¿Cómo ejercitar los músculos abdominales y el psoas en casa?

Cuando ya no consideramos la simple delgadez como un signo de buena figura, tenemos ciertos requisitos para la forma del cuerpo. Al mismo tiempo, se llevarán a cabo ciertos entrenamientos de modelado corporal para que todo el cuerpo quede firme y lineal. La cintura y el abdomen son definitivamente la parte más importante del entrenamiento de modelado corporal. Unos músculos abdominales fuertes y una cintura ajustada son los objetivos finales de nuestro proceso de modelado abdominal. Simplemente hazlo en casa, tu cintura y abdomen estarán más ajustados y la línea de tu chaleco será más clara.

Entonces, si quieres aplanar tu abdomen y hacer que tus músculos abdominales estén firmes y lineales, debes hacer dos cosas: primero, reducir la grasa y disminuir tu tasa de grasa corporal, reduciendo así la grasa en la cintura y el abdomen. .Aumente el grosor de los músculos abdominales mediante el entrenamiento abdominal, haciendo que los músculos abdominales sean más claros y evidentes. En otras palabras, si desea tener músculos abdominales o cintura bien definidos, la simple pérdida de grasa o el entrenamiento de los músculos abdominales pueden lograr el objetivo. Por eso, cuando nuestro objetivo de pérdida de grasa va acompañado de músculos abdominales o líneas de chaleco, debemos prestar atención al entrenamiento abdominal desde el principio. Entonces, los métodos que debemos adoptar son: primero, para los amigos con una alta tasa de grasa corporal, lo que debemos hacer es controlar su dieta y hacer entrenamiento abdominal y ejercicios para quemar grasa; segundo, para los amigos con una baja tasa de grasa corporal; o amigos que han perdido grasa con éxito, lo que hay que hacer es controlar la dieta y entrenar regularmente los músculos abdominales.

Entonces, en el proceso de modelado abdominal, ya sea en el proceso de pérdida de grasa o en la etapa posterior de la pérdida de grasa, el entrenamiento abdominal juega un papel importante. En lo que respecta al entrenamiento abdominal, no necesitamos entrenamiento con pesas como otras partes, el entrenamiento general a mano alzada básicamente puede satisfacer nuestras necesidades, a menos, por supuesto, que tengamos requisitos más altos para nuestros músculos abdominales. En vista de esto, compartamos una serie de ejercicios de entrenamiento abdominal en casa, que básicamente pueden satisfacer las necesidades de amigos que quieren tensar la cintura y el abdomen, aplanar el abdomen y entrenar la cintura.

Acuéstate boca arriba, con la parte superior del cuerpo en el suelo, mantén los brazos rectos hacia arriba, mantén la parte inferior del cuerpo verticalmente separada del suelo, estira las piernas hacia arriba, enrolla el abdomen, usa el cuerpo para moverte. sus brazos hacia arriba para tocar sus pies y deténgase en la parte superior, contraiga sus músculos abdominales y luego lentamente regrese a su atención en todo el proceso de ejercicio, deje que los músculos abdominales impulsen el movimiento, no se levante ni se incline con la ayuda de cabeza y brazos, doble los codos por debajo de los hombros para sostener el cuerpo, estire las piernas para mantener el cuerpo estable y no tiemble demasiado, levante las rodillas. Después de levantar una pierna al frente para alcanzar la cima del movimiento, gírela hacia adentro hasta la cima del movimiento. Después de una breve pausa, continúa lentamente en la dirección opuesta. Todo el proceso de ejercicio se puede completar alternativamente con ambas piernas o unilateralmente después del número esperado de veces.