¿Qué debo hacer si no puedo dormir bien después de una carrera divertida?
¿Qué debo hacer si tengo problemas para dormir después de una carrera divertida? Hoy en día, mucha gente hace ejercicio corriendo. Algunas personas no tienen tiempo para correr durante el día y solo pueden elegir carreras divertidas, pero otras no duermen bien después de las carreras divertidas. Compartamos qué hacer si no duermen bien después de una carrera divertida. vamos a ver.
¿Qué debo hacer si no puedo dormir bien después de la carrera divertida? 1¿La carrera divertida afectará mi sueño?
La intensidad excesiva de las carreras divertidas puede afectar la calidad del sueño. En términos generales, el entrenamiento de carrera de 30 minutos de carrera divertida es de unos 5 kilómetros, que es un ejercicio de intensidad moderada. Completado 2 horas antes de acostarse, puede ayudar a aliviar el estrés y hacer que las personas se sientan cómodas, ayudando así a conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, si corre demasiado tiempo antes de acostarse, su frecuencia cardíaca es demasiado rápida y su ejercicio es demasiado extenuante, no podrá volver a la normalidad su frecuencia cardíaca una hora después del ejercicio y sus nervios simpáticos se dañarán. estar en un estado de excitación, lo que dificulta relajarse para dormir.
¿Qué debo hacer si no puedo dormir bien después de la carrera divertida?
1. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede expandir los vasos sanguíneos periféricos de las piernas y los pies, aumentar el flujo sanguíneo a la piel de los pies, promover la circulación sanguínea y también promover. dormir. Por lo general, conviene remojar los pies en agua a unos 40 grados centígrados entre las 19 y las 21 de la noche. A la hora de remojar los pies, lo mejor es dejar que el agua llegue hasta las pantorrillas, al menos más allá de los tobillos. Tenga en cuenta que el tiempo de remojo no es el mayor tiempo posible, simplemente remoje hasta que el empeine se enrojezca y el cuerpo sude ligeramente.
2. Atenúa o apaga las luces de la habitación
El reloj biológico del cuerpo humano funciona en función de la percepción de la luz, siempre y cuando tu entorno para dormir esté oscuro. Bastante, tu cuerpo se duerme naturalmente, por lo que cerrar las cortinas sin la luz de tu teléfono también es una buena forma de favorecer el sueño.
3. Golpea tus piernas
Después de la carrera divertida, es posible que te duelan las piernas. Puedes relajarte antes de acostarte y darte palmadas fuertes en las piernas con los puños, lo que estimulará las piernas. Los tejidos de las piernas y los puntos de acupuntura promueven la circulación sanguínea local e incluso sistémica. Es apropiado pagar durante 10 a 20 minutos cada vez, lo que puede ayudar a relajar los músculos, aliviar la fatiga, calmar las emociones y promover aún más el sueño.
¿Cómo ayuda correr divertido a dormir?
1. Encuentra la intensidad de carrera que más te convenga.
El ejercicio de gran volumen y el entrenamiento de alta intensidad provocan una fatiga central más profunda y un aumento de temperatura más evidente, lo que no favorece el sueño. El físico de cada persona es diferente. Para evitar la telepatía de alta intensidad de la diversión sobre nosotros mismos, podemos evitar que afecte la calidad del sueño. Una forma sencilla de juzgar es que si una persona todavía puede hablar normalmente después de correr, se trata de una intensidad moderada.
2. Intenta completarla lo antes posible
7-9 puntos para la carrera divertida es más apropiado, y no se recomienda exceder los 10 puntos. Si son más de las 10 en punto, está más cerca de acostarse. En este momento, los nervios simpáticos están excitados y la temperatura corporal a menudo no puede bajar, lo que no favorece el sueño.
3. No cenes después de correr
Puedes beber agua y comer algo de fruta después de la carrera divertida, pero no comas snacks nocturnos, porque una vez que comes demasiado, su estómago se llenará y comenzará a digerir nuevamente, lo que tiene un gran impacto en el sueño.
4. Estírate y date un baño caliente después de correr.
En general, si sales a correr a las siete u ocho de la tarde, te estiras después de correr y vuelves a casa para darte una ducha y beber agua, realmente sentirás sueño. Si luego sufres de insomnio, la mayoría de las razones pueden deberse a que juegas con tu teléfono antes de acostarte o piensas demasiado antes de acostarte.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso corriendo de forma divertida?
Tardará aproximadamente un mes en ver el efecto de pérdida de peso. Las carreras divertidas de 30 a 40 minutos tres o cuatro veces por semana pueden quemar el exceso de calorías. Cada carrera divertida de 30 minutos consume alrededor de 250 calorías. Si lo mantienes durante un mes, puedes perder de 3 a 5 kilogramos de peso, de los cuales aproximadamente 1 kilogramo de grasa. Si se insiste en ello durante mucho tiempo se puede mantener una buena figura, potenciar la resistencia, el cuidado de la piel y el antienvejecimiento, y mejorar la capacidad cardiopulmonar.
¿Qué debo hacer si no puedo dormir bien después de la carrera divertida? ¿La carrera divertida afectará mi sueño?
Correr de forma divertida puede tener un cierto impacto en el sueño. El método de carrera divertido correcto puede ayudarte a dormir, pero el método de carrera divertido incorrecto puede provocar insomnio.
En términos generales, el cuerpo se sentirá cansado después del ejercicio, por lo que dormir a esta hora es útil, y correr divertido también puede liberar el estado de ánimo del día y hacer que el estado de ánimo sea más relajado, lo que es útil para dormir. . Las carreras divertidas también tienen muchas funciones que pueden aliviar tu estado de ánimo durante el día y eliminar todo el ajetreo del día al correr, haciéndote sentir más relajado. Cada vez que te pongas de puntillas en la pista, tu cuerpo se sentirá cómodo. Algunas personas piensan que correr puede favorecer y mejorar el sueño, porque si el cuerpo está cansado después del ejercicio, será más fácil conciliar el sueño, la calidad del sueño será mejor y será mejor entrar en un sueño profundo. También hay estudios que demuestran que las carreras divertidas pueden promover un sueño profundo, no solo permitiéndole conciliar el sueño más rápido, sino también mejorando la calidad de su sueño.
Sin embargo, las personas estarán relativamente excitadas después de un ejercicio extenuante, lo que puede tener un impacto negativo en el sueño. Así que asegúrese de hacer ejercicio moderado durante una carrera divertida. Entre las carreras divertidas se recomienda el jogging, de velocidad moderada y apto para jóvenes. Después de hacer ejercicio de carrera adecuado por la noche, puede regresar y remojar los pies en agua caliente y podrá conciliar el sueño fácilmente. Después de correr, puedes beber un poco de agua tibia para reponer la humedad corporal, pero la cantidad de agua que bebes debe ser moderada para evitar ir siempre al baño por la noche. Si realizas divertidos ejercicios de carrera durante mucho tiempo, tu cuerpo estará más saludable, estarás lleno de energía cuando te despiertes al día siguiente y tu eficiencia en el trabajo será mejor.
¿Por qué Qupao sufre de insomnio?
Puede haber dos motivos para el insomnio durante la carrera divertida. Una es que el tiempo de carrera es demasiado tarde y la otra es que el ejercicio de carrera es demasiado pesado e intenso.
Estarás muy emocionado durante la carrera divertida, ya sea física o mentalmente, no podrás dormir bien en este momento, por lo que es mejor no llegar demasiado tarde durante la carrera. carrera divertida. Correr aportará más o menos excitación al cuerpo humano, estimulará la circulación sanguínea del cuerpo y hará que nuestros nervios simpáticos estén más activos. Por ello, Saonian sugiere que todo el mundo debería empezar a correr antes, lo que nos permitirá entrar en un estado de calma lo antes posible después de correr, para que podamos dormir mejor.
Además, también es necesario controlar el tiempo y la velocidad de la carrera divertida. Si corres demasiado, puedes sufrir de insomnio. En términos generales, no corras demasiado una hora después de una comida, ya que provocará hambre y afectará el sueño. Simplemente suda un poco y termina la carrera fácilmente, no es necesario que te presiones. Además, las carreras divertidas no son adecuadas para el ejercicio diario porque el cuerpo también necesita descanso y recuperación. Según el informe de una encuesta autorizada del Instituto del Corazón de Copenhague del Hospital Frederiksborg en Dinamarca, la intensidad de carrera más saludable es correr tres veces por semana durante un total de 144 minutos. En general, no se debe correr durante mucho tiempo; Debe controlarse a una velocidad lenta o media, es decir, unos 8-10 km/h.