Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - Lista de trabajos de "Guía Completa de Equipos Fitness"

Lista de trabajos de "Guía Completa de Equipos Fitness"

PARTE 1 El culturismo es el capital del hombre para lucirse.

1. Fitness con equipos en la era del fitness

1. La incomparable superioridad de los equipos fitness

2.

3. Principios de adaptabilidad del equipo

Escucha, tus músculos están hablando.

1. Diagrama esquemático de los principales músculos del cuerpo humano.

2. Comprender las diferentes funciones de la contracción muscular.

En tercer lugar, comprender completamente su condición física antes. hacer ejercicio con equipo.

1. ¿Qué tipo de cuerpo tienes?

2. Comprueba si hay algún factor en tu físico que afecte al ejercicio.

Parte 2 Entrando al Gimnasio

Primero, elige el gimnasio.

En segundo lugar, prepare ropa deportiva

En tercer lugar, comprenda la etiqueta de fitness

1 Cómo tratar el equipo con cuidado

2. ¿Sabes acerca de la etiqueta adecuada?

3. También se debe recordar la etiqueta general.

Cuarto, comprenda el equipamiento deportivo

1. Parte del equipo aeróbico

2 Parte del equipo de resistencia

PARTE 3 Aproveche al máximo. Equipos de fitness, volviendo a la era del culturismo masculino.

1. Un calentamiento moderado y un plan de fitness científico son la garantía de un fitness seguro.

Segundo, músculos del pecho fuertes y bien desarrollados, músculos de la espalda gruesos y anchos

Plataforma de entrenamiento de levantamiento con barra

Press inclinado con mancuernas

Acuéstese boca arriba Pájaro con mancuernas

Remo con mancuernas

Pájaro boca abajo con mancuernas

Siéntese y tire de la cuerda

Elevación con barra sentado

Camilla sentado para el pecho

Pájaro sentado con mancuernas

Dominadas con agarre activo

Dominadas para el cuello con camilla

Vertical pull box

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Encogimiento de hombros con mancuernas, press de pecho sentado.

En tercer lugar, un arma poderosa

Levantamiento con barra EZ

Curl con mancuernas sentado

Flexión y extensión de espalda

Levanta las mancuernas y flexiona los tríceps hacia atrás.

Extensión de tríceps en decúbito prono

Tirar hacia abajo

Dobla y estira los brazos.

Doblado de muñeca con barra

Doblado en plancha inclinada

Curl de bíceps en camilla

Doblado de brazo plano

Flexión y extensión de brazos con mancuernas en posición prona

Cuarto, construye abdominales orgullosos

Patea la espalda

Acuéstate boca arriba y protégete con las rodillas Sujeción del pecho

Sentadillas completas

Silla romana de pie

Objeto roll-belly

Sentadillas con pelota fitness

Flexiones con barra

Inclinación en silla romana

Piernas colgantes

5. Glúteos fuertes y con estilo y piernas fuertes

Ling Steel Sentadilla con flexión

Sentadilla con barra Smith

Tire de la pierna estirada hacia el tensor

Manténgase de pie

Levantamiento de piernas de cadera

Sentadilla con brazos

Sentadilla con una pierna

Flexión y extensión de piernas sentado

Sentadilla a caballo con mancuernas

Extensión de pantorrilla en decúbito supino

Talón de elevación de carga con máquina Smith.

Elevación del talón con mancuerna de pie con una pierna

Flexión y extensión de pantorrilla en decúbito prono

Herramientas auxiliares:

Equipo de fitness Aikang

6. Ejercicios de estiramiento

La cuarta parte aclara los objetivos del entrenamiento y desarrolla un plan de entrenamiento completo.

1. Plan de entrenamiento de resistencia muscular

2. Plan de entrenamiento de tensión muscular

3. Plan de entrenamiento de expansión muscular

4. Plan de entrenamiento

Cinco. Plan de entrenamiento de resistencia cardiopulmonar

VI. Plan de entrenamiento para bajar de peso

Parte Quinta Clínica de fitness - Cuando se encienda la luz de fitness, piensa en el luz roja

1. Síntomas: dolor, dolor, lesión

2. Primeros auxilios: rescátese usted mismo primero cuando esté en peligro.

Tres.

Tratamiento: Principios de la terapia con arroz

IV. Protección: Evite métodos de ejercicio incorrectos

Parte 6 Suplementos nutricionales y combustible energético para desarrollar músculos

En primer lugar, ¿qué? debemos saber para desarrollar músculo

En segundo lugar, la dieta adecuada y el descanso complementan el ejercicio.

3. Ganancia rápida de músculo en 10 semanas: venza el ridículo de otras personas con hechos