¿Qué debes hacer en verano?
1. Precauciones durante el periodo de confinamiento estival
(1) Prevención del golpe de calor
En la canícula del verano, la temperatura es la mayor prueba. En el caluroso verano, aunque las nuevas madres no necesitan envolverse la cabeza con toallas y abrigarlas, sí necesitan usar pantalones y calcetines largos, sueltos y frescos para protegerse del frío. Esto en sí es un poco más de lo que usaría una persona normal. En este momento, se debe prestar atención a la ventilación de la casa para evitar que la nueva madre esté en un ambiente caluroso y congestionado y evitar un golpe de calor.
(2) Preste atención a la higiene
La temperatura en los días caninos hará que las personas suden constantemente y también favorece el crecimiento de diversas bacterias. Las nuevas madres están encerradas durante los días caninos del verano. Cuando las condiciones físicas lo permitan, conviene ducharse en lugar de bañarse para mantener libres las glándulas sudoríparas, limpiar la piel, prestar atención a la higiene y prevenir mastitis y endometritis.
(3) Resistir al frío
Es necesario abrir las ventanas para ventilar al bebé del confinamiento en los días caninos del verano, pero las madres posparto deben evitar soplar el aire. Si el aire acondicionado está encendido en casa, la temperatura debe ser de alrededor de 26°C y la salida de aire no debe soplar sobre la nueva madre y el bebé. Cuando una nueva madre se bañe, no utilice agua fría. La temperatura del agua debe ser moderada. Después de bañarse, debe secarse el cuerpo y el cabello rápidamente. En resumen, no se debe permitir que las nuevas madres absorban espíritus malignos como la humedad y el frío.
(4) Dieta saludable
Durante la canícula del verano, las nuevas madres deben comer alimentos más ligeros y apetitosos, como tomates, pepinos, etc., beber más agua hervida, y comer alimentos menos grasosos según sus propias condiciones. Los hábitos alimentarios saludables no sólo son beneficiosos para la salud física de la madre, sino que también relajan su mente.
(5) No sentarse en la bañera
En términos de higiene personal materna, las madres generalmente pueden bañarse 3 días después del parto, siempre que su fuerza física lo permita, pero si es una cesárea, deben esperar. Solo puedes bañarte después de que la incisión esté completamente curada y te quiten los puntos, antes de eso puedes frotar tu cuerpo con agua tibia; El tiempo del baño materno no debe ser demasiado largo, preferiblemente entre 5 y 10 minutos. La temperatura del agua no debe ser ni demasiado caliente ni demasiado fría, preferiblemente alrededor de 45°C. Las mujeres embarazadas no deben tomar baños fríos en verano. Tenga en cuenta que las mujeres embarazadas no pueden bañarse. Algunas personas mayores piensan que está mal que las mujeres embarazadas no se cepillen los dientes. Debe saber que los dientes de las mujeres embarazadas son más susceptibles al daño bacteriano. Se recomienda que las mujeres embarazadas se cepillen los dientes y se enjuaguen la boca con agua tibia todas las mañanas y noches. Además, la ropa materna, especialmente la ropa interior, debe cambiarse con frecuencia y las toallas sanitarias menstruales también deben cambiarse con frecuencia.
2. Precauciones para la dieta posparto
1. Todo el mundo elogia una dieta ligera: evite añadir salsas variadas al comer verduras y frutas. Si bien las ensaladas de lechuga y las verduras hervidas son alimentos ideales para quienes intentan perder peso, si las unta con aderezo para ensaladas y salsa de carne, su plan de pérdida de peso se arruinará. Porque el aceite, el glutamato monosódico, la salsa de soja y otros condimentos tienen un alto contenido calórico.
2. La combinación vegetariana es el principio más básico: la era de escuchar ciegamente las opiniones de las personas mayores y no comer verduras ha pasado. La combinación de carne y verduras y una nutrición equilibrada no sólo permiten que tu cuerpo obtenga suficientes nutrientes, sino que también evita la sobrenutrición.
3. Beber más agua hervida para favorecer la desintoxicación: ocho vasos de agua al día ayudan al organismo a equilibrar los electrolitos y favorecer el metabolismo. Beba más agua, esto es imprescindible para mejorar la desintoxicación. Todas las reacciones bioquímicas del cuerpo humano deben disolverse en agua, incluida la excreción de productos de desecho. Por lo tanto, debes aumentar la ingesta de líquidos después del parto.
4. Las vitaminas pueden ayudar a proteger las células humanas del daño: las verduras y las frutas son buenas fuentes de muchos nutrientes antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina P, etc. Los nutrientes antioxidantes son ingredientes que eliminan los radicales libres del cuerpo, reduciendo el daño a nuestras células.
5. Consuma más cereales integrales para prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal: Además del arroz, normalmente se puede comer arroz integral, cereales y otros cereales integrales como alimentos básicos. Comer arroz blanco sólo puede absorber calorías pero no nutrientes. Por lo tanto, es necesario sustituir el arroz blanco refinado por cereales integrales como el arroz integral y alimentos integrales. No sólo puede consumir más nutrientes, sino que la fibra dietética también puede prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal. Esto es bueno para las personas que quieren perder peso.
6. Tener demasiada hambre o estar demasiado lleno no sólo es perjudicial para el tracto gastrointestinal, sino que también favorece la pérdida de peso: si la ingesta calórica se restringe excesivamente, las personas a menudo tendrán media hambre.
Pero si elige alimentos ricos en nutrientes y come hasta estar lleno en un ochenta por ciento, no sólo sentirá hambre, sino que también reducirá naturalmente sus calorías en al menos 500 calorías al día.
7. Enjuagarse la boca después de las comidas puede reducir la posibilidad de sufrir enfermedades bucales: Cepillarse los dientes inmediatamente después de una comida puede reducir la probabilidad de sufrir enfermedades bucales. También puede refrescar el aliento y dificultar la alimentación. Puedes preparar un juego de cepillos de dientes de viaje en la oficina para mantener tu boca limpia en todo momento.
8. Mastica más y mastica lentamente para ayudar a la digestión: Masticar lenta y lentamente es bueno para la digestión y también es útil para la recuperación posparto. La forma inteligente de perder peso es alargar el tiempo de comida tanto como sea posible. Generalmente, una comida debe durar al menos 20 minutos. Lo que es más importante es masticar lentamente y comer al menos de 10 a 20 bocados antes de tragar, para que pueda sentirse satisfecho temprano sin aumentar la carga sobre su tracto gastrointestinal.
9. Dile adiós a los snacks: Los snacks son sumamente ricos en calorías. Si realmente quieres perder peso, debes controlarte y nunca dejar que los snacks aparezcan a tu alcance. De lo contrario, estarás consumiendo muchas calorías sin siquiera darte cuenta.
10. No se permite comer ni beber en exceso: cuando tengas hambre, puedes comer selectivamente algunas frutas para aliviar tu hambre. Porque cuando tengas hambre comerás más de lo normal.