¿Qué ejercicios pueden adelgazar las piernas sin dañar las rodillas?
1. Levanta siempre las piernas durante 10-15 minutos todos los días.
Antes de acostarme todos los días, me digo a mí mismo levantar las piernas cuando estoy cansada y relajarlas. Además de aumentar el metabolismo de la parte inferior del cuerpo, también puede eliminar el edema de las piernas. Si le duelen las piernas, ¡el levantamiento también tendrá el mismo efecto!
Notas sobre cómo levantar las piernas:
¡Chicas, recuerden levantar las piernas a 90 grados! Luego deje que las piernas toquen la pared para lograr un cierto efecto. No seas impaciente, si no puedes levantarlo en un día, el ejercicio para adelgazar requiere perseverancia.
2. Air Bike
Este también es un método súper útil, pero esta acción es realmente agotadora y te quedarás sin aliento después de unos pocos pasos. Si estás cansado, tómate un descanso y luego sigue caminando. De hecho, simplemente tumbarse en la cama y caminar le hará sentirse menos cansado. ¿Cuál es el efecto? ¡Funciona también! Al realizar el movimiento aéreo de la bicicleta, recuerda sostener tu cintura con las manos para evitar lesiones. ¿Has visto mi cara? ¡Todo el color rojo significa que esta acción es realmente agotadora!
3. Pongámonos en cuclillas.
Esta acción es súper simple, ¡pero esta acción aparentemente simple puede hacer que te duelan los muslos! También es un movimiento agotador, pero lo que me encanta de este movimiento es que realmente funciona. El intercambio de izquierda y derecha dura unos 15 segundos, 20 segundos cada uno (escrito en el libro), pero a menudo desafío mis límites, a veces simplemente aguantando durante 5 segundos. ¡Dios mío, estoy exhausto! Al igual que la sentadilla paralela, solo funciona en un ángulo de 90 grados y debes usar tu cintura para realizarla. Además, puedes masajear más tus muslos y el efecto será bueno.