¿Qué alimentos son bajos en calorías? ¿Qué se puede comer para complementar la nutrición y adelgazar?
1. Alimentos bajos en calorías
1. Los snacks de sorgo son ricos en nutrientes y ricos en fibra.
El arroz de sorgo se puede moler para convertirlo en harina para preparar bocadillos, lo que puede acelerar la absorción de nutrientes y fibra dietética. El arroz de sorgo es más adecuado para hacer un refrigerio llamado pastel de sorgo, que consiste en moler el arroz de sorgo hasta convertirlo en polvo, agregarle levadura en polvo, azúcar, huevos y una cantidad adecuada de agua para espesarlo, amasarlo hasta obtener una masa, cocinarlo al vapor y aplanarlo. Freírlo en una sartén con aceite. Espolvorear con semillas de sésamo.
Para algunas personas con mala función gastrointestinal, resulta más difícil de digerir. Puedes intentar hacer un poco de sopa de sorgo, como agregar un poco de sorgo al hacer sopa de hongos blancos o de maíz, lo que puede hacer que la ya nutritiva sopa sea más deliciosa y ayudarte a perder peso mientras disfrutas de la comida.
2. La papilla de arroz integral tiene un fuerte efecto depurativo intestinal.
El arroz integral, como su nombre indica, es arroz integral, y la mayoría de los granos de arroz están cubiertos de piel de arroz. El arroz integral se puede comprar en la mayoría de los supermercados, y lo mejor es el arroz integral fragante o integral claro.
La característica más importante del arroz integral es que contiene germen, que contiene altos niveles de vitaminas y fibra. Comerlo con regularidad puede reducir la grasa y el colesterol, y también puede eliminar la grasa de los intestinos.
Antes de hacer arroz integral al vapor, debes remojar el arroz integral durante unos 30 minutos y luego hervirlo. También puedes agregar otros ingredientes según tu preferencia. El arroz integral al vapor puede estimular la secreción de jugo gástrico y ayudar a la digestión y absorción de nutrientes. También puede mejorar la saciedad y reducir la ingesta calórica.
3. Arroz de avena de los ocho tesoros para el cuidado de la salud y el raspado de grasas
Cocinar arroz con avena puede embellecer la piel y retrasar el envejecimiento. La avena es rica en fibra soluble, que puede promover la excreción de ácidos biliares del cuerpo, reducir los niveles de colesterol en sangre y reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas. Además, debido a que la fibra soluble puede absorber una gran cantidad de agua y hacer que te sientas lleno, su consumo regular es particularmente eficaz para perder peso.
Los "ocho tesoros" del arroz de avena de los ocho tesoros son la avena, el arroz glutinoso negro, el arroz glutinoso largo, el arroz integral, el arroz blanco, la soja, las semillas de loto, la cebada y los frijoles rojos. Remojar los ingredientes en agua durante una hora, luego agregar una cantidad adecuada de agua y cocinar. El arroz babao contiene más alimentos, fibra dietética y carbohidratos y es adecuado como alimento básico.
4. Sopa de arroz glutinoso, por favor reduce la grasa y reduce la hinchazón.
La cebada se parece más a un grano que al arroz, por eso en muchos lugares se la llama cebada. Hoy en día, a más personas les gusta comer cebada porque su entorno de vida único la hace menos dañina. La medicina tradicional china cree que la semilla de coix puede fortalecer el bazo y el estómago y eliminar el edema. La cebada es un muy buen tónico para las mujeres. Una gran cantidad de vitamina B1 puede dejar la piel suave y blanca.
La cebada es de naturaleza ligeramente fría y no debe cocinarse en papilla ni comerse sola. Es muy adecuado para hacer sopa con algunos alimentos calientes. Puedes guisar muslos de pollo, tomates y cebada juntos. No solo es rico en nutrientes y fácil de digerir, sino que también tiene un muy buen efecto nutritivo y adelgazante.
5. Los fideos de trigo sarraceno aumentan la saciedad.
La harina de trigo sarraceno es una harina de color negro grisáceo, aunque fea, tiene un alto contenido en fibra dietética. Los fideos de trigo sarraceno se pueden comer de varias maneras, pero la gente está más acostumbrada a usarlos para hacer fideos. El trigo sarraceno tiene más proteínas que el arroz y la harina, por lo que comer fideos de trigo sarraceno al perder peso puede aumentar considerablemente la sensación de saciedad.
La combinación más adecuada para los fideos soba es la carne picada mezclada con pepino. Se debe dejar en remojo durante un tiempo prolongado hasta que se ablande, tenga mejor sabor y sea más fácil de digerir. El pepino puede hacer que los fideos de trigo sarraceno sean menos grasosos. Para la carne picada, es mejor utilizar cordero picado, que calienta el estómago y combina bien con el trigo sarraceno.
2. Cómo perder peso mediante el ejercicio.
Parte del ejercicio de sentadillas - piernas
Paso 1:: Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con el peso ligeramente sobre los talones, la espalda recta, el abdomen estrecho y los brazos adelante Enderezar, paralelo al suelo.
Paso 2: Al igual que si estuvieras sentado en una silla, sienta los glúteos lo más atrás posible y mantén la espalda recta. Repita de 8 a 15 veces
Levante los brazos - los hombros horizontalmente
Paso 1: párese con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga las mancuernas con ambas manos y cuélguelas junto a las caderas. , codos ligeramente doblados y palmas enfrentadas. Bajo abdomen, rodillas ligeramente flexionadas.
Paso 2: Levanta los brazos horizontalmente hacia ambos lados hasta que queden paralelos al suelo, y luego bájalos lentamente. Repita de 8 a 15 veces.
Zona de práctica de flexiones: pecho + hombros + brazos
Paso 1: Arrodíllate con los pies en alto e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Abre los brazos un poco más que los hombros y mantenlos en el suelo. Boca abajo.
Paso 2: Doble los codos y presione todo el cuerpo hacia abajo para que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Repetir 8-15 veces
Zona de ejercicio de flexiones de glúteos - cintura y abdomen + glúteos
Paso 1: Coloca el reposacabezas en el suelo, con la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda apoyados él. Doble las rodillas y coloque todo el pie en el suelo.
Paso 2: Utiliza la fuerza de la cintura, el abdomen y los glúteos para empujar todo el cuerpo hacia arriba. Recuerde sujetar las caderas. Repetir 8-15 veces