¿Qué posturas de yoga son útiles para unos glúteos bonitos?

Las siguientes posturas son excelentes para ejercitar los glúteos. Mueve el peso de tus caderas hacia arriba. Haz un trasero fuerte y hermoso.

Desde el punto de vista estético, el cuerpo humano está dividido y definido, por lo que de lado, el punto más alto de los glúteos debe ubicarse a la 1/2 de la altura del frente, los glúteos; Debe tener forma rectangular o de mesa.

1. Tipo silla mágica

La posición básica de pie es en medio del cojín y ajusta la respiración.

Inhala, estira lentamente los brazos hacia arriba desde los costados del cuerpo y cruza las manos sobre la cabeza.

Exhala, dobla las rodillas y baja las caderas. Sigue respirando.

Inhala y restaura.

Exhala y relájate.

2. Estiramiento de espalda

Túmbate en el suelo, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y ajusta la respiración.

Cruza los dedos detrás de los glúteos, inhala y levanta lentamente la cabeza, los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo, lo más alto posible para experimentar la tensión de los músculos del glúteo mayor.

Exhala y suelta lentamente uno a uno.

Exhala y suelta lentamente uno a uno.

3. Estilo pajarita

Túmbate en el suelo, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y ajusta la respiración.

Dobla las rodillas y agarra los tobillos con ambas manos. Inhala y empuja lentamente las piernas hacia arriba con las manos.

Tonse las caderas, los abdominales y los glúteos sin despegar del suelo. Sigue respirando.

Exhala y retira lentamente.

4. Estilo pico

Arrodíllate sobre una colchoneta con forma de banco de cuatro esquinas, junta las rodillas y ajusta la respiración.

Inhala, apunta los dedos de los pies al suelo y levanta la cadera al límite.

Exhala, presiona la colchoneta hacia abajo dentro de los límites de tus talones, respira y siente cómo se levanta tu trasero.

Inhala y restaura.

Exhala y relájate.

5. Inclínate hacia adelante

Colócate de lado en medio de la colchoneta con los pies juntos y aprieta la cadera y el abdomen.

Inhala, estira los brazos hacia arriba desde los costados del cuerpo hasta la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia adelante.

Exhala, utiliza tus brazos para empujar tu cuerpo hacia adelante y hacia abajo hasta el límite, y apoya tus tobillos con ambas manos.

Inhala, levanta la cabeza y estira la columna.

Exhala, acerca el abdomen y el pecho a las piernas por turnos, y mueve el centro de gravedad hacia adelante.

Sigue respirando. Siente el proceso de levantar tus glúteos.

Inhala, sujeta tus orejas con los brazos y regresa tu cuerpo hacia arriba.

Exhala y baja las manos a los costados.