¿Qué ejercicios se pueden hacer para entrenar los gemelos?
Porque en el gimnasio hay muy pocos equipos para entrenar gemelos, y algunos incluso ni siquiera lo tienen. Y tenemos menos músculos en las pantorrillas, por lo que si queremos ejercitarlas, no tenemos muchas opciones para elegir. Los principales músculos de la pantorrilla son el sóleo y el gastrocnemio. La diferencia entre ambos es que si quieres entrenar más músculos gastrocnemios, tus pies deben estar rectos, y si quieres entrenar más músculos sóleo, debes doblar las rodillas.
No importa qué tipo de método de entrenamiento de pantorrillas, debemos utilizar las plantas de los pies, de forma similar a la acción de presión con los dedos. Por lo tanto, según el análisis anterior, solo tenemos dos formas de entrenar los músculos de la pantorrilla, por lo que debemos turnarnos para realizar estas dos acciones para poder estimular completamente los músculos de la pantorrilla.
Acción 1
Esta acción sólo puede utilizar el propio peso de nuestro cuerpo para estimular bien los músculos de la pantorrilla. La premisa es que utilicemos herramientas o pidamos a amigos que estabilicen las plantas de los pies. El press de banca también puede ayudarnos a completar este movimiento. Primero busque una toalla debajo del press de banca, luego arrodíllese sobre ella y coloque los pies debajo de la rejilla para fijarla. Esto requiere que la altura de la rejilla sea la correcta.
Después de colocar los pies debajo de la barra transversal, baje el centro de gravedad de su cuerpo para poder sentarse sobre sus pantorrillas y luego use el peso de su cuerpo para guiar los músculos de las pantorrillas para que se contraigan. Cambie el ángulo entre los muslos y las pantorrillas, estirando la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que no pueda avanzar, luego haga una pausa para recuperarse. Se siente como si los músculos de la pantorrilla estuvieran trabajando, especialmente el músculo sóleo.
Acción 2
Esta acción bien puede estimular los músculos gastrocnemios de nuestras pantorrillas. Primero elija una mancuerna de peso adecuado y luego elija un lugar con una caída de 10 cm del suelo, o use pedales para completarlo. Luego el antepié deja el suelo y el talón toca el suelo para soportar el peso del cuerpo. Inclínese ligeramente hacia adelante y mantenga las rodillas completamente rectas para estimular los músculos gastrocnemios.
Sujeta una mancuerna en una mano y con la otra apóyala en una pared o cualquier estante. Luego deje que los talones se levanten del suelo, levante el cuerpo y luego regrese al estado en el que los talones están en el suelo. Repita esta acción para estirar completamente las pantorrillas. Coloque los talones en el suelo y párese de puntillas. Después de hacer esto durante un minuto, tus pantorrillas sentirán un dolor evidente. Esta es una acción para entrenar los músculos abdominales externos. Si quieres trabajar por dentro, debes apuntar los dedos de los pies hacia afuera.
Combine los dos movimientos anteriores. Después del primero, haga el segundo y luego regrese y haga el primero. Al hacer el segundo, abduzca los dedos de los pies para utilizar completamente la mayoría de los músculos. la estimulación del ternero. Cada acción sólo dura unos 60 segundos, lo que puede parecer poco tiempo, pero si lo intentas lo mejor que puedas tendrás una sensación muy fuerte al día siguiente.
Las pantorrillas son los músculos que necesitamos para estar de pie o caminar. Debemos relajarnos completamente después del entrenamiento, de lo contrario afectará nuestra vida normal.