¿Cuáles son algunas formas de perder peso durante la lactancia?
1. 5 formas de convertirte fácilmente en una hot mom
1 Dieta hipocalórica y lactancia posparto para adelgazar
Durante la lactancia posparto, además de. suplementos nutricionales, Consuma una dieta baja en calorías. Las madres en posparto deben controlar su ingesta calórica y evitar comer alimentos ricos en grasas y calorías. La carne roja es rica en grasas y el pescado contiene ácidos grasos insaturados y proteínas. ¡Come menos carnes rojas y come pescado para complementar tu nutrición!
2. La lactancia materna posparto puede ayudarte a perder peso haciendo jogging.
El jogging es un tipo de ejercicio aeróbico, que es bueno para la salud física y mental y también puede ayudarte a perder peso después del parto. Después de levantarte por la mañana, puedes hacer jogging durante 30 minutos antes del desayuno, 30 minutos después de la cena y 45 minutos, lo que te ayudará a quemar mucha grasa.
3. Realizar comidas pequeñas con frecuencia es adecuado para la lactancia posparto y la pérdida de peso.
Las madres posparto pueden dividir las tres comidas del día en cinco comidas al día. Comer comidas más pequeñas con más frecuencia puede controlar la ingesta de calorías, lo que permite que las madres se sientan llenas durante el día, lo que hace que sea menos probable que pasen hambre, lo que puede provocar miopía, ¡y comer demasiado puede provocar obesidad!
4. Ejercicios de adelgazamiento durante la lactancia posparto
Primero arrodíllate en el suelo, luego apoya los brazos en el suelo, apoya la fuerza de tu cuerpo con ambas manos y aprieta la parte inferior del abdomen al mismo tiempo. tiempo. Repite esta acción durante unos 10 minutos y continúa haciéndolo durante un mes. ¡Esto te hará adelgazar y convertirte en una encantadora mamá sexy!
5. Masaje para adelgazar
El masaje es la forma más directa y eficaz de adelgazar después del parto. Puede estimular los puntos de acupuntura, promover la circulación sanguínea y linfática, descargar toxinas y eliminar la obesidad. Al mismo tiempo, la secreción hormonal se puede regular estimulando importantes puntos de acupuntura distribuidos en el cuerpo. El masaje es la forma más directa y eficaz de moldear tu cuerpo.
2. Cómo maquillarse correctamente después del parto
1. Implementar la introducción gradual de alimentos complementarios
El objetivo principal de una semana después del parto es " eliminar la humedad y reducir la hinchazón" y eliminar los loquios. Escape, no debe compensarlo antes de que sea demasiado tarde.
El concepto correcto de tónico es: eliminar primero los loquios y luego reponer el qi y la sangre. Cuantos más loquios haya, menos podrán reponerse.
También debes dominar el concepto de alimentación complementaria por fases. En pocas palabras, no es recomendable ingerir loquios ni suplementos en las dos primeras semanas. La dieta debe favorecer principalmente el metabolismo y eliminar el exceso de agua del organismo.
2. Implementar la adición gradual de alimentos complementarios
Por ejemplo, en la primera semana, el "hígado de cerdo con aceite de sésamo" es el alimento principal para ayudar al útero a excretar desechos como los loquios; la segunda semana se utiliza aceite de sésamo para nutrir los riñones y activar la circulación sanguínea para prevenir el dolor de espalda.
Cuando los loquios desaparecen en la tercera o cuarta semana, puedes empezar a comer "pollo al sésamo" para reponer sangre y regular el qi.
Algunas mujeres no soportan rechazar el cariño de sus familiares. Dicen que comen pollo con aceite de sésamo nada más terminar el parto. Es extraño que no engorden desde el primero. día hasta el último día de confinamiento!
Además, la dieta debe ser ligera, con menos sal, evitar las carnes grasas, comer calientes, masticar lentamente y evitar los snacks. Si puede cumplir con estos principios, no correrá peligro de aumentar de peso durante el mes del suplemento, lo que se puede decir que es lo mejor de ambos mundos.
3. Utiliza un cinturón abdominal y haz ejercicio a tiempo.
La madre de Amy notó que después de dar a luz, debía abrocharse el cinturón abdominal y dormir tranquilamente. Esto no sólo puede ayudar al cuerpo a recuperarse, sino también prevenir la flacidez visceral y la laxitud de la piel, y eliminar las estrías. El cinturón abdominal realmente producido para mujeres embarazadas es un cinturón largo que se puede atar libremente alrededor del abdomen y atar a lo largo de la curva del cuerpo de abajo hacia arriba, de modo que el abdomen caído se pueda levantar, sostener y moldear por completo. Además, aunque las mujeres embarazadas deben evitar el parto, también deben realizar ejercicio moderado para eliminar la grasa de cintura y glúteos y recuperar la elasticidad. En general, puedes empezar a hacer contracciones de los músculos abdominales, abdominales y otros ejercicios a los 14 días del parto. Si eres una mamá a la que le encantan los bailes aeróbicos, tendrás que esperar 6 semanas antes de empezar de nuevo. En resumen, es necesario perseverar en el ejercicio posparto y el efecto será sorprendentemente bueno.
4. Amamanta
Para poder producir leche, el cuerpo de la madre irá consumiendo gradualmente el tejido graso almacenado durante el embarazo. Para producir leche se consumen aproximadamente 2092 ~ 3347,2 julios (500 ~ 800 calorías) cada día. Al cabo de un mes, la madre consumirá entre 62.760 y 100.416 julios (entre 15.000 y 24.000 calorías) más que una madre que no amamanta.
Si se convierte en grasa, ¡son casi 2 kilogramos de grasa! Por tanto, muchos estudios médicos han demostrado que las madres que amamantan a sí mismas pueden recuperar su cuerpo lo más rápido posible y reducir la incidencia de cáncer de mama y de ovario.