¿Qué ejercicios debemos hacer en verano?
¿Qué deportes debemos hacer en verano? A medida que el clima se vuelve más caluroso, es el mejor momento para los entusiastas del fitness. Teniendo en cuenta el clima estival, recomiendo cualquier ejercicio más cómodo que no requiera una carrera extenuante. Entonces, ¿qué tipo de ejercicio deberías hacer en verano? Déjame responder a tu pregunta.
Qué deportes se deben hacer en verano 1 Bádminton
El ejercicio de bádminton a largo plazo puede hacer que el corazón funcione más fuerte, se contraiga con fuerza, aumente la capacidad pulmonar y mejore la resistencia. Al mismo tiempo, el bádminton también puede mejorar la sensibilidad y la coordinación del sistema nervioso humano y mejorar las funciones de los sistemas cardiovascular y nervioso.
Caminar
Caminar a paso ligero es un ejercicio con una velocidad entre correr y caminar, especialmente indicado para personas de mediana edad y personas mayores. Caminar tiene una cantidad moderada de ejercicio, bajos requisitos técnicos, no está restringido por el equipo y tiene buenos efectos de ejercicio. Tiene un buen efecto para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar.
Natación
La natación puede perder peso, reducir el colesterol y mejorar la función cardiovascular. El verano es la mejor temporada para nadar, especialmente nadar al aire libre cuando hace calor. Como el aire exterior es bueno, ayuda a estimular la piel y promover la contracción de los músculos y vasos sanguíneos después de salir del agua. Al mismo tiempo, la luz solar exterior ayuda a promover la absorción de vitamina D en el cuerpo, que es buena para la salud de la piel.
Sin embargo, los expertos recuerdan que la natación consume mucha energía. Las personas de mediana edad y mayores con antecedentes de enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades pulmonares deben seguir los consejos del médico a la hora de nadar para evitar accidentes.
Yoga
El yoga es un ejercicio físico y mental apto para todas las edades. El clima cálido del verano da sueño a la gente. Cuando el cuerpo humano sufre fatiga cerebral, muchas funciones se verán afectadas, lo que hará que las personas caigan en un estado poco saludable de fatiga y apatía.
Los estiramientos, torsiones y el profundo descanso y relajación de las posturas de yoga pueden masajear diversos órganos del cuerpo para mantener el equilibrio. Los expertos en salud creen que el yoga es una excelente manera de mantenerse saludable durante el verano. Esto se debe a que el cuerpo de las personas es bastante flexible en verano y los músculos no se tensan ni se torcen fácilmente.
Y algunos movimientos de yoga son muy sencillos y puedes realizarlos en casa o en un lugar fresco al aire libre. Al practicar debes mantener un estado de ánimo alegre, escuchar música lenta y relajante, coordinar cada movimiento con tu respiración y concentrarte.
En verano la gente tiende a enfadarse e irritarse. Practicar yoga puede aliviar las malas emociones, calmar a las personas y mantenerte fresco y saludable en el caluroso verano.
Lo anterior es una introducción a qué deportes son adecuados para el verano. También me gustaría recordarles que no hagan ejercicio demasiado temprano en el verano. Además, es necesario comprender la escala y la intensidad del ejercicio. Lo más importante es no beber bebidas frías después del ejercicio, ya que pueden provocar fácilmente sangrado gástrico.
¿Qué deportes debemos hacer en verano? 2 Precauciones para los deportes de verano.
1. No actúes demasiado apresuradamente.
El ejercicio intenso puede sobrecargar tus músculos y hacerlos frágiles. La regla simple es levantarlo en 2 segundos, bajarlo en 4 segundos y mantener movimientos rítmicos. Cuanto más lento lo hagas, mejor serás.
2. Calentamiento necesario
Este es un proceso necesario antes de iniciar el ejercicio. Se necesitan 5 minutos para mover completamente el cuerpo y es mejor sentir un poco de sudor.
3. Ejercicios de estiramiento necesarios
Los estiramientos te ayudan a relajar los músculos, evitando así dolores musculares al día siguiente. Pero cabe destacar que el mejor momento para realizar esta acción es después de haber completado el ejercicio de calentamiento. Al mismo tiempo, cada acción tiene una duración de 20 a 30 segundos, lo que ayuda a relajar los músculos.
4. Agua potable científica
El cuerpo humano evapora más agua en verano, por lo que beber agua es especialmente importante para las personas que practican fitness. Los expertos sugieren que si sales a hacer ejercicio lo mejor es traer tu propia agua, beber pequeñas cantidades de agua de forma continua, no esperar hasta tener sed y no beber demasiado. Porque comer en exceso es muy irritante para el estómago, y cuando la cantidad de alcohol consumido supera los 1000 ml provocará diuresis a través del mecanismo regulador del organismo, pero también provocará pérdida de agua.
¿Qué comer en verano?
1. El vinagre es el mejor condimento
Los expertos en nutrición creen que sudar más y tener celos en pleno verano puede aumentar la concentración de ácido gástrico, estimular el apetito y favorecer la secreción de jugos digestivos. . Además, las personas son propensas a la fatiga en verano. El ácido acético puede promover el metabolismo, ayudar a recuperar la energía y prevenir la arteriosclerosis y la presión arterial alta. El vinagre también tiene una fuerte capacidad antibacteriana y tiene un efecto preventivo sobre enfermedades infecciosas intestinales como la fiebre tifoidea y la disentería.
2. El melón amargo es la mejor verdura.
Los expertos afirman que es beneficioso comer verduras amargas como el melón amargo durante las altas temperaturas del verano. Los estudios han demostrado que el melón amargo contiene sustancias que reducen el azúcar en sangre, pueden prevenir y mejorar las complicaciones de la diabetes y pueden aumentar el apetito. Se puede decir que es un manjar en la mesa de verano.
3. El pato es la mejor carne.
Los expertos en nutrición consideran que el verano es caluroso y seco, por lo que es recomendable ingerir alimentos ligeros. La carne de pato tiene las ventajas de ser rica en proteínas y baja en grasas. El contenido de proteínas de la carne de pato es del 16% al 20%, superior al de la carne de cerdo (13,3%), y el contenido de grasa (19,7%) es inferior al de la carne de cerdo (37%). Además, la carne de pato contiene más vitaminas del grupo B y vitamina E, y es rica en potasio, hierro, cobre, zinc y otros elementos. Hay un dicho popular que dice que "el pato viejo gana en verano".
¿Qué deportes debemos hacer en verano? No te lastimes el estómago en verano.
1. Presta atención a tu dieta en el caluroso verano
Cuando hace calor, la "comida fría" enfría el estómago, debilita la motilidad gastrointestinal y acumula fácilmente los alimentos, provocando reflujo gástrico. y dolor, por lo que la comida no debe estar demasiado fría en verano; además, a medida que aumenta la temperatura, varias bacterias en los alimentos crecen y se reproducen rápidamente, las funciones físicas de las personas tienden a disminuir y la susceptibilidad bacteriana aumenta, lo que provoca intoxicación alimentaria. Es probable que se produzca gastroenteritis aguda. Por eso, a la hora de comer en verano, debes asegurarte de que los alimentos estén frescos para evitar que los mosquitos y moscas destruyan los alimentos. Debes desechar las sobras antes de comer y matar los gérmenes calentándolos.
2. Si se produce la "lesión" gastrointestinal, busque atención médica de inmediato.
Los expertos recuerdan que las causas de las enfermedades gastrointestinales son complejas. Si no se identifica la causa y se usan medicamentos de manera casual, es fácil que se produzcan reacciones adversas. Incluso puede poner en peligro la vida de algunos grupos especiales, especialmente las mujeres embarazadas, los ancianos y otros grupos especiales. Una vez que sienta molestias gastrointestinales, debe acudir a una institución médica habitual a tiempo.
3. La prevención de enfermedades gastrointestinales, las personas mayores son el foco.
Los expertos afirman que la mayoría de los pacientes gastrointestinales que han ido al hospital recientemente son personas mayores. En este sentido, las personas mayores deben prestar especial atención a la higiene dietética en verano para evitar contraer enfermedades de la boca. Las frutas y verduras deben lavarse, preferiblemente pelarse y comerse; no comer alimentos que hayan estado almacenados por mucho tiempo;
Es particularmente importante señalar que cuando las personas mayores tienen diarrea, no sólo no pueden ayunar. , pero también deben complementarse con algunos alimentos nutritivos y de fácil digestión. La diarrea en los ancianos suele provocar diversos grados de deshidratación. Por lo tanto, se debe beber más agua hervida ligeramente salada, sopa de verduras, sopa de arroz, sopa de frijol mungo y jugo de sandía para reponer el agua perdida, las sales inorgánicas y las bifidobacterias, restaurar el equilibrio de la flora gastrointestinal y prevenir y tratar enfermedades gastrointestinales.
Cinco medidas para prevenir enfermedades infecciosas intestinales
El clima es caluroso en verano, los alimentos se pudren y deterioran fácilmente, hay muchos mosquitos y hay muchos canales de transmisión intestinal diversos. Las enfermedades infecciosas son más comunes en verano.
Li Guohua, jefe de la Sección de Prevención y Control de Enfermedades Infecciosas del Centro Provincial de Control y Prevención de Enfermedades de Shanxi, dijo que las enfermedades infecciosas intestinales propensas a ocurrir en verano incluyen principalmente disentería bacilar, intoxicación alimentaria y agua. envenenamiento. Para evitar estas enfermedades, se deben tomar las siguientes medidas de prevención:
1. Calentar y hervir las comidas durante la noche antes de comer para garantizar la seguridad alimentaria, pero es mejor comer menos comidas durante la noche.
En segundo lugar, a la hora de preparar alimentos, mantenga separados los alimentos crudos y los cocidos. Lechuga, carne cruda, pescado y camarones crudos, huevos crudos, etc. , especialmente los despojos de animales, pueden contener gérmenes y deben separarse de los alimentos cocinados. No vuelva a colocar alimentos cocidos en el recipiente de alimentos crudos.
En tercer lugar, la vajilla, la comida, etc. Se deben prevenir los mosquitos y moscas y se debe realizar lavado y desinfección; se deben mantener limpios los ambientes interiores y exteriores y eliminar moscas, cucarachas, ratones, etc.
En cuarto lugar, no beber agua cruda para evitar la contaminación del agua.
5. Presta atención a la higiene personal y lávate las manos y báñate con frecuencia.