¿A qué problemas de salud debemos prestar atención al cenar? ¿Qué alimentos existen para bajar de peso como refrigerios nocturnos?
1. Malentendidos sobre la cena
1. Comer demasiado en la cena: Cenar temprano reducirá el riesgo de tener cálculos.
Cenar temprano es una buena política de salud recomendada por los expertos médicos. Las investigaciones muestran que cenar temprano puede reducir en gran medida la incidencia de cálculos en el tracto urinario.
El periodo máximo de excreción de calcio suele ser 4-5 horas después de comer. Si cena demasiado tarde, cuando llega el período máximo de excreción de calcio y la persona ya se ha acostado, la orina permanecerá en los uréteres, la vejiga, la uretra y otras vías urinarias, y no podrá excretarse a tiempo, lo que provocará un aumento del calcio. Contenido en la orina, fácil de depositar para formar pequeños cristales. Con el tiempo, se irá expandiendo gradualmente y formando piedras. Por eso es más apropiado cenar alrededor de las 6 de la tarde.
2. Comer demasiado en la cena: Comer comida vegetariana en la cena puede prevenir el cáncer.
La cena debe ser vegetariana, principalmente alimentos ricos en hidratos de carbono, y comer la menor cantidad posible de proteínas y grasas. Comer demasiada grasa aumentará los lípidos en sangre. Los datos de las investigaciones muestran que las personas que comen carne a menudo en la cena tienen lípidos en sangre entre 2 y 3 veces más que los vegetarianos. Los carbohidratos pueden producir más serotonina en el cuerpo humano, lo que tiene un efecto calmante y es especialmente beneficioso para el insomnio.
Pero en la vida real, como la mayoría de las familias tienen tiempo suficiente para preparar la cena y comer mucho, no es bueno para la salud. Según informes de investigaciones científicas, comer una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas como carne, huevos y leche en la cena aumentará la cantidad de calcio en la orina y, por un lado, reducirá el almacenamiento de calcio en el cuerpo. e inducir raquitismo en niños, miopía en adolescentes y osteoporosis en otros años. Síntomas por otro lado, una alta concentración de calcio en la orina aumentará en gran medida la posibilidad de cálculos en el tracto urinario. Además, si se ingiere demasiada proteína, el cuerpo no puede absorberla y permanecerá en los intestinos, donde se deteriorará y producirá amoníaco, sulfuro de hidrógeno y otras sustancias tóxicas, que pueden irritar la pared intestinal e inducir cáncer.
3. Comer demasiado en la cena: Come menos en la cena y duerme bien.
En comparación con el desayuno y el almuerzo, la cena se debe comer menos por la noche cuando no hay otras actividades, o se debe comer más tarde. Comer demasiado en la cena puede provocar un aumento del colesterol, estimular al hígado para que produzca más lipoproteínas de baja y muy baja densidad e inducir arteriosclerosis. Comer en exceso durante mucho tiempo durante la cena estimula repetidamente una gran cantidad de secreción de insulina, lo que a menudo conduce a una falla prematura de las células beta de insulina, sentando así la raíz de la diabetes.
Además, comer en exceso en la cena hará que el estómago se hinche y comprima los órganos circundantes. Después de una comida, el intenso trabajo del estómago, los intestinos, el hígado, la vesícula biliar, el páncreas y otros órganos enviarán mensajes al cerebro, activándolo y extendiéndose a otras partes de la corteza cerebral, induciendo el insomnio.
En cuarto lugar, las personas que trabajan horas extras pueden comer bocadillos nocturnos de forma segura para perder peso.
La cena es un hábito para algunas personas. Para las bellezas que trabajan horas extras, los refrigerios nocturnos son una necesidad fisiológica para reponer energía. Sin embargo, el "saber hacer" es indispensable para tomar un refrigerio nocturno saludable y feliz y al mismo tiempo satisfacer necesidades humanas como la belleza y no ganar peso.
2. Cena sencilla para bajar de peso
1. Gachas de frijoles rojos
Los alcaloides contenidos en los frijoles rojos pueden promover la peristalsis del intestino grueso, aumentar la micción, reducir el estreñimiento, y ayuda a eliminar la grasa corporal inferior.
2. Ensalada de Papaya
La papaya contiene una enzima proteolítica única que puede eliminar la grasa acumulada al comer carne; su componente pectina es un excelente limpiador intestinal, que es útil para la eliminación de los desechos corporales.
3. Kiwi
El kiwi no solo es rico en vitamina C, sino también en fibra, que puede acelerar la descomposición de la grasa y evitar la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo. Xiao Xue recomienda: limpiar y perder peso. Té de hierbas popular bricolaje.
4. Pomelo
El pomelo es muy bajo en calorías y rico en potasio. Puede reducir la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo y la sal que causa el edema en la parte inferior del cuerpo. Es útil para adelgazar las piernas.
3. Una forma saludable de cenar
En primer lugar, qué cenar
Comparado con las otras dos comidas, qué cenar. es particularmente importante. Porque después de acostarse por la noche, la motilidad gastrointestinal es muy lenta. Si hay comida no digerida en el estómago antes de acostarse, no será digerida. Y estos restos de comida se convertirán en grasa, lo que afectará a tu salud con el tiempo, sin mencionar la obesidad.
Entonces, ¿qué es lo mejor para cenar?
1. La fruta es una buena opción
La fruta es muy rica en valor nutricional y, en comparación con otros alimentos, es más fácil de digerir. Por lo tanto, comer fruta en la cena no solo puede complementar los nutrientes que necesita el cuerpo, sino que también es fácil de digerir y es una buena opción de cena para el cuerpo y los intestinos. Por supuesto, entre las frutas, las manzanas, las naranjas y las peras son las primeras opciones. Sin embargo, muchas personas pueden sentir que comer fruta sola sería aburrido. Si este es el caso, entonces una macedonia de frutas para cenar también es una buena opción, rica y nutritiva.
2. Las verduras son las mejores compañeras.
Si el valor nutricional de cualquier alimento puede ser comparable al de las frutas, entonces, naturalmente, las verduras son la única opción. Las verduras son ricas en nutrientes y, en comparación con otros alimentos, su precio es relativamente bajo, lo que las hace más adecuadas para el consumo de la gente corriente. Por supuesto, al igual que las frutas, las verduras, especialmente las espinacas, son fáciles de digerir. Si las personas los comen en la cena, no sólo pueden complementar los nutrientes necesarios, sino también garantizar que los alimentos se digieran antes de llegar al agua, lo que se puede decir que es de gran ayuda para la salud física.
2. Cómo cenar
Después de saber qué es lo más saludable para cenar, lo siguiente que debemos saber es cuál es la forma más saludable de cenar. . De hecho, existe mucho conocimiento sobre cómo cenar. Si quieres llevar una dieta saludable, debes saber estas cosas sobre la cena.
1. El desayuno se debe tomar en la cena.
De hecho, si quieres comer sano, debes disponer de tiempo para tres comidas. También hay cena, que hay que comer temprano. Porque después de acostarse por la noche, la digestión del estómago se detiene. Si cenas demasiado tarde, no podrás digerir toda la comida que hay en el estómago antes de acostarte. En este caso, ni siquiera elegir una buena cena es garantía de salud. Por tanto, la hora de comer debe ser temprano.
2. Debes cenar menos.
Con la creciente presión del trabajo y la vida, muchas personas están ocupadas durante el día y basta con solucionar el problema de las comidas apresuradas. Por la noche, cuando la gente tiene tiempo, puede pensar en sus propios problemas alimentarios, así comerá más y mejor por la noche. Como todo el mundo sabe, en este caso no solo dañará el estómago, sino que también aumentará la carga sobre el cuerpo. Con el tiempo, provocará obesidad y diversas enfermedades. Por lo tanto, cuando coma, asegúrese de comer menos.