He escuchado muchas historias inspiradoras sobre correr para perder peso. ¿Correr una maratón puede ayudarte a perder peso?

Cuando se trata de perder peso, muchas personas dirán que el aumento de peso se debe a la falta de ejercicio. Correr durante un mes definitivamente puede perder varios kilos. De hecho, a menudo podemos ver muchas historias inspiradoras sobre pérdida de peso. Desde la obesidad y la decadencia hasta el despertar repentino, formaron el hábito de correr con regularidad, persistieron durante un cierto período de tiempo y completaron la transformación de su apariencia física y mental. Entonces, después de verlo detrás de la pantalla, no podemos evitar suspirar, porque somos demasiado vagos y nos falta ejercicio.

Como resultado, algunas personas comienzan a perder peso mediante ejercicio aeróbico intenso, como correr y trotar. El primer y segundo día de carrera se pesarán en la báscula de forma muy activa y frecuente y luego se sorprenderán gratamente al comprobar que su peso realmente ha bajado. Cuando trabajen duro y vean los resultados, se emocionarán mucho, lo que será más propicio para la perseverancia en el futuro. En este momento, muchas personas caerán en un estado de confusión y se preguntarán qué salió mal. De hecho, esto se debe principalmente a que el efecto de hacer mucho ejercicio aeróbico es muy limitado. Es cierto que cualquier ejercicio puede ayudarnos a quemar calorías y perder peso, pero es posible que estemos sobreestimando la capacidad que consume el ejercicio.

Además, cuando realizamos una gran cantidad de ejercicio aeróbico, el cuerpo consumirá grasas y también provocará cierto grado de pérdida muscular. Debido a que el cuerpo necesita equilibrio térmico, cuando sigues consumiendo calor corporal, el mecanismo operativo del cuerpo no necesita tanto músculo para consumir más calor, por lo que solo puedes reducir el músculo y tu metabolismo basal disminuirá gradualmente. Una vez reducido el metabolismo basal, si sigue haciendo ejercicio con el mismo tiempo e intensidad que antes y apenas puede alcanzar el punto de equilibrio del cuerpo, naturalmente ya no perderá peso.

El método verdaderamente eficaz es controlar la dieta, que supone el 80% de la pérdida de peso. La dieta juega un papel importante en la pérdida de peso, porque siempre que se pueda controlar la fuente de ingesta de calorías, el rango de control de calorías puede ser muy amplio. Ya sea que desee perder 700 calorías o 1000 calorías, puede hacerlo fácilmente reduciendo su ingesta dietética en tres comidas al día. Al fin y al cabo, el consumo provocado por el ejercicio es limitado, por lo que si quieres perder peso con éxito, controlar tu dieta es mucho más importante y directo que el ejercicio. Como mencionamos anteriormente

El control de la dieta es muy efectivo para perder peso, pero eso no significa que puedas optar por ponerte a dieta para reducir mucho tu ingesta calórica. Si bien esto funciona muy bien a corto plazo, no le ayudará fácilmente a mantenerse en forma a largo plazo. Por lo tanto, tomarse el tiempo para desarrollar un hábito alimentario bueno, saludable y nutritivo es mucho más importante que el objetivo de perder peso más rápido.