¿Cuáles son los beneficios de beber avena?
El mayor beneficio de la avena es que puede ayudar a perder peso. La avena puede proporcionar una buena sensación de saciedad, por lo que el cuerpo no estará demasiado débil debido a la dieta. Durante una dieta para perder grasa, comer más avena puede ayudar al cuerpo a quemar grasa. Por lo tanto, la avena puede considerarse un buen producto para quemar grasa entre los cereales integrales.
1: Bajar de peso y reducir grasa
La avena tiene una fuerte sensación de saciedad y puede ayudar a perder peso. Es adecuada para el consumo prolongado por personas con alto contenido de grasa corporal. Pero hay un sentido común: deberíamos intentar elegir avena gruesa, porque retiene más fibra, por lo que será más adecuada para un consumo prolongado. Si se recomienda la avena instantánea, igualmente deberíamos decir que no.
Dos: Productos de Belleza
La avena es rica en fibra dietética, lo que ayuda a la digestión y la desintoxicación. La avena contiene mucha vitamina E, que ayuda a mantener la elasticidad de la piel y mejorar la circulación sanguínea. Este es un muy buen alimento saludable.
Tres: prevenir la osteoporosis
El contenido de calcio de la avena puede no ser sobresaliente en comparación con otros alimentos, pero entre varios cereales, la avena tiene el mayor contenido de calcio y, a menudo, su consumo ayuda a las personas mayores. prevenir la osteoporosis.
1: La avena es apta para diabéticos. Son ricas en fibra soluble, que ayuda a controlar el azúcar en sangre y reducir el colesterol.
2. Aunque la avena es un tónico y no tiene contraindicaciones, no se debe comer en exceso, ya que de lo contrario provocará flatulencias y afectará a la digestión.
Avena, a mí me gusta comprar avena instantánea, remojarla en agua hirviendo durante unos minutos o calentarla en el microondas unas decenas de segundos y la avena estará lista. Cuando la temperatura de la papilla baje ligeramente, añade 3 cucharadas de leche en polvo y mezcla bien. Obtendrás un nutritivo bol de papilla de avena con leche. Si haces un huevo duro y preparas algunas frutas será el desayuno casero más sencillo, menos técnico, que requiere menos tiempo y más nutritivo.
Así que, para mí, la sencillez, la rapidez y la facilidad de uso también son grandes ventajas de comer avena. ¿Pero los beneficios son sólo eso? No, como miembro importante de los cereales, también es el único cereal en la lista de los "Diez mejores alimentos saludables del mundo". Sus beneficios están más allá de tu imaginación.
En primer lugar, la avena es rica en fibra dietética. Se sabe que comer alimentos ricos en fibra dietética puede promover la motilidad gastrointestinal y hacer que uno se sienta lleno más fácilmente. Por lo tanto, las personas que quieren perder peso y sufren de estreñimiento pueden querer comer más avena.
Además, según las estadísticas, comer 50 gramos de avena al día puede reducir los niveles de colesterol en sangre en 39 mg por 100 ml, y reducir los niveles de triglicéridos en 76 mg. Vi esto en un libro en casa. Se puede observar que la avena es un alimento muy adecuado para amigos de mediana edad y mayores, especialmente pacientes con enfermedades cardiovasculares.
La avena también es buena para los diabéticos porque el contenido de glucanos en la avena es mucho mayor que el de otros cereales. Hasta 3 a 6, este polisacárido puede reducir los niveles de azúcar en sangre y mejorar la inmunidad del cuerpo.
La avena también contiene muchos minerales, como calcio, hierro, fósforo, zinc, etc., por lo que no sólo es un buen complemento de calcio, sino que también puede prevenir la anemia. Para las mujeres, la avena también juega un papel especialmente importante en el cuidado de la piel. Algunas personas incluso la utilizan como mascarilla facial.
Dicho todo esto, ¿te entusiasma la avena? De todos modos, todavía tengo algunas bolsas de avena instantánea en casa y hay algunos cereales en el refrigerador de avena.
Energía 389 kcal, proteínas 16,9 g, grasas 6,9 g, incluidos 2,5 g de ácidos grasos monoinsaturados, 66,3 g de carbohidratos, 10,6 g de fibra dietética, 2 mg de sodio, 1,76 mg de vitamina B, 0,14 mg de vitamina B2, vitamina B60.65438 Ácido fólico 56 microgramos, fósforo 523 mg, potasio 429 mg, magnesio 177 mg
Ayuda a reducir el colesterol. A juzgar por los nutrientes anteriores, es rico en ácidos grasos monoinsaturados, que pueden reducir el colesterol y los triglicéridos en la sangre y reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares.
Previene el estreñimiento. 100 g de avena contienen 10,6 g de fibra dietética. Este nutriente no es fácilmente soluble, pero puede continuar fermentándose, promover la expansión de las heces y aumentar la calidad de las heces. Al mismo tiempo, los metabolitos producidos durante su fermentación también pueden promover la peristalsis fisiológica de los intestinos, previniendo así el estreñimiento.
Ayuda a aliviar el estrés de la vida. Las vitaminas del grupo B intervienen en la síntesis y metabolismo de los neurotransmisores, la producción de energía, la conversión de aminoácidos, la conversión y absorción de determinados micronutrientes, etc. Estos cambios pueden mejorar la circulación sanguínea, promover la absorción de oligoelementos y aliviar la tensión nerviosa. Sin embargo, la avena es rica en vitaminas del grupo B y minerales.
Comer avena puede favorecer la digestión, hidratar los intestinos, reducir el azúcar y el colesterol en sangre, prevenir enfermedades cardiovasculares, adelgazar y mejorar la belleza, etc.