Lista de trabajos de "Guía Completa de Equipos Fitness"
1. Fitness con equipos en la era del fitness
1. La incomparable superioridad de los equipos fitness
2.
3. Principios de adaptabilidad del equipo
Escucha, tus músculos están hablando.
1. Diagrama esquemático de los principales músculos del cuerpo humano.
2. Comprender las diferentes funciones de la contracción muscular.
En tercer lugar, comprender completamente su condición física antes. hacer ejercicio con equipo.
1. ¿Qué tipo de cuerpo tienes?
2. Comprueba si hay algún factor en tu físico que afecte al ejercicio.
Parte 2 Entrando al Gimnasio
Primero, elige el gimnasio.
En segundo lugar, prepare ropa deportiva
En tercer lugar, comprenda la etiqueta de fitness
1 Cómo tratar el equipo con cuidado
2. ¿Sabes acerca de la etiqueta adecuada?
3. También se debe recordar la etiqueta general.
Cuarto, comprenda el equipamiento deportivo
1. Parte del equipo aeróbico
2 Parte del equipo de resistencia
PARTE 3 Aproveche al máximo. Equipos de fitness, volviendo a la era del culturismo masculino.
1. Un calentamiento moderado y un plan de fitness científico son la garantía de un fitness seguro.
Segundo, músculos del pecho fuertes y bien desarrollados, músculos de la espalda gruesos y anchos
Plataforma de entrenamiento de levantamiento con barra
Press inclinado con mancuernas
Acuéstese boca arriba Pájaro con mancuernas
Remo con mancuernas
Pájaro boca abajo con mancuernas
Siéntese y tire de la cuerda
Elevación con barra sentado p>
Camilla sentado para el pecho
Pájaro sentado con mancuernas
Dominadas con agarre activo
Dominadas para el cuello con camilla
Vertical pull box
p>
Encogimiento de hombros con mancuernas, press de pecho sentado.
En tercer lugar, un arma poderosa
Levantamiento con barra EZ
Curl con mancuernas sentado
Flexión y extensión de espalda
Levanta las mancuernas y flexiona los tríceps hacia atrás.
Extensión de tríceps en decúbito prono
Tirar hacia abajo
Dobla y estira los brazos.
Doblado de muñeca con barra
Doblado en plancha inclinada
Curl de bíceps en camilla
Doblado de brazo plano
Flexión y extensión de brazos con mancuernas en posición prona
Cuarto, construye abdominales orgullosos
Patea la espalda
Acuéstate boca arriba y protégete con las rodillas Sujeción del pecho
Sentadillas completas
Silla romana de pie
Objeto roll-belly
Sentadillas con pelota fitness
Flexiones con barra
Inclinación en silla romana
Piernas colgantes
5. Glúteos fuertes y con estilo y piernas fuertes
Ling Steel Sentadilla con flexión
Sentadilla con barra Smith
Tire de la pierna estirada hacia el tensor
Manténgase de pie
Levantamiento de piernas de cadera
Sentadilla con brazos
Sentadilla con una pierna
Flexión y extensión de piernas sentado
Sentadilla a caballo con mancuernas
Extensión de pantorrilla en decúbito supino
Talón de elevación de carga con máquina Smith.
Elevación del talón con mancuerna de pie con una pierna
Flexión y extensión de pantorrilla en decúbito prono
Herramientas auxiliares:
Equipo de fitness Aikang
6. Ejercicios de estiramiento
La cuarta parte aclara los objetivos del entrenamiento y desarrolla un plan de entrenamiento completo.
1. Plan de entrenamiento de resistencia muscular
2. Plan de entrenamiento de tensión muscular
3. Plan de entrenamiento de expansión muscular
4. Plan de entrenamiento
Cinco. Plan de entrenamiento de resistencia cardiopulmonar
VI. Plan de entrenamiento para bajar de peso
Parte Quinta Clínica de fitness - Cuando se encienda la luz de fitness, piensa en el luz roja
1. Síntomas: dolor, dolor, lesión
2. Primeros auxilios: rescátese usted mismo primero cuando esté en peligro.
Tres.
Tratamiento: Principios de la terapia con arroz
IV. Protección: Evite métodos de ejercicio incorrectos
Parte 6 Suplementos nutricionales y combustible energético para desarrollar músculos
En primer lugar, ¿qué? debemos saber para desarrollar músculo
En segundo lugar, la dieta adecuada y el descanso complementan el ejercicio.
3. Ganancia rápida de músculo en 10 semanas: venza el ridículo de otras personas con hechos