¿Caminar en círculos puede lograr efectos de ejercicio en interiores?
¿Sabías que caminar en círculos en interiores puede lograr efectos de ejercicio? Por conveniencia, muchas personas optan por no salir a hacer ejercicio, sino caminar en casa o en el interior. ¿Puede esto lograr el efecto del ejercicio? He recopilado y compilado información relevante sobre si caminar en interiores puede lograr efectos de ejercicio. vamos a ver.
¿Los giros en círculos pueden lograr efectos de ejercicio en interiores? 1. Caminar: la forma más básica y primitiva de ejercicio y vida para los seres humanos, y siempre se ha afirmado su valor de aptitud física. Caminar en círculos es una de las formas más valiosas de hacer ejercicio. Caminar en círculos, siempre que haga ejercicio de 20 a 30 minutos al día, puede limpiar los meridianos, reconciliar el qi y la sangre, mantener el equilibrio del yin y el yang en el cuerpo humano y prevenir y tratar enfermedades comunes como la hipotensión y las migrañas. , insomnio, dolor lumbar, dolor de cintura y piernas y obesidad. Caminar en círculos es sencillo y fácil de hacer, más adecuado para personas mayores que suelen carecer de ejercicio y el efecto es notable.
Lo esencial de caminar en círculo
Caminar en círculo, como su nombre indica, significa empezar desde el punto de partida y regresar al punto de partida. En circunstancias normales, lo adecuado es caminar de 7 a 9 pasos. En promedio, cambia de dirección cada 15 a 20 minutos.
Lo esencial para caminar en círculos (tomando como ejemplo el sentido contrario a las agujas del reloj): Forma de la cabeza: cabeza hacia arriba, columna cervical recta, cabeza moderadamente girada hacia la izquierda, ojos mirando directamente al centro del círculo.
Forma de la mano: El codo y las yemas de los dedos están opuestos, separados unos 15 cm, y colocados en el ombligo de la parte inferior del abdomen (es decir, Tian Dan).
Forma de la pierna: Estire los dedos del pie izquierdo hacia adelante, levante el pie derecho con la fuerza de la cintura y camine por la parte interna del pie izquierdo. Da un paso con el pie derecho hacia adentro en ángulo para que puedas completar el círculo en posición vertical. Mantenga las rodillas ligeramente juntas, baje los hombros y los codos, enderece el pecho y la espalda y relaje la cintura y las caderas.
Forma del pie: al caminar en círculos, el pie interno debe estar lo más recto posible, el pie externo debe estar doblado a lo largo del círculo y los cinco dedos deben agarrarse al suelo, planos y planos, con claridad. Definición de vacío y sólido.
Al realizar ejercicios en círculo, tu mente debe estar concentrada y todo tu cuerpo debe estar relajado. Los novatos se sentirán mareados y vomitando después de caminar. Esta es una reacción normal. Después de 2 semanas de práctica, los síntomas desaparecieron naturalmente y la función de equilibrio cerebeloso mejoró.
Tenga cuidado de no caminar al azar cuando camine en círculos. Uno es para aliviar los mareos y el otro es para practicar la concentración.
¿Caminar en círculos puede lograr efectos de ejercicio en interiores? ¿Cómo caminar en círculos?
Caminar en círculo es un ejercicio muy sencillo. Simplemente trátalo como un ejercicio normal y presta un poco de atención a algunas cuestiones básicas:
1. Fijar el centro
En un lugar abierto como un parque infantil, un parque, una habitación, etc. ., marque un punto como centro del círculo. Tomando este punto como centro, dibuje un círculo con un radio de aproximadamente 0,5 metros y camine a lo largo del círculo. Una vez que lo domines, no necesitas dibujar círculos, solo imagínalo en tu mente.
2. Tamaño del círculo
Ocho pasos es la forma más adecuada de completar un círculo. El círculo puede ser grande o pequeño, y el pequeño no puede tener menos de seis pasos. Grande, no más de diez pasos.
3. Camina con naturalidad
Mira hacia adelante al caminar y camina en círculos con las piernas de manera informal y natural.
4. Respira constantemente
No des grandes zancadas al caminar, ni vayas demasiado rápido. Normalmente camine a la velocidad más relajada y preste atención a respirar suavemente. Caminar demasiado rápido puede provocar dificultad para respirar y confusión, lo que puede ser perjudicial para el cuerpo.
5. Relaja tus brazos
Permite que tus brazos cuelguen naturalmente y se balanceen o se envuelvan alrededor de tu ombligo.
6. Mente vacía
Mi corazón está vacío, relajado y dejado ir. Se siente muy cómodo y natural, y camino feliz, como un niño caminando alrededor de su madre. No hay otros requisitos, y soy naturalmente feliz.
7. Duración
Gira en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario durante media hora cada uno, reduce la velocidad al cambiar de dirección en el medio y permanece de pie un rato antes de volver a girar. Si tienes suficiente tiempo y energía, puedes ampliar el tiempo de práctica. Una vez por la mañana y otra por la noche
8. Practica las reacciones
En términos generales, te sentirás mareado cuando empieces a girar. Esta es una señal de un período de tiempo en el que su cuerpo no se está adaptando y su equilibrio no está coordinado. Practica durante tres días seguidos y durante una semana seguida. El dolor desaparecerá naturalmente después de que tu cuerpo se adapte, se equilibre y se coordine.
Durante el ejercicio, habrá hinchazón y calor en las manos y los pies, líquido en la boca, un cerebro tranquilo y feliz y un sonido de "gorgoteo" en el abdomen. Estos son signos de que el cuerpo tiene. volvió a un estado saludable. Algunas personas también experimentan sudoración en las pantorrillas y los pies, y heces negras y pegajosas. Esto es para eliminar la humedad y la turbidez. Desaparecerá naturalmente después de unas cuantas veces, no te preocupes.