Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de perdida de peso - ¿Qué equipos o métodos utilizas para entrenar los músculos en casa? Viene con camilla y bastones para los brazos. La camilla ejercita principalmente la espalda y los brazos. No es caro si quieres añadirlo. Acción de camilla: (1) Doble la camilla alta con ambas manos, lo que le permitirá realizar movimientos de flexión mientras levanta los brazos, para que los músculos braquiales se puedan ejercitar de manera más efectiva. Posición inicial: Cuelga las dos manijas de las poleas altas a ambos lados. Párese en el medio, sostenga una polea en cada mano, con las palmas hacia arriba y extienda los brazos hacia las poleas de ambos lados, paralelos al suelo. Acción: Doble los codos y tire de las manijas de ambos lados hacia la cabeza con un movimiento suave, manteniendo la parte superior de los brazos estable y las palmas hacia arriba cuando los bíceps se contraigan al máximo, intente tirar de ellos hacia la mitad; Luego regresa lentamente a la posición inicial. Suplemento: También puedes colocar una silla recta de 90 grados entre las dos poleas para completar este ejercicio en posición sentada. (2) Párese sobre una camilla con ambas manos. Este es el movimiento de flexión más básico, pero también es el ejercicio más eficaz. Es mucho más fácil ajustar el peso de una camilla con pernos de hierro que ajustar constantemente el peso de una barra o mancuerna. Esto ahorra tiempo de descanso y hace que la práctica sea más compacta y eficaz. Posición inicial: elige un poste de longitud media, preferiblemente uno que sea giratorio, y cuélgalo de una polea de tiro bajo. Párese frente a la polea, con las rodillas ligeramente flexionadas y la zona lumbar ligeramente flexionada. Sostenga la barra con las palmas hacia arriba y separadas al ancho de los hombros. (3) Pararse sobre un tensor con una mano y doblar una mano puede hacer que el efecto sea más concentrado. También le brinda la oportunidad de girar las palmas (de las palmas hacia adentro hacia arriba) para estimular completamente los bíceps. Posición inicial: colgar el tirador único en la polea inferior. Sujeta el mango con un brazo hacia adelante e inclínalo ligeramente hacia el lado del eje para que el brazo que deseas ejercitar quede cerca de la camilla. Acción: Doble la articulación del codo (mantenga el hombro estable), tire del mango hacia arriba y gire la muñeca suavemente al tirar hasta el punto más alto, con la palma de la mano hacia arriba; Luego regrese a la posición inicial. Brazos alternos. (4) Usar una camilla para levantar los brazos puede mantener la tensión muscular al principio y al final, lo que no es posible durante el levantamiento de pesas libres. Posición inicial: Coloque un taburete frente a la camilla de modo que cuando se siente en el taburete, esté frente a la camilla. Suspenda un poste recto o curvo con una funda giratoria de una polea baja. Coloque la parte superior de sus brazos sobre los cojines de un taburete. Acción: Manteniendo quietos los brazos y los codos, doble los brazos y levante la barra hasta el punto más alto. Después de una breve pausa en la cima, baje lentamente la barra hasta la posición inicial. (5) La acción inusual pero extremadamente efectiva de la camilla alta inversa puede relajar la zona lumbar y, al mismo tiempo, evitar el error de utilizar el impulso y el balanceo del cuerpo para ejercer fuerza, permitiendo que los músculos flexores del codo estén completamente utilizado. Posición inicial: Coloque un banco perpendicular al tirador y cuelgue un poste corto (preferiblemente con una chaqueta giratoria) en una polea alta. Acuéstese boca arriba en un banco con la cabeza cerca de la camilla. Con los brazos en alto, perpendiculares al cuerpo, sostenga la barra con el ancho de una mano. Acción: Mantenga estable la parte superior de los brazos, doble ligeramente los codos y tire de la barra hacia la frente. Cuando tus bíceps estén contraídos al máximo, intenta tirar hacia abajo y luego regresa lentamente a la posición inicial. (6) Abdominales y flexiones de camilla En este ejercicio te resulta complicado aprovechar los movimientos de otras partes para aprovechar la situación. Puede intentar cambiar la distancia de agarre para lograr el mejor efecto del ejercicio. Posición inicial: Elige un palo de longitud media (preferiblemente con camisa giratoria) y cuélgalo en una polea baja. Acuéstate boca arriba con los brazos estirados, sujetando la barra con ambas manos, dobla las rodillas y sujeta la base del tensor con los pies. Coloque sus manos sobre sus muslos, con las palmas hacia arriba, con la cuerda pasando entre sus piernas (pero sin tocarse). Acción: Controle la parte superior de los brazos para que permanezcan a los lados del cuerpo, los hombros cerca del suelo, doble los codos y use la fuerza de los bíceps para tirar de la barra por encima de los hombros. Mantenga una flexión natural en la zona lumbar mientras regresa a la posición inicial. (7) El press lateral con tirador de cable es similar al press lateral con mancuerna. Se centra en entrenar los músculos importantes del antebrazo: los flexores. Posición inicial: Cuelga un arnés de cuerda de la polea inferior y colócate frente al tensor, ligeramente de lado. Sostenga un extremo de la cuerda con una mano, con la palma hacia adentro y el brazo completamente extendido a su costado. Acción: Doble los codos y tire de la cuerda hasta los hombros, manteniendo la postura de las muñecas sin cambiar (no gire las muñecas, mantenga las palmas hacia adentro). Cuando llegues a la cima, tus pulgares deben estar más cerca de tus hombros. Mantenga el codo cerca del costado de su cuerpo para inmovilizarlo. Luego regréselo lentamente a su posición original. Brazos alternos. (8) La acción de flexión de la cuerda del tirador de cable combina algunas de las ventajas de las barras y mancuernas. El rango de movimiento incluye los tres músculos de flexión del brazo, pero la atención se centra en los bíceps.