El ejercicio puede ayudarle a perder peso. ¿Cómo controlar la alimentación y el sueño? (No mucho, la concentración es la esencia~)

Debes levantarte antes de las 7:30 de la mañana. El desayuno es imprescindible, no pases hambre. Pero no comas grasas ni carne. Lo mejor es comer frutas o pan integral con leche, preferiblemente al 60%. Y lo mejor es desarrollar el hábito de defecar por la mañana.

La cantidad de ejercicio por la mañana no es la adecuada.

Al mediodía, la cantidad de comida está llena al 90%. Todavía no comas alimentos grasosos, pero debes agregar una cantidad adecuada de carne.

Las 5 de la tarde es el mejor momento para hacer ejercicio. Puedes aumentar la cantidad de ejercicio, especialmente la natación. No comas inmediatamente después del ejercicio. Beba mucha agua después de descansar. En primer lugar, puede reponer el agua perdida durante el ejercicio. En segundo lugar, ocupa espacio en el estómago y no le permitirá comer demasiado en la cena.

La cena debe estar completa en un 70%. Evite los alimentos difíciles de digerir y ricos en calorías, como la cecina de res cubierta de chocolate. Principalmente verduras.

Haz algo de ejercicio una hora después de cenar. Depende de tu propia situación. Acuéstate antes de las 11 de la noche.

La natación es la mejor forma de reducir la grasa de los muslos. Y no desarrollará masa muscular. Puede ser bueno para la plasticidad corporal de las niñas. También apto para hombres.