¿Debo evitar alimentos durante un año de lactancia?
La alimentación durante la lactancia es muy importante, especialmente en las 2 a 3 primeras semanas de secreción de leche materna, que requiere consumir una gran cantidad de calorías. Según la investigación, el requerimiento calórico diario de una madre que amamanta es aproximadamente 478 calorías más que el de una mujer promedio durante los primeros seis meses, pero después de seis meses, el requerimiento calórico puede reducirse porque el bebé puede ingerir gradualmente otros alimentos. Los siguientes son nutrientes clave a los que las madres que amamantan deben prestar atención:
Proteína: un bebé en desarrollo necesita mucha proteína. La proteína es muy importante para la producción, el mantenimiento y la reparación de las células, por lo que las madres necesitan consumir mucha. de proteínas. Satisface las necesidades de tu bebé. Mamá necesita alrededor de 54 gramos de proteína por día, pero algunas personas pueden necesitar 67 gramos o más. Contiene ingredientes proteicos, como carnes magras, huevos, productos lácteos, frijoles y productos de soja, frutos secos, etc. Ácido fólico: Es un tipo de vitamina B y es muy importante para el crecimiento saludable de los bebés. Las madres necesitan aproximadamente 450 microgramos por día. g, 65,438 g por millón) de ácido fólico, pero algunas personas pueden necesitar 500 mcg o más. Los ingredientes pueden provenir de vegetales de hojas verdes, cereales integrales, guisantes y nueces, aguacate y extracto de levadura. Yodo: Puede afectar la producción de hormonas tiroideas. La ingesta de cantidades adecuadas de yodo ayuda al desarrollo del cerebro y del sistema nervioso. Las madres necesitan 190 microgramos de yodo cada día y algunas personas incluso necesitan 270 microgramos, que se pueden obtener de mariscos, leche fresca, verduras y otros alimentos. Zinc: Ayuda al desarrollo del sistema inmunológico del bebé. Las madres necesitan 12 mg de zinc por día, pero algunas personas pueden necesitar más de 12 mg por día. Alimentos que contienen zinc, como cereales integrales, leche fresca, mariscos, frijoles, productos de soya, nueces, etc. Vitamina A: Puede ayudar a combatir las infecciones. Las madres necesitan 800 microgramos de vitamina A al día, pero algunas personas pueden necesitar más de 1100 microgramos. Alimentos ricos en vitamina A, como leche, queso, huevos, pescados grasos, espinacas, brócoli, frutas de color naranja y verduras como calabaza, zanahoria, mango, etc. Vitamina B6: Ayuda al metabolismo y a la formación de glóbulos rojos. La madre promedio necesita 65.438 0,7 mg de vitamina B6 por día, pero algunas pueden necesitar 2 mg o más. Las carnes magras, las vísceras, el pescado, los cereales integrales, las coles de Bruselas, los guisantes y otros ingredientes contienen B6. Estar bien hidratada: Es fácil sentir sed durante la lactancia, por lo que las madres necesitan beber al menos 700 ml de líquido todos los días para reponer el agua perdida durante la lactancia. Lo mejor es elegir agua hervida, leche, jugo, etc. Evite las bebidas alcohólicas y reduzca la ingesta de cafeína (como té, café, cola). Las sugerencias dietéticas correctas son las siguientes:
Para las madres en las primeras etapas de la lactancia materna, puede resultar difícil. Si tiene dificultades para mantener una dieta nutritiva, lo mejor es buscar ayuda médica profesional. Para mantener una dieta equilibrada y saludable y una hidratación adecuada, se recomienda realizar de 5 a 6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 comidas abundantes. Finalmente, para el crecimiento saludable de su bebé, ¡recuerde agregar los ingredientes anteriores a su dieta de manera adecuada!