Bajar de peso en casa
En primer lugar, correr en todos los sentidos
Correr al aire libre no se trata solo de correr unos pocos kilómetros al aire libre con calzado deportivo, sino también de un sencillo software de fitness, que introduce algunas carreras para quemar grasa. métodos y planes con gran detalle. Los principiantes pueden probar primero una clase de experiencia de carrera de 12 minutos según el tutorial. Si su condición física puede aceptar esta intensidad, hay más carreras para quemar grasa esperando que explore, incluidas las de base cero, principiantes y avanzadas, que pueden ser adecuadas para la gran mayoría de las personas, pero para aquellos con un cuerpo grande. peso, por favor ignore este.
En segundo lugar, la pendiente es rápida.
Caminar a paso ligero es menos perjudicial para las rodillas que correr, y es muy adecuado para personas con un gran peso corporal. Cuando camine rápidamente, utilice su propia velocidad y ritmo lo más rápido posible y mantenga la frecuencia. Cuando se sienta incómodo al caminar rápido y necesite trotar, encuentre este punto crítico. Este es el mejor estado para caminar rápido.
Cuando se camina rápido no significa trotar ni galopar. Debes controlarte para caminar lo más rápido posible. Después de que un pie toca el suelo, el otro pie comienza a dar un paso. Este es un movimiento estándar para caminar a paso ligero. Y si ambos pies están en el aire al mismo tiempo, se trata de correr, no de caminar normalmente.
Vamos, aquí viene el punto clave para adelgazar: ¡Pendiente! Encontrar una colina larga para caminar rápidamente requiere muchas calorías. Escalar rápido equivale a las calorías quemadas al escalar, ¡lo cual no es menos efectivo que correr!
En tercer lugar, saltar la cuerda
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que no está limitado por el tiempo y el lugar. Salta la cuerda continuamente lo más rápido posible, continúa después de 1 o 2 minutos y úsalo en grupo. Después de 4-5 series de ciclos, descanse durante 65438 ± 0 minutos y repita los pasos anteriores.
No te detengas por completo cuando descanses. Permítete caminar lentamente. Si caminas demasiado rápido, tu ritmo cardíaco disminuirá repentinamente, lo que fácilmente puede provocar mareos y náuseas.
Cuarto, entrenamiento de combinación corporal
Cuando estoy perdiendo peso, si no tengo tiempo para ir al gimnasio, haré cinco series de entrenamiento de combinación corporal en casa. La intensidad es relativamente alta, pero es un buen ejercicio para la función cardiopulmonar y mejora mi capacidad de ejercicio. Los siguientes cinco movimientos son un grupo y deben realizarse en cinco grupos. Si realmente no puedes aguantar, haz al menos tres movimientos en un grupo y limítate a cinco grupos.
Preparar un plátano durante el proceso. Una vez que se sienta mareado, deje de hacer ejercicio, camine lentamente durante algunas vueltas y coma un plátano para recuperar fuerzas después de que su frecuencia cardíaca baje.
Esta acción no es adecuada para niñas con anemia e hipoglucemia.
Acción 1: Corre en el lugar con las piernas levantadas durante 25 segundos.
Intenta correr lo más rápido posible con las piernas en el mismo lugar, balanceando los brazos de forma coordinada. Asegúrate de que tus movimientos estén en su lugar y aguanta hasta el último segundo. Los 15 restantes.
Acción 2: Balancea la campana rusa durante 20 segundos.
La campana hervidora puede pesar 2kg. Si no, puedes sustituirla por un cubo de detergente para ropa. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, inclínese y agarre el asa, y cuando lance hacia arriba, levante los brazos hacia adelante y mantenga la espalda recta. Cabe señalar que nunca debes inclinar las caderas hacia atrás para sentir la sensación de tener la espalda recta. Si su cuerpo no está coordinado y no puede mantener la espalda recta, abandone esta acción con decisión. Debido a que esta acción es incorrecta, provocará una protrusión lumbar, así que descanse durante 15 segundos.
Acción 3: 10 grupos de estocadas izquierda y derecha (un grupo cada uno para izquierda y derecha). Movimiento 3: 10 grupos de estocadas izquierda y derecha (un grupo cada uno para izquierda y derecha). Gire a la izquierda cuando corra con la pierna izquierda. Golpee el suelo con la mano derecha, párese hacia adelante nuevamente y haga la misma acción en el lado derecho. Cada conteo izquierdo y derecho cuenta como 1 grupo. Los 15 restantes.
Acción 4: Subir a la silla durante 25 segundos.
Sujeta la silla y empuja los pies hacia el suelo. Al levantar las piernas, ejerce fuerza sobre la cintura y el abdomen en dirección opuesta, alternando hacia izquierda y derecha. No levante la cabeza durante el ejercicio y mantenga la cabeza y la espalda baja en línea recta. Los 15 restantes.
Acción 5: 20 saltos con cambio (mala condición física)/salto burpee (buena condición física)
Las pequeñas hadas con mala condición física pueden realizar saltos de apertura y cierre. Los movimientos son relativamente. simple, simplemente No hay más descripción. Las personas con buena condición física y cierta base pueden hacer 20 saltos bobby. Una vez completados todos los movimientos, descansa durante 30 segundos y luego comienza el ciclo desde el principio. Todo el proceso se repite 5 veces.
Lo anterior es más adecuado para que los principiantes hagan ejercicio en casa. En las primeras etapas del fitness y la pérdida de grasa, el entrenamiento con peso corporal es totalmente suficiente para apoyar la fuerza. Puedes comprar algunos equipos pequeños necesarios, como mancuernas y pesas rusas, si lo deseas, pero también puedes usar cosas que tengas en casa.
Así que el equipamiento no es una condición que limite tu delgadez y belleza. Siempre he enfatizado la salud, la pérdida de grasa y la perseverancia. Haz estas dos cosas y definitivamente te convertirás en un nuevo yo.