¿Qué ejercicios ligeros son adecuados para el fitness diario?

Antes de acostarte, puedes realizar una serie de ejercicios para dormir. De hecho, el mejor ejercicio antes de acostarse es el ejercicio aeróbico. Algunas personas de mediana edad y mayores suelen sentir dolor de espalda y siempre quieren irse a la cama. Si haces una serie de ejercicios en la cama todas las noches antes de acostarte, la cama también puede ser un buen lugar para hacer ejercicio.

Tumbado en la cama, sujete la pierna derecha con ambas manos, acerque la rodilla derecha al pecho y acerque la cabeza a la rodilla derecha. Haga una pausa de 5 segundos y cambie al otro lado. Repita 10 veces; o acuéstese en la cama, envuelva las manos alrededor de las piernas, lleve las rodillas al pecho, la cabeza a las rodillas y haga una pausa de 5 segundos. Repita 5 veces.

Siéntate en un plato, inclínate hacia adelante y estira la parte superior de los brazos hacia adelante hasta que sientas que los músculos tiran de tu espalda. Haz una pausa de 5 segundos. Antes de volver a sentarte, puedes poner los codos sobre las rodillas y levantar lentamente el cuerpo. Repita 5 veces. Siéntate con las piernas dobladas frente al pecho y la barbilla doblada hacia el pecho. Luego acuéstese lentamente, gire hacia adelante y hacia atrás y relájese. Repita 5 veces.

Arrodíllate en la cama, aprieta la barbilla contra el pecho, arquea la espalda, haz una pausa de 5 segundos y relájate. Repita 10 veces.

Acuéstate boca arriba en la cama, con la espalda apoyada en la cama, las piernas juntas, gira las rodillas hacia la derecha, haz una pausa de 5 segundos, luego gira las rodillas hacia la izquierda, haz una pausa de 5 segundos y relajarse. Repita 10 veces.

Túmbate boca arriba en la cama, apoya tu cintura con las manos y levanta lentamente las piernas por encima de la cabeza hasta que sientas que tiran hacia tu cintura y relájate. Repita 5 veces.

Subir escaleras también puede desempeñar un papel muy eficaz en los ejercicios de fitness. Subir escaleras es fácil y multifacético.

1. Puede mejorar la función cardiopulmonar, suavizar la circulación sanguínea y mantener saludable el sistema cardiovascular.

2. Puede consumir el exceso de calorías en el organismo y prevenir la formación de obesidad. Según estimaciones, en el mismo periodo de tiempo subir escaleras consume 2 veces más calorías que jugar al bádminton, 4 veces más que jugar al tenis de mesa, 3 veces más que caminar y básicamente lo mismo que escalar una montaña.

3. Puede ayudar a mantener las articulaciones flexibles, evitar la osificación y mejorar la fuerza de ligamentos y músculos. Debido a que subir escaleras consume mucha energía, las personas sentirán hambre fácilmente y su apetito mejorará, lo que es útil para mantener el funcionamiento normal del sistema digestivo.

4. Debido al esfuerzo repetido sobre el abdomen, se potencia la peristalsis intestinal, por lo que se puede prevenir hasta cierto punto el estreñimiento.

5. Al subir escaleras, el sistema nervioso humano se encuentra en estado de reposo, lo que evita la ansiedad y ayuda a conciliar el sueño.

Sin embargo, cabe señalar que los pacientes con lesiones o inflamación de las articulaciones de la rodilla, ligamentos y tejidos blandos, las personas obesas y las personas de mediana edad y ancianos no son aptos para este ejercicio.