respira de nuevo, baja el peso del cuerpo, coloca la mano derecha sobre la pantorrilla y estira el brazo derecho hacia la derecha.
4. Finalmente, estira el brazo izquierdo hacia la derecha, mira a lo largo de las yemas de los dedos y respira a un ritmo normal 5 veces.
3. Otros métodos para perder peso.
(1) Caminar
Poco después de dar a luz a un bebé, la madre está relativamente débil, por lo que puede optar por caminar. Esta es la forma más sencilla y eficaz de hacer ejercicio. pero hay que hacerlo paso a paso y de forma planificada. Al principio, es mejor que la madre camine de 5 a 10 minutos a la vez y luego aumente lentamente el tiempo hasta aproximadamente 30 minutos a la vez, preferiblemente no más de 5 minutos a la vez, y aumente la duración del paseo. caminar con la frecuencia a la que la madre está acostumbrada.
(2) Abdominales
Las madres que amamantan hacen abdominales para reducir la grasa abdominal. Acuéstate en el suelo o sobre una colchoneta de gimnasia, con las rodillas ligeramente separadas y las piernas en ángulo recto. Cruza las manos detrás de la cabeza. Otra persona sostiene los pies del sujeto para que toquen las rodillas cuando te sientas. Los omóplatos deben tocar la colchoneta cuando te acuestes. Haga solo 10 abdominales por minuto, manteniendo la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo durante 5 segundos.
(3) Subir escaleras
Subir escaleras es una forma de ejercicio muy común y tiene un efecto muy evidente en la pérdida de peso. Subir escaleras consume 4 veces más calorías que caminar y un 80% más que correr por la mañana. Sin embargo, las madres lactantes deben prestar atención a la intensidad al subir escaleras, determinar la cantidad de ejercicio de acuerdo con su condición física y realizar los ajustes adecuados con frecuencia. Lo más importante es la perseverancia.
(4) Ejercicio con el bebé
El efecto del ejercicio entre la madre lactante y el bebé será evidente. La madre se acuesta boca arriba, levanta las piernas, pone al bebé boca abajo, luego le levanta la cintura, empuja las nalgas lo más que puede hasta que ya no puede sostenerlo, luego lo baja y se vuelve a levantar, al menos. 30 veces a la vez, lo que puede ayudar a la madre a perder grasa abdominal durante la lactancia.
(5) Natación
La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que no solo puede moldear tu cuerpo, sino también mejorar tu función cardiopulmonar y ejercitar casi todos los músculos de tu cuerpo. Si la madre lactante se ha recuperado por completo, puede intentar nadar lentamente después de hacer mucho ejercicio. Esto puede eliminar gradualmente el exceso de grasa corporal, lo cual es muy útil para perder peso después del parto.
4. Dieta de lactancia
(1) Sopa de carpa cruciana y tofu
Ingredientes: 2 carpas crucianas, 1 tofu, 5 gramos de sal, 4 rodajas de jengibre, 2 ramitas de cilantro, un poco de pimienta blanca, cantidad adecuada de aceite para ensalada.
Preparación: Cortar el tofu en rodajas finas, remojar en agua con sal durante unos 5 minutos, y escurrir el agua retirar las vísceras del carpín, aplicarlo con vino de arroz, marinar con sal durante 10; minutos, póngalo en la olla y fríalo, agregue la cebolla, el jengibre y el agua a fuego lento durante 10 minutos, luego reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante 30 minutos, finalmente agregue el tofu y cocine por 5 minutos, agregue la cantidad adecuada de sal, pimienta y esencia de pollo; y espolvorear con un poco de cebolla verde picada.
Eficacia: la carpa cruciana tiene la función de calentar y nutrir, puede reponer las deficiencias y fortalecer el cuerpo, es diurética y reduce la hinchazón, y tiene un buen efecto sobre el edema y la obesidad. Además, la sopa de tofu de carpa cruciana, si se consume con regularidad, también puede ayudar al destete, reducir el colesterol y mejorar la resistencia a las enfermedades.
(2) Polenta de piñones
Ingredientes: 30g de piñones, 100g de arroz japónica, 100g de granos de maíz, un poco de sal.
Elaboración: Triturar los piñones, coger la parte blanca, lavar y escurrir, triturar y triturar y mezclar hasta obtener una pasta para su uso posterior. Prepare una olla, agregue una cantidad adecuada de agua, agregue la pasta de piñones y el arroz japónica lavado, luego agregue los granos de maíz, hierva a fuego alto y luego cocine a fuego lento hasta que el arroz japónica esté podrido y el jugo. grueso. Agrega un poco de sal al gusto y sirve. Tomar 1-2 veces al día.
Eficacia: La papilla de piñones y maíz es beneficiosa en la terapia dietética para aliviar el estreñimiento posparto en la mujer, y consigue el propósito de adelgazar a través de laxantes.
Además, los ácidos grasos insaturados de los piñones tienen un efecto muy bueno a la hora de promover el desarrollo de las células cerebrales. Las mujeres embarazadas que comen piñones pueden aumentar la nutrición de la leche materna y beneficiar el desarrollo del cerebro fetal.
(3) Frijoles rojos lechosos
Ingredientes: 400 gramos de frijoles rojos, cantidad adecuada de leche, 800 gramos de agua, 50 gramos de azúcar de roca y un poco de leche condensada.
Método: Lavar los frijoles rojos y remojarlos en agua una noche antes; poner agua en una olla esmaltada, agua:frijoles rojos = 2:1, cocinar a fuego alto durante 40 minutos, verter en piedra. azúcar y cocinar por 20 minutos, luego abrir Revolver lentamente la tapa de la olla con una cuchara hasta que el azúcar de roca se derrita para evitar que se pegue a la olla apagar el fuego y dejar enfriar, luego tamizar, quitar la piel del frijol y meter en el refrigerador; ; poner en la olla la pasta de frijoles rojos y la leche en proporción 2:1 y mezclar bien con leche condensada al gusto personal.
Eficacia: Los frijoles rojos contienen más nutrientes que muchos alimentos como el trigo, el mijo y el maíz. Los frijoles rojos son de naturaleza neutra, de sabor agridulce y no tóxicos. Tienen las funciones de nutrir y fortalecer el organismo, fortalecer el bazo y el estómago, diuresis y deshumidificación, depurar el calor y desintoxicar, y activar y reponer la sangre. .
(4) Gachas Oolong variadas
Ingredientes: 30 g de cebada, 100 g de semillas de melón de invierno, 20 g de judías adzuki, 10 g de hojas de loto, cantidad adecuada de té oolong.
Método: Hervir los granos de coix, las semillas de melón de invierno y los frijoles adzuki; luego poner los granos de coix cocidos, las semillas de melón de invierno y los frijoles adzuki en hojas de loto y freír en té oolong envueltos en una gasa durante 7-8 minutos. minutos. Sacar la bolsa de gasa y tomarla en dos tomas.
Eficacia: las gachas de oolong variadas no solo pueden lograr el propósito de perder peso, sino también fortalecer el bazo y eliminar la humedad.
5. Presta atención a la pérdida de peso durante la lactancia.
(1) Bajar de peso sin medicamentos
No tomar pastillas para adelgazar para adelgazar durante la lactancia. Sus ingredientes farmacéuticos serán absorbidos por el cuerpo del bebé a través de la leche, causando un gran daño al cuerpo del bebé.
(2) No te pongas a dieta para adelgazar
Algunas madres se ponen a dieta para adelgazar con el fin de recuperar rápidamente su figura. Esto es muy indeseable. Hacer dieta para adelgazar debilitará mucho el cuerpo, producirá cada vez menos leche e incluso provocará diversas complicaciones, lo que es muy perjudicial tanto para la madre como para el bebé.
(3) No coma dulces
No coma dulces durante la lactancia y cuando pierda peso, porque los dulces son en su mayoría monosacáridos y disacáridos, que pueden aumentar fácilmente los niveles de azúcar en sangre rápidamente. Si come demasiados dulces, puede inducir al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina, lo que promueve la conversión de glucosa en grasa.
(4) No atarse la cintura
Las madres lactantes no deben atarse la cintura inmediatamente después de dar a luz, de lo contrario dificultará la circulación sanguínea de los órganos abdominales y provocará distensión abdominal y indigestión.
(5) No seas supersticioso con los remedios caseros no científicos para adelgazar
Las madres que amamantan no deben ser supersticiosos con los remedios caseros no científicos para perder peso, como la dieta de la manzana de tres días, los vómitos. Dieta y dieta para fumar, dieta para cortar agua, etc. , aunque será eficaz, causará un gran daño al organismo a expensas de la salud de la madre.
(6) No hagas ejercicio demasiado pronto.
La pérdida de peso prematura y excesiva y el ejercicio por parte de las madres que amamantan no favorecen la recuperación del útero, y el ejercicio extenuante también puede provocar un prolapso uterino antes de que el cuerpo se haya recuperado por completo. Los músculos y ligamentos flojos provocan un envejecimiento prematuro en las mujeres.
6. ¿Perder peso durante la lactancia afectará la producción de leche?
Las formas inadecuadas de perder peso durante la lactancia tendrán cierto impacto en la producción de leche. Si una madre que amamanta pierde peso a través de una dieta, los nutrientes de la leche naturalmente no se mantendrán, lo que afectará la calidad y cantidad de la leche, no solo afectará la salud del bebé, sino que también afectará la recuperación física de la madre. Si una madre lactante pierde peso mediante ejercicio extenuante, algunos de los metabolitos del cuerpo pasarán a la leche. Después del ejercicio, la leche se volverá agria, lo que afectará el sabor y el bebé se resistirá a beber leche.