¿Cuáles son algunas formas de hacer ejercicio en casa?
1. Agáchate y rema con la espalda.
Se utiliza principalmente para ejercitar la espalda y aumentar la fuerza, también puede reducir la grasa dorsal y modificar las líneas de la espalda. Párese en un lugar abierto, sosteniendo en sus manos dos botellas de agua mineral sin abrir, doble ligeramente las rodillas, doble la espalda y levante el pecho. Use las manos para levantar el agua mineral hacia arriba con la fuerza de la espalda y retraiga la espalda. hombros al mismo tiempo. Un grupo de 12, haz tres grupos.
2. Flexiones para unos músculos pectorales sanos
Ejercita principalmente los músculos pectorales mayores masculinos. En el salón o comedor de casa, busca dos taburetes individuales, uno a cada lado, y simplemente apóyate en la mesa con las manos sobre ellos. 12 es un grupo y se necesitan tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y trate de estirar el pecho para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.
3. Empuja hacia arriba para fortalecer la cintura.
El objetivo principal es ejercitar la cintura. En casa, acuéstese en la cama, sostenga la cabeza entre las manos y luego confíe en la fuerza de su cintura para levantarse. Para fortalecer la fuerza de la cintura, haga tres series de 15 en una serie. Durante el movimiento, la espalda siempre debe estar recta, y no se permite arquear el pecho para relajar la cintura al doblar la parte superior del cuerpo hacia adelante, trate de disminuir la velocidad lo más posible para evitar flexiones repentinas y rápidas para prevenir los músculos de la espalda; cepa.
4. Colócate en la esquina, abdomen y glúteos.
Elige una pared de tu casa y presiona tu cuerpo contra la pared. Este movimiento requiere que te pares con la cabeza, los omóplatos, las caderas y los talones presionados contra la pared. Presta atención a tu abdomen y glúteos y mantén la posición durante unos 3 minutos. Cuando te acostumbres a esta postura podrás equilibrar todo tu cuerpo incluso sin abrir los ojos. Este método es especialmente adecuado para el ejercicio de madres que acaban de dar a luz a un bebé. Tiene un muy buen efecto para tensar y tensar el abdomen.
5. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas.
El ejercicio principal es ejercitar el abdomen. Coloca un taburete en el espacio abierto de casa, siéntate en él y apóyate en la fuerza del abdomen para levantar las piernas y cruzarlas. Para reducir el exceso de grasa abdominal y conseguir que los músculos abdominales sean fuertes y perfectos. Haz tres series de 15 repeticiones cada vez, tomando un breve descanso entre ellas, pero no demasiado.
6. Ejercicios con mancuernas para bíceps
Ejercitar principalmente las manos. Simplemente siéntate y relájate en casa, es muy sencillo. Utilice dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántelas paralelas, pero recuerde mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo y utilice la fuerza de los bíceps para fijar y contraer los bíceps para aumentar la fuerza de las manos. Un grupo de 15, haz tres grupos.
7. Agárrate a la pared y agáchate para ejercitar unas piernas sanas.
Elige una pared en casa, agárrate a la pared y agáchate lentamente con la fuerza de tus piernas. Lo mejor es tener un objeto pequeño en la mano, como agua hirviendo. Al ponerse en cuclillas, puede ejercitar las piernas, eliminar el exceso de grasa en las piernas y hacer que sus piernas luzcan mejor. Un grupo de 15, haz tres grupos.
8. Saltar la cuerda alivia el dolor de espalda
Saltar la cuerda es una forma muy sencilla de hacer ejercicio y además es muy cómodo de hacer. Se puede utilizar como ejercicio en interiores. Saltar la cuerda durante quince minutos al día puede ayudar a las niñas a perder peso y a los niños a aumentar la resistencia. No sólo eso, también puede aliviar el dolor en la columna cervical y lumbar. Es especialmente adecuado para trabajadores de oficina, porque tienen que sentarse frente a la computadora todos los días y rara vez hacen ejercicio, por lo que saltar la cuerda todos los días después del trabajo es muy útil para aliviar el dolor de espalda.
9. Los bastones para brazos se utilizan para ejercitar la fuerza de los brazos.
Los bastones para brazos son muy convenientes para hacer ejercicio. Puedes mirar televisión y realizar movimientos al mismo tiempo. Antes de usarlo, coloque las muñecas en las cuerdas de seguridad en ambos extremos del dispositivo de fuerza del brazo. La dirección de la fuerza de reacción del mango no puede apuntar directamente al cuerpo humano. Muévete lentamente. Haz cada movimiento unas cuantas veces y luego descansa unos minutos antes de volver a practicar. Cuando comas máquinas de fuerza para brazos, asegúrate de mantenerte a dos metros de distancia de otras personas.