¿Cuáles son los malentendidos sobre la alimentación saludable en verano? ¿Cuáles son las precauciones para la dieta y el cuidado de la salud en verano?
1. Malentendidos sobre una dieta saludable en verano
1. Puedes beber más sopa de frijol mungo.
La sopa de frijol mungo tiene el efecto de apagar el fuego y aliviar el calor, y es más adecuada para el verano. Debido a esto, muchas personas creen erróneamente que "cuanto más sopa de frijol mungo, mejor", por lo que beben demasiada sopa de frijol mungo todos los días. Te lo recomiendo si quieres mantenerte delgado. Lo mejor es beber menos sopa de frijol mungo.
Debido a que la sopa de frijol mungo, al igual que el arroz, es un tipo de azúcar, su consumo excesivo también puede provocar obesidad. Por tanto, las personas que tienen la costumbre de beber sopa de frijol mungo después de las comidas deben recordar reducir la ingesta de alimentos a 1/4. Para quienes comen sopa de frijol mungo como comida, recuerden agregar menos azúcar y una cantidad adecuada de leche desnatada.
2. Bebidas frías en lugar de agua hervida
El clima cálido hace que muchas personas se vuelvan muy "de sangre fría", lo que también propicia la venta de bebidas frías y otros alimentos. Sí, necesitamos algo de comida refrescante para refrescarnos en verano, pero las bebidas frías como las heladas definitivamente no son la mejor opción. Quizás cuando bebes estas bebidas frías sientes que estás saciando tu sed y refrescándote, pero en realidad simplemente estás ingiriendo calorías.
Para las chicas que quieren perder peso, no beban té de burbujas. Estos tés con leche tienen muchas más calorías que los alimentos básicos.
Una lata de café helado tiene 115 calorías, e incluso el helado más básico contiene 280 calorías. Si ingiere demasiadas calorías en verano, y mucho menos salud, es más probable que provoque diversas enfermedades.
Así que, por mucho calor o sed que tengas, no optes por utilizar bebidas heladas en lugar de agua hervida o agua mineral. Quizás el agua corriente no sepa bien, pero sí garantiza una buena salud. ¿A quién elegirías entre salud y sabor?
3. Sándwich en lugar de cena
Aunque el sándwich es sólo un trozo tan pequeño, las calorías que contiene son bastante altas. Incluso un simple sándwich de muslos de pollo tiene 307 calorías. Los sándwiches pequeños generalmente solo llenan temporalmente, por lo que comer bocadillos durante la hora del té puede provocar una ingesta calórica excesiva.
Por eso, a la hora de elegir, lo mejor es optar por algunos bocadillos bajos en calorías, como barbacoa de jardín, colección de marisco, bocadillo de ensalada de jamón, etc. Estos sándwiches son bajos en calorías.
2. ¿Qué frutas debes comer en verano?
1. Sandía
Genial. El verano es la estación en la que las sandías están maduras y es una fruta de temporada, por lo que es bueno comerla con frecuencia. Después de comer, el agua y las sales de potasio del cuerpo se reponen, lo que puede compensar la gran pérdida de sales de potasio en el cuerpo. Pero cuidado con no dejar la sandía en el frigorífico más de 3 horas.
2. Tomates
Los tomates son una fruta relativamente barata en verano. Son muy buenos para la belleza y pueden eliminar el calor.
3. Pierce
Por ser tierna y jugosa, agridulce, también se la conoce como "agua mineral natural" y es el mejor producto hidratante para el cuidado de la piel.
4. Fresa
Al mirar las fresas de color rojo brillante, nos entra el apetito. Comer fresas puede proteger nuestra piel y dientes. La medicina tradicional china cree que tiene los efectos de eliminar el calor interno, eliminar el calor, aliviar la fiebre y aliviar las molestias.
3. Alimento hidratante de verano
El pepino tiene un contenido de agua del 96,7. El pepino es el mejor alimento para hidratarnos en verano, y su contenido en agua es el mayor de todos los alimentos. Los pepinos se pueden preparar en ensaladas o platos fríos. Usar pepino, yogur, menta y cubitos de hielo para preparar una bebida fría también es una excelente opción.
Lechuga, contenido en agua 95,6. Normalmente, los nutricionistas prefieren recomendar verduras ricas en fibra como las espinacas. Pero cuando se trata de hidratación, la lechuga está muy por encima de ellos. El verano ya está aquí y comer lechuga como guarnición de sándwiches u otros platos principales es muy saludable.
Apio, contenido en agua 95,4. El apio tiene poca energía, pero contiene mucha agua y fibra dietética, lo que puede suprimir eficazmente el apetito de las personas. Además, el apio también es rico en ácido fólico, vitamina C y vitamina K. Debido a que el apio contiene mucha agua, también puede neutralizar el ácido gástrico y tratar eficazmente la acidez de estómago y otras molestias.
Un rábano con un contenido de agua del 95,3. Los rábanos son excelentes para la primavera y el verano. Tiene un sabor dulce y picante, un color brillante y una textura crujiente, lo que lo hace perfecto para ensaladas con otras verduras.
Tomates, contenido en agua 94,5. Los tomates son un gran alimento hidratante. Si se come con uvas, cerezas y otros alimentos, el efecto hidratante será mejor.
Pimientos verdes con un contenido de humedad del 93,9. Todos los pimientos frescos contienen mucha agua, especialmente los verdes. No contiene menos antioxidantes que otros pimientos. Si estás cansado de hacer ensaladas con verduras como zanahorias y apio, tal vez los pimientos verdes puedan aportarte algo de variedad.
Coliflor, contenido en agua 92,1. No subestimes la coliflor no sólo contiene mucha agua, sino que también puede reducir el colesterol y combatir el cáncer. Un estudio de 2012 encontró que las verduras crucíferas, especialmente la coliflor, pueden reducir eficazmente el riesgo de cáncer de mama.
Sandía, contenido en agua 91,5. La sandía es rica en agua y también contiene el antioxidante licopeno, que es una buena opción para hidratarse en verano.
Espinacas, contenido en agua 91,4. Las espinacas son más hidratantes que la lechuga, que es rica en agua. Es rico en clorofila, potasio, fibra dietética y folato, que son buenos para la salud del cerebro. Además, consumir 1 taza (unos 71 gramos) de hojas de espinaca puede cubrir el 15 de la cantidad diaria recomendada de vitamina E, lo que ayuda a evitar que el organismo sea dañado por los radicales libres y con ello combate el envejecimiento.
Caramba, contenido en agua 91,4. La carambola es una fruta tropical con un rico contenido de agua y un sabor similar al de la piña. La carambola tiene una apariencia llamativa y es un buen ingrediente para platos de frutas. Es rico en muchos antioxidantes y es bueno para la salud del corazón. Cabe señalar que debido al alto contenido de ácido oxálico en las carambolas, los pacientes con enfermedad renal deben comer menos.
Fresa, contenido en agua 91. Todas las bayas ayudan a hidratar el cuerpo, pero las fresas son las mejores y más fáciles de comer. Las fresas se pueden comer con yogur para ayudar a complementar la fibra dietética, los probióticos y las proteínas, lo que las convierte en un excelente alimento post-entrenamiento.
Brócoli, contenido de agua 90,7. El brócoli es rico en fibra dietética, potasio, caroteno y vitamina C. Es el único vegetal entre los alimentos crucíferos que contiene sulforafano, que puede mejorar la inmunidad humana y ayudar a eliminar los carcinógenos del cuerpo.
Pomelo, contenido en agua 90,5. Los estudios han descubierto que esta fruta cítrica jugosa y picante puede ayudar a reducir las grasas en la sangre y reducir la cintura. Comer un pomelo al día puede reducir el colesterol malo en un 15,5% y los niveles de triglicéridos en un 27%. Además, algunos ingredientes del pomelo también pueden ayudar a quemar grasas, estabilizar el azúcar en sangre y reducir el apetito.
Zanahorias con un contenido de humedad del 90,4. El contenido de agua de las zanahorias jóvenes es mayor que el de las zanahorias maduras, que es sólo 88,3. Las zanahorias son fáciles de transportar y se pueden comer como refrigerio en cualquier momento. También se puede comer con salsa para mojar o agregar a una ensalada fría.
Melón Hami, contenido en agua 90,2. El melón es rico en agua y bajo en calorías. Una porción de 6 onzas de melón contiene sólo 50 calorías, pero cumple con la cantidad diaria recomendada de vitamina C.