Mejorar la condición física
no es un ejercicio demasiado extenuante y puede asegurar un suministro adecuado de oxígeno al organismo. ¿De qué manera y cómo el ejercicio aeróbico mejora la condición física? Al respecto, el periodista entrevistó al profesor Dou de la Universidad de Deportes de Beijing.
El profesor Dou explicó que el ejercicio aeróbico se refiere a aquellos ejercicios sostenidos diseñados para mejorar la capacidad del cuerpo para inhalar, transportar y utilizar oxígeno. Estas actividades pueden mejorar eficazmente la función del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos que son fundamentales para la salud de las personas.
El profesor Dou dijo que el concepto central del ejercicio metabólico aeróbico es el equilibrio, y el equilibrio es la base de la salud, incluido el equilibrio del movimiento y la quietud, el equilibrio de la tensión psicológica y la relajación, y el equilibrio del metabolismo. . La mejora de la condición física provocada por el ejercicio aeróbico se refleja principalmente en los siguientes puntos:
1. La sangre suministra oxígeno a todas las partes del cuerpo y, en consecuencia, el aumento del volumen sanguíneo mejora la capacidad de transporte de oxígeno.
2. Mejora la función pulmonar. El metabolismo aeróbico acelera la respiración del deportista, aumentando así la capacidad pulmonar y mejorando la capacidad de absorción de oxígeno.
3. Mejorar la función cardíaca y prevenir la aparición de enfermedades cardíacas. El ejercicio metabólico aeróbico fortalece el miocardio, excreta más sangre a la vez y aumenta la proporción de lipoproteínas de alta densidad en la sangre que pueden prevenir la enfermedad coronaria.
4. Aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis. A medida que aumenta la edad, el calcio en los huesos humanos disminuye gradualmente, por lo que los ancianos son propensos a sufrir fracturas. El ejercicio metabólico aeróbico puede prevenir eficazmente la pérdida de calcio.
5. Reducir la grasa corporal y prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad.
6. Mejorar el estado mental y aumentar la capacidad para afrontar diversas tensiones en la vida. Cuando una persona carece de ejercicio, a menudo se siente cansada, deprimida, tiene mala memoria e incluso pierde el interés en el trabajo. El ejercicio metabólico aeróbico puede revertir este estado y hacer que las personas se sientan plenas y relajadas.
Dos recetas de tratamiento recomendadas que pueden mejorar la inmunidad:
Gachas de azúcar de roca Tremella
Ingredientes: 10 gramos de tremella, 30 gramos de azúcar de roca, 10 gramos de arroz japónica. Elaboración: Remojar el hongo blanco y lavar el arroz japónica. Ponga el hongo blanco, el arroz japónica y el azúcar de roca en la olla juntos, agregue 2000 ml de agua, hierva a fuego alto y luego cocine a fuego lento durante 60 minutos hasta que el hongo blanco y el arroz japónica estén maduros.
Eficacia: puede mejorar la inmunidad humana, nutrir el yin e hidratar los pulmones, nutrir la sangre y fortalecer el cuerpo.
Champiñones salteados
Ingredientes: 100 g de setas shiitake, 100 g de setas shiitake frescas, cantidad adecuada de sal refinada, vino de arroz, glutamato monosódico, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo, jengibre en polvo y sopa fresca.
Forma de preparación: Lavar las setas y las setas frescas y cortarlas en rodajas finas. Agregue aceite vegetal a la olla, caliéntelo, agregue jengibre en polvo y saltee, luego agregue los hongos shiitake y los champiñones y saltee varias veces, agregue vino de arroz, salsa de soja y azúcar y saltee hasta que esté fragante, luego agregue sopa fresca y llevar a ebullición, agregar glutamato monosódico para espesar.
Eficacia: Nutrir y fortalecer, reponer el qi y el yin, embellecer, antienvejecimiento y mejorar la inmunidad. Consumido diariamente con las comidas, puede reponer las deficiencias, fortalecer el cuerpo y prolongar la vida. Es un buen producto para los portadores del virus de la hepatitis B y los pacientes con hepatitis B crónica. Además, también se puede utilizar como terapia dietética auxiliar para pacientes con hipertensión, arteriosclerosis y pérdida de apetito.
Complementar la nutrición y mejorar la inmunidad> />
1. Proteína
La proteína es el elemento básico de las células humanas y el componente principal de los glóbulos blancos y los anticuerpos. Si el cuerpo tiene una deficiencia grave de proteínas, la cantidad de linfocitos se reducirá, lo que provocará una grave disminución de la función inmune. Por lo tanto, comer más alimentos con alto contenido proteico, como carne fresca, pollo, pato, pescado, huevos, leche y productos lácteos, además de proteínas animales ricas, puede ayudarte a mejorar tu inmunidad. Se recomienda beber uno o dos vasos de leche todos los días para mantener una ingesta adecuada de proteínas, que puede mantener las capacidades básicas de defensa del cuerpo.
Dos. Vitamina A
La vitamina A está relacionada con la integridad celular y puede ayudar a las células a resistir la oxidación. Si el cuerpo carece de vitamina A, el tamaño del timo y el bazo se reducirá y, en consecuencia, también se reducirá la actividad de las células asesinas naturales. Por lo tanto, una ingesta adecuada de vitamina A puede mejorar la actividad de las células inmunitarias y aumentar la cantidad de células inmunitarias.
Tres.
Vitamina C
La vitamina C puede promover el sistema inmunológico, aumentar la capacidad de los glóbulos blancos para fagocitar bacterias, mejorar la capacidad del timo y los linfocitos, ayudar al cuerpo a aumentar la resistencia y aumentar el contenido de interferón en el sangre. Es un potente antioxidante que combate las moléculas dañinas y es una de las vitaminas que estimulan el sistema inmunológico. Las verduras y frutas ricas en vitamina C, como las manzanas, los limones y las naranjas, son buenas fuentes alimenticias para mejorar la inmunidad.
Cuatro. Tocoferol
La vitamina E es la némesis de los radicales libres y también puede promover la producción de anticuerpos. Desde una perspectiva antiviral, tiene efectos antioxidantes y fortalece las células inmunes. En general, los frijoles, el germen de trigo, las frutas y verduras, los aceites vegetales y las frutas con hueso contienen más vitamina E. Sin embargo, debido a los cambios en los hábitos alimentarios de las personas modernas y a las dietas desequilibradas, el contenido de vitamina E que se puede absorber de los alimentos es muy bajo. Si le preocupa la reciente epidemia de SARS, puede utilizar suplementos nutricionales para complementar la vitamina E que su cuerpo necesita.
Vitaminas del grupo B y minerales
Las vitaminas del grupo B están relacionadas con la producción de anticuerpos, glóbulos blancos y complementos en el organismo. La falta de complejo de vitamina B afectará la cantidad de linfocitos y la producción de anticuerpos, y también causará atrofia del timo. El complejo de vitamina B se encuentra principalmente en la leche, la carne fresca, las verduras de hojas verdes, los cereales integrales y otros alimentos. Las personas con inmunidad débil pueden consumir más de estos alimentos para mejorar su inmunidad.
Además, los minerales también juegan un papel importante a la hora de afectar la inmunidad humana. La falta de "hierro" reducirá la capacidad y la actividad de los fagocitos; la falta de "zinc" provocará atrofia del timo y reducirá la capacidad de destruir células; la falta de "cobre" afectará la producción de anticuerpos. mejorar la función de las células T y B; "Se" puede reducir la deformación de los virus, prevenir infecciones virales y mejorar la capacidad de las células inmunes.
Come más ajo
El ajo tiene propiedades antioxidantes, mejora la inmunidad y es antiviral, inhibe el citomegalovirus, favorece la transformación de los linfocitos T, aumenta la actividad de los glóbulos blancos y macrófagos, y retrasa la Inflamación. Inhibe parcialmente la síntesis de ADN y proteínas bacterianas, logra efectos antibacterianos y bactericidas y previene y trata diversas enfermedades infecciosas.
Así que, si puedes comer ajo cada día, unos dos dientes, no sólo podrás mejorar la inmunidad y prevenir enfermedades, sino también reducir las posibilidades de muerte por SARS.
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El profesor Xie Mingzhe también dijo: "La esperanza de vida promedio de la gente moderna es de aproximadamente 72 a 80 años. Pero según registros experimentales, el límite del envejecimiento funcional del cuerpo humano es de 100 a 150 años, es decir, la esperanza de vida promedio de los seres humanos debería ser de 100 a 120 años. Entonces, ¿cómo desaparecieron los cuarenta años de vida humana de nuestra vida diaria? Para mejorar la inmunidad, no solo debido a la repentina epidemia de SARS, se convirtió en un tema candente, sino que debemos comenzar desde la vida y salvar cada parte de nuestra salud.
Regla 1: Nutrición equilibrada
p>¡Coma! Para mantenerse sano y mejorar la inmunidad del cuerpo, lo más importante es una nutrición adecuada y equilibrada. Esto es lo que la gente moderna suele ignorar y, para la mayoría de las personas, es también la primera consideración. La cuestión es si es un inconveniente o no. Sólo unas pocas personas dan prioridad a la "nutrición equilibrada" si están llenas.
El principio de una nutrición equilibrada es en realidad muy simple: comer entre tres y seis porciones de alimentos básicos. , dos tazas de leche y de cuatro a cinco porciones de huevos, pescado y frijoles, al menos tres porciones de verduras (preferiblemente de color verde oscuro), dos porciones de fruta y de dos a tres cucharadas de aceite, la ingesta es especialmente buena para la mayoría de las personas. La cantidad de verduras y frutas es obviamente insuficiente, a veces ni siquiera se puede comer una ración. Así que recuerde comer frutas y verduras en cada comida y no siempre coma ciertos alimentos, que fácilmente lo harán. desperdiciar nutrientes.
Regla 2: Beba más agua, haga más ejercicio y descanse más.
Beba más agua: puede promover el metabolismo en el cuerpo, por lo que los adultos deben consumir alrededor de 2000 ~. 2500 ml de agua todos los días.
Hacer más ejercicio: al menos todos los días Realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o andar en bicicleta. Sólo manteniendo un cuerpo sano y un peso ideal se puede tener. ¡Suficiente energía para combatir el virus!
Descanse más: ¡Acuéstese temprano y levántese temprano para la diversidad moderna! Para las personas que viven una vida nocturna, cada vez más personas se quedan despiertas. llegar tarde, trabajar horas extras, navegar por Internet o disfrutar de la vida nocturna. Sin embargo, quedarse despierto hasta tarde puede provocar falta de sueño y debilitar el sistema inmunológico.
Por lo tanto, duerma cuando deba dormir y levántese cuando deba, de acuerdo con el reloj biológico del cuerpo. ¡Solo durmiendo y descansando lo suficiente se puede mantener la inmunidad del cuerpo y luchar contra los virus!
Regla 3: Comer menos dulces, menos grasas y menos alcohol.
El profesor Xie Mingzhe lo describió así: "La comida es como un cuchillo, puede salvar o matar personas. Por lo tanto, se recuerda a las personas que es mejor comer menos alimentos que puedan reducir la inmunidad, de lo contrario, no sólo interferirá con la vitalidad de las células inmunes, sino que incluso inhibirá la formación de linfocitos y dañará la función inmune.
Coma menos dulces: Los dulces afectarán la producción y actividad de los glóbulos blancos y reducirán la del cuerpo. capacidad de resistir enfermedades. Por lo tanto, el profesor Xie Mingzhe enfatizó: "No se deje tentar por el apetito temporal. ¡No vale la pena arriesgar su propia salud! ”
Menos grasa: Comer demasiado aceite, especialmente demasiada grasa mala, obstaculizará la inmunidad y hará que las células inmunes del cuerpo sean perezosas e incapaces de funcionar. Por ello, se recomienda reducir el consumo de aceite de cocina y la ingesta de alimentos ricos en grasas y sal, especialmente fritos y carnes grasas.
Bebe menos: Beber alcohol debilitará gravemente las funciones normales de varias células inmunes y también afectará las funciones del hígado y el páncreas. Además del alcohol, cigarrillos, café, drogas, etc. , no solo reducirá la inmunidad humana, sino que también será perjudicial para el cuerpo humano, por lo que negarse a interactuar con estas cosas es definitivamente la mejor política.
Como dice el viejo refrán, "Una sonrisa cura todas las enfermedades". El profesor Xie Mingzhe sugirió que deberíamos afrontar la vida con una actitud positiva, aliviar moderadamente el estrés, acercarnos a la naturaleza y reír más. cuáles son las mejores formas de mejorar la inmunidad. ¡Un excelente compañero!
Sopa de azufaifa Ganmai
Ingredientes:
15g de regaliz, 50g de trigo flotante, 8 dátiles rojos.
Práctica:
1. Primero lava todas las hierbas con agua.
2. Después de hervir, agregue todos los materiales medicinales a la sopa (los dátiles rojos deben triturarse y hervirse).
3. Hervir las hierbas en sopa y beberla.
Consejos:
El regaliz puede curar el dolor epigástrico, los dátiles rojos nutren el qi y el yin y el trigo tiene el efecto de calmar la mente y calmar la mente. La Decocción de Ganmai Dazao puede ayudar a aliviar el insomnio, la neurastenia, la irritabilidad (o los síntomas del trastorno bipolar) y también es muy útil para el estreñimiento causado por la tensión o el estrés. La inestabilidad emocional, las ganas fáciles de llorar o los bostezos frecuentes y la apatía que provoca debilidad gastrointestinal se pueden mejorar bebiendo más alcohol.
Baño medicinal relajante
Materiales:
25 g de menta (aproximadamente medio puñado), 50 g de cola de angélica (aproximadamente un puñado), 50 g de cártamo (aproximadamente un puñado) ) ).
Ejercicio:
1. Envuelva todos los materiales medicinales en una gasa y átelos bien.
2. Agrega agua, hierve y deja hervir durante unos 20 a 30 minutos, luego mételo en la bañera, ajusta la temperatura y báñate.
Consejos:
La menta es relativamente fresca y es el aroma del aceite esencial que a muchas personas les gusta usar, por lo que tomar un baño con menta no solo puede despertar la piel sino también relajarla. el sentido del olfato? Angelica sinensis y cártamo pueden activar músculos y huesos, porque el cártamo puede promover la circulación sanguínea. Ya sean materiales medicinales comestibles o materias primas empapadas, el qi y la sangre de todo el cuerpo estarán suaves después de un baño medicinal relajante. Si se torce el cuerpo, sería mejor agregar mitad de vino de arroz (es decir, mitad de agua caliente y mitad de vino) al baño medicinal.
Aroterapia Chen Xiang
Materiales:
Cantidad adecuada de madera de agar en polvo.
Método: Tome una cantidad adecuada de polvo de madera de agar y enciéndalo para aromaterapia.
Consejos:
La aromaterapia es muy popular últimamente, pero algunos aceites esenciales puros o lámparas de aceites esenciales no son baratos. La madera de agar tiene un olor terroso que calma el espíritu. Generalmente, el incienso que utilizamos para ofrecer a Buda es la madera de agar. La madera de agar es mejor y no demasiado cara, por lo que se puede decir que la madera de agar es el rey del incienso. La iluminación de la habitación y la aromaterapia ayudan a calmar, relajar y calmar la mente y el cuerpo.